olinkaz93 / żelazna ręka, krata na brzuchu, turbo nogi i stalowe poślady (just do it!)

miski z dziś i wczoraj








z dzis to tak mniej wieciej, ale w miare trzymalam sie michy ;)


no i oczywiscie powrote do domu ni9osl za soba wprowadzenie diety...
najpierw mama ze 'oho kolejna dieta, cuda, wianki, ona juz nie ma sily' i wpadla niemal w rozpacz, ale dałam jej i tacie nasz regulamin działu + dieta + rozpiski Martucci dla mnie i się uspokoiła :). Może nie będzie tak źle, ale poczatki na pewno będą najcieższe, bo już były różne komentarze dziś ,ale dam radę, trzeba przetrzymać. No i tata na wieść o chlebie razowym własnej roboty się ucieszył ;D.

Jutro planuję siłkę :).

Co do zup nie mam pojęcia jak liczyć ich rozkład kalorii. .
Już moja fasola się moczy (mama oczywiście najpierw, że co ja robię, mówi że jestem nienormalna, ale tata powiedział no i co?? fasola zdrowa). Pożyjemy zobaczymy, pierwszy tydzień będzie zły myślę a później z górki w miarę. (choć dziś jak chciałam kaszę to mnie prawie zbesztano, no ale cóż, trochę kaszy trochę ziemniaków jakoś się pomiesza, bo rodzice wieeeeelbią ziemniory, hyh)

Idę spać bo jeszczem padnięta po podrózy ;c
Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-12-03 23:25:35

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-12-03 23:35:28

Zobaczysz, jakie to miłe uczucie zajrzeć po roku, dwóch do starego dziennika( bo będzie otwarty olinkaz93 vol.3) - przeczytać swoje wątpliwości, wstępny opyerdol i porównać swój obecny wygląd z tym zastanym na pierwszych stronach.

Przy sporej dozie konsekwencji wyjdzie z tego coś dobrego

Zdr/

Danio135

Zobaczysz, jakie to miłe uczucie zajrzeć po roku, dwóch do starego dziennika( bo będzie otwarty olinkaz93 vol.3) - przeczytać swoje wątpliwości, wstępny opyerdol i porównać swój obecny wygląd z tym zastanym na pierwszych stronach.

Przy sporej dozie konsekwencji wyjdzie z tego coś dobrego

Zdr/

Hehe ;) miłe słowa, miejmy nadzieję, że się sprawdzą :).

Wrzucam miskę wczorajszą






Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-12-05 20:26:05


Zmieniam chyba siłownię, bo stwierdziłam, że ta moja to jest naprawdę żenada ;(. Jak byłam wczoraj nawet 15kg nie mogłam wziąć podczas prostowania nóg siedząc, strasznie tępo chodziła masyna i w ogóle wszystko jest masakryczne ;(.
Przeniosę się chyba nieco dalej, ale bliżej mojej szkoły.. Jak mówiłam planuję niedz, wt, pt. Tak więc jutro chce iść w to nowe miejsce w tym, że rano. ok 9.
Stąd też moje pytanie jak rozłożyć posiłki przed i po treningu?

Przed to będzie śniadanie.. najprawdopodobniej owsiane, mogę zrobić placki żeby było jajo i więcej białka, ale jak z posiłkem po?
Ne za bardzo mam pomysł.

Dobre będą kanapki z pieczonym schabem (sedzi w piekarniku właśnie ;)) / jajkiem czy makaron ? chociaż tak rano to nie wiem czy będę w stanie zjeść ryż/ makaron..
Jakieś wskazówki ;)?

Dziś w szkole od daaawna, jak dziwnie, mysśałam, że nie wyrobię.
Autentycznie wczoraj trening był kompletnie nieefektywny jutro muszę się wyżyć bo czuję się zła.

aha, jakoś te ćwiczenia na odwodziciele/przywodziciele nie przemawiają do mnie, mogę zamiast tego dołączyć wykroki ze sztangielkami? :)

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-12-05 20:34:25

Witam na polskiej ziemi

Olinka, w zupach nie ma nic złego. Byleby były pełne wartości odżywczych, oparte na składnikach dobrej jakości. Rosołek na kościach domowej roboty też dobry Byleby nie były to jarzynkowe lurki zaprawiane mąką o kaloryczności bliskiej zera.

Ale jeśli nie lubisz... Mój bracia kiedyś wypalili tekstami:

1. No dobra, już się napiłem, teraz bym coś zjadł
2. Ale mi się nie chce pić, tylko jeść

Ja jednak myślę, że rodzice po prostu troszczą się o Ciebie, a zupa wydaje im się czymś zdrowym i dobrym dla córki. Po prostu delikatnie im zasugeruj, że chciałabyś zjeść coś treściwego, co pozwoli wrócić Ci do zdrowia, a zupa tylko zapełnia Ci żołądek

Olinka, Ty sobie głowy posiłkami okołotreningowymi nie zaprzątaj. Jesteś w bardzo komfortowej sytuacji, że nie musisz się z jedzeniem ograniczać, możesz jeść praktycznie wszystko, byleby było zdrowe i z dobrych źródeł. Po prostu dbaj o to, żeby w każdym posiłku było białko czy to z mięsa, czy z jajek, ryb, roślin straczkowych, podrobów. Do tego węglowodany wysokiej jakości jak płatki owsiane, chleb razowy, kasze, ryż, makaron, nawet ziemniaki są dla Ciebie dobre. Posiłek uzupełniaj tłuszczami: masłem, oliwą, orzechami, olejem kokosowym (kupiłaś już? ). Nie zapominaj o owocach i warzywach.
A tak w ogóle, to zajrzyj sobie do dziennika Rudej i Saidy. Jedzą 2x więcej niż statystyczna wiecznie odchudzająca się baba, a i tak im mało
Ja mam wobec Ciebie podobne plany

W treningu nic nie zmieniaj. Wykroki to naprawdę poważne ćwiczenie i małe ciężary to dla niego zniewaga. Musi Cię najpierw nawiedzić MOC, a to się nie dzieje z dnia na dzień. Ćwicz tak jak ćwiczysz, spokojnie wzmacniaj mięśnie i stawy, a na wszystko przyjdzie czas

A tak w ogóle, ile tygodniu już jesteś z nami?


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-06 09:47:26

Martucca

Witam na polskiej ziemi

Olinka, w zupach nie ma nic złego. Byleby były pełne wartości odżywczych, oparte na składnikach dobrej jakości. Rosołek na kościach domowej roboty też dobry Byleby nie były to jarzynkowe lurki zaprawiane mąką o kaloryczności bliskiej zera.

Ale jeśli nie lubisz... Mój bracia kiedyś wypalili tekstami:

1. No dobra, już się napiłem, teraz bym coś zjadł
2. Ale mi się nie chce pić, tylko jeść

Ja jednak myślę, że rodzice po prostu troszczą się o Ciebie, a zupa wydaje im się czymś zdrowym i dobrym dla córki. Po prostu delikatnie im zasugeruj, że chciałabyś zjeść coś treściwego, co pozwoli wrócić Ci do zdrowia, a zupa tylko zapełnia Ci żołądek

tak też właśnie jest.

Martucca

Posiłek uzupełniaj tłuszczami: masłem, oliwą, orzechami, olejem kokosowym (kupiłaś już? ).

Własnie mam zamiar kupić, przez allegro najprawdopodobniej, jednak nie wiem który wybrać, możesz jakiś polecić?

Martucca

A tak w ogóle, ile tygodniu już jesteś z nami?

Myślę że w tym tygodniu pyknie miesiąc


Dziś byłam na innej siłowni, lepiej ale i tak porównując to co miałam w Japonii to mi się serduszko kraje.. c;
Największy problem mam z tym urządzeniem na prostowanie nóg siedząc, strasznie tępo chodzi i tutaj to ustrojstwo. Jestem w stanie wykonać serie tylko po 15kg a tam w Japonii robiłam i już po 25 bo ładnie maszyna chodziła...

Martucca a jakieś ćwiczonka na pośladki bo drażnią mnie strasznie, muszę się na nich wyżyć i dać im popalić, bo już nie mogę ich znieść xP.

Trening
Podnoszenie nóg siedząc 3 serie po 15kg (15 powtórzeń)
Przywodziciele na gineologu 3x15 po 40 kg
Uginanie nóg leżąc 3 serie x 15 x 15 kg (też ciężej chodzi :C)
Wypychanie nóg na suwnicy
Przyciąganie wyciągiem do klatki nachwytem 2serie x 15 po 20 kg i 3 seria 15x25 kg
Podnoszenie barków 3 serie x 12x2 kg (nadal boli jak robię ;p)
Wypychanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 15x4kg
Uginanie przedramion stojąc 3 serie x 15x4kg na każdą rękę
Brzuszki 3 serie x 18 na stojaku (unoszenie nóg)
Spięcia na łydkach stojąc z obciążeniem na ramionach 3serie 15x40 kg

Nestety brak urządzenia na odwodziciele ;( i nie umiem rozpiętek wykonywać chyba..

Rodzice co do diety nawet nie najgorzej na razie :). W szkole też mi się jakoś udaje, kanapka + lunch w pudle ;).
Planuje jakoś się za pieczenie chleba wziąć, ale nasz kupny jest naprawdę dobry nie ma lipy. Nie kruszy się, ani nic. Jest dobry i po 4 dniach.
Kupiłam też dziś twaróg od baby xF.

Dziewczyny tutaj napisały o dobrym oleju kokosowym https://www.sfd.pl/A_na_targowisku_jedna_Lejdi_do_drugiej_Lejdi_gada..._%_-t819911-s3.html#post9 

+ miski wczoraj i dziś

wczoraj DNT dziś DT










Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-12-06 19:22:08

4nn dzięki za oleje ;)

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-12-06 19:22:49

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-12-06 19:22:46

Bardzo podoba mi się Twój dziennik trzymam za Ciebie kciuki

Olinka, w kwestii bezmyślnego dodawania sobie ćwiczeń do treningu, bo coś się nam nie podoba:
https://www.sfd.pl/-t798531-s2.html#post5 

zdjęcia są tutaj:
https://www.sfd.pl/-t804973.html#post3

Cierpliwości, na wszystko przyjdzie czas. A może, może... Kto wie... Jeśli będziesz sumiennie pracować, to w kolejnej edycji Miss SFD wystawimy Ciebie jako przykład pięknej, harmonijnie rozwiniętej kobiecej sylwetki?


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-07 10:00:17

Martucca

Olinka, w kwestii bezmyślnego dodawania sobie ćwiczeń do treningu, bo coś się nam nie podoba:
https://www.sfd.pl/-t798531-s2.html#post5 

zdjęcia są tutaj:
https://www.sfd.pl/-t804973.html#post3

Cierpliwości, na wszystko przyjdzie czas. A może, może... Kto wie... Jeśli będziesz sumiennie pracować, to w kolejnej edycji Miss SFD wystawimy Ciebie jako przykład pięknej, harmonijnie rozwiniętej kobiecej sylwetki?


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-07 10:00:17

O Boże... Jak popatrzyłam na zdjęcia to mi się niemal mój świeżo zjedzony obiad zwrócił... O: Z całym szacunkiem...
Poddaje się Tobie bez dyskusji. (wszystko jest winą mojego zniecierpliwienia. muszę nauczyć się cierpliwości : )).

Więc już nie będę nic kombinować.
(Jednak na siłowni nie mam na pewno przyrządu do odwodzicieli i prostowania tułowia ;( ) Chciałam po prostu ruszyć coś z tyłkiem, ale ok... przyjdzie na to czas.

Jestem właśnie po wątróbkach gęsich. Dziwne to takie, twarde mi niestety wyszły ;(