olinkaz93 / żelazna ręka, krata na brzuchu, turbo nogi i stalowe poślady (just do it!)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

olinkaz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861

Dieta z 3 ostatnich dni..
Ankietka wkrótce. :)

"Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
_________________________________

W pogoni za mięśniami

Dziennik 2013:
http://www.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing/DT2013str.44-t830206-s44.html

"Żeby do czegoś dojść, trzeba zapier****ć"

...

olinkaz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861

Martucca

W regulaminie działu jest wzór ankiety, wypełnij i wrzuć tutaj. Masz tam też link do treningu dla poczatkującej Lady. Będzie jak znalazł dla Ciebie na kolejne 8 tygodni.

chlip, chlip, szukałam tematu o treningu, ale wydaje się być że link jest uszkodzony i nie mogę go otworzyć.. Zattem jak to z trenigniem moim robić? FBW, obwodowo czy jak.. :C
I co z moją dietą, co poprawić. Banany po siłowni złe rozumiem?

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

https://www.sfd.pl/-t803543.html

...

olinkaz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861

jestem po treningu dziś.

aga na siłowni wskazywała dziś po treningu 56,3 i 18,2-18,3% tk. tłusz.

Dzieta z dzis:

ten ryz i rybki rozbite na pol przed i po treningu,

Trening FBW:
wykroki
uginanie nog lezac
wioslowanie
push up na barki (?)
wyciskanie sztangielek lezac
biceps, uginanie reki siedzac
spiecia brzucha na maszynie

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-15 10:33:41

...

dobrobytka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 428 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8821

Olinka, co do treningu, podaj liczbę serii, powtórzeń i ciężar w każdym ćwiczeniu

A i jak wstawiasz miskę podawaj pod spodem założenie diety czyli ile miałaś zjeść kalorii i BTW jeśli dostałaś jakieś wytyczne co do rozkładu.
Tak na przyszłość

Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-11-15 11:21:42

...

olinkaz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861

No właśnie nie dostałam jeszcze wytycznych co do dietki ;C
Wstawiam mój jadłospis licząc na to, że ktoś go skoryguje..

Co do treningu:
wykroki ze sztangilekami, rozgrzewka 10x 2 x 5 kg, pozniej 15x6x2, 15x6x2 i 15x7x2
uginanie nog lezac bodajze 3 serie 15x17kg (?)
wioslowanie 3x15x22 kg
push up na barki (?) 3 serie 15x12kg (zstrasznie ciezko myslalm ze nie wyrobie ostatnich.. uff)
wyciskanie sztangielek lezac 2 serie 15x4 kg na kazda reke i 3 seria 15x5 kg
biceps, uginanie reki siedzac 3 serie 15 x 4 kg
spiecia brzucha na maszynie 3 serie x 17 kg (?)

Obecuje zalozyc zeszycik treningowy i spisac.

To jest moja propozycja na trening A.
A teraz trening B.

Prostowanie nog siedzac (czworoglowy) / wypychanie nog na suwnicy
martwy ciag ze sztangielkami ? / wyprosty tulowia na laweczce ? - ktore lepiej wybrac?
sciaganie drazka gornego na wyciagu
rozpietki na maszynie butterfly
uginanie przedramion stojac
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę
Spiecia brzucha

Aha no i przed rogrzewka 10-15 minut na biezni i po rozciaganie :)

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-15 13:02:42

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-15 13:09:13

...

mruweczka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 363

Ja tak z d.py walnę, bo wydaje mi się, że masz źle dobrany stanik.
Wygląda na za luźny i jedzie do góry a to jest BIG NO NO. Może jakaś brafiterka w okolicy, polecam spotkanie.

moje stęki nas schabami
http://www.sfd.pl/Jak_się_odgalaretkować_-t814783.html

...

olinkaz93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1453 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29861

no fakt, że mi się trochę niefortunny trafił xF.
mam inne spokojnie.. brafiterka.. hmm.. interesujace. Dla takich maleństw c;

...

mruweczka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 363

Ja też mam małe cyce, ale dzięki temu, że dobrze dobrałam stanik - troche się zaokrąglił i w ogóle fajniej to wygląda wszystko w dobrym staniku. No i jesr zdrowe. Poczytaj coś http://b75.blox.pl/2008/02/Stanikowy-Matrix.html

moje stęki nas schabami
http://www.sfd.pl/Jak_się_odgalaretkować_-t814783.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Olinka (Ola?) widzisz, u Ciebie problem leży głęboko w psychice. Ty jesteś nieszczęśliwa i uparcie do tego dążysz i podświadomie nie chcesz tego zmienić

Zobacz, przyszłaś tutaj z myślą o odchudzaniu się (nie zaprzeczaj, bo my o tym wiemy).

Więc tak. My możemy Cię z tego wyciągnąć, postarmy się przywrócić Ci regularny okres, dobre samopoczucie, dać radość z treningów. Udało się nam to już niejeden raz. Tylko... Ja się obawiam, że Ty nam tu w pewnym momencie spanikujesz, zwłaszcza, jeśli każę Ci jeść dużo tłuszczu, mięsa, a zabiorę jogurty i banany

Wiesz, unplugged niedawno policzyła, ile dziewczyn wystawiło nas do wiatru w ciągu zeszłego roku... Było ich 391. Czyt. 391 razy zmarnowałyśmy swój prywatny czas. Bo my tu siedzimy za darmo, nikt nam nie płaci za to, że Was prowadzimy, każdą indywidualnie. Że zamiast uwalić się na kanapie z książką czy po prostu wyjść na spacer, siedzimy przy kompach i doglądamy każdej dziewczyny z osobna

Dlatego ja muszę wiedzieć, czy Ty aby na pewno jesteś zdecydowana na współpracę z nami?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-16 10:38:21

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat