olinkaz93 / żelazna ręka, krata na brzuchu, turbo nogi i stalowe poślady (just do it!)

Miska z dziś:





DNT.

A co do wczorajszego treningu to edit w sprawie obciazenia:


podnoszenie nog siedzac 3 serie: 15x19, 15x19, 15x22
leg press (maszyna podobna jednak nadal nie jest identyczna, gdyz moja ma naramienniki nad barkami i linia ruchu jest nieco inna..)
15x57, 15x69, 15x81 O.o (przy tym 81 w koncu troche ciezej bylo, nie wiem dlaczego tak duzo tutaj wychodzi ..?)
uginanie nog lezac 15x18, 12x21, 9 x21
odwodziciele 2 serie po 15x11kg na kazda noge
przywodziciele 2 serie po 15x11kg na kazda noge
podnoszenie ciala na laweczce z ciezarkiem 15x3kg, 15x3, 12x3
przyciaganie drazka nachwyrtem do klatki 2 serie 15x22, 13x27
rozpietki 2 serie x 15 x 4 kg
wypychanie sztangielek na lawce ukosnej 3 serie 15x3 15x3 12x4
ugiannie przedramion oburacz 3 serie 15x5 kg
prosowanie rąk na wyciagu nachwytem 2 serie 15x12 kg
+wspiecia na palce i spięcia brzucha 3 serie 15x14 kg..


Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-23 13:45:31

olinkaz93

Czyli nie tykać tego czegoś do przysiadów??

Daruj sobie. Skonczysz ten trening, który masz teraz i będziesz robiła PRAWDZIWE przysiady ze sztagą Obciążenia na suwnicy zawsze są mega, nasze laski cisną powyżej 100kg Ale to oczywiście nijak ma się do realnych ciężarów w przysiadach

olinkaz93

Jak planuję miskę to czasem cieżko jest te 150 białka dociągnąc, bo kurcze jest te 0,5 kg miecha/ryby a tu ciagle brak.. ! :)

Możemy próbnie zmniejszyć białko do 120g Jak na razie dla Ciebie najważniejszy jest tłuszcz. Tłuste rybki, plis, plis. I jajek tez możesz więcej

olinkaz93

Prowadzę cholernie regularny tryb życia teraz, około północy spać ~8 - 9 pobudka, i budzę się z niemal zassanym żołądkiem xF

No i bardzo dobrze Pomierz się proszę i napisz jak się wymiary przedstawiają po pełnym tygodniu diety i ćwiczeń. Chociaż stawiam na to, że pewnie jesteś taka jak moja Saideczka i Rudzielec Jecie ogromne ilości i jeszcze chudniecie Ale dobrze, dobrze. Takie chudzinki ładnie się transformują jeśli tylko trzymają michę i sumiennie trenują

olinkaz93

Tak mysle jeszcze nad planem treningowym brzucha, czy to jest warte zachodu:

Hehe, strata czasu. My tu brzuchy ćwiczymy stojąc na nogach, tzn robiąc przysiady i martwe ciągi. Ciebie to też czeka już niedługo

olinkaz93

I jak te łydy dokoksić

Tu Cię muszę zmartwić... Bo łydy bardzo, bardzo cięzko jest ruszyć Ja swoje katowałam tak, że chodzić nie mogłam i wielkie nic. Trzeba je polubić. Zresztą Ty masz ładne i nie wiem, co Ci w nich nie pasuje?

Martucca

olinkaz93

Czyli nie tykać tego czegoś do przysiadów??

Daruj sobie. Skonczysz ten trening, który masz teraz i będziesz robiła PRAWDZIWE przysiady ze sztagą Obciążenia na suwnicy zawsze są mega, nasze laski cisną powyżej 100kg Ale to oczywiście nijak ma się do realnych ciężarów w przysiadach

- > Ano dziś trzasnęłam 87 :D

Martucca

olinkaz93

Jak planuję miskę to czasem cieżko jest te 150 białka dociągnąc, bo kurcze jest te 0,5 kg miecha/ryby a tu ciagle brak.. ! :)

Możemy próbnie zmniejszyć białko do 120g Jak na razie dla Ciebie najważniejszy jest tłuszcz. Tłuste rybki, plis, plis. I jajek tez możesz więcej

-> nie chcę zmniejszać białka, pasuje mi tyle mięcha :D. Miecho, rybki to jest to. Niemal porcja 200g co posilek xF.
Jajka? No problemo, może jutro w takim razie wsunę owsiankę w postaci naleśnikowo-omletowej? <:

Martucca

olinkaz93

I jak te łydy dokoksić

Tu Cię muszę zmartwić... Bo łydy bardzo, bardzo cięzko jest ruszyć Ja swoje katowałam tak, że chodzić nie mogłam i wielkie nic. Trzeba je polubić. Zresztą Ty masz ładne i nie wiem, co Ci w nich nie pasuje?

->Lubię takie żylety, ale wiem, że strasznie ciężko cokolwiek zrobić z łydami.

Martucca

olinkaz93

Prowadzę cholernie regularny tryb życia teraz, około północy spać ~8 - 9 pobudka, i budzę się z niemal zassanym żołądkiem xF

No i bardzo dobrze Pomierz się proszę i napisz jak się wymiary przedstawiają po pełnym tygodniu diety i ćwiczeń. Chociaż stawiam na to, że pewnie jesteś taka jak moja Saideczka i Rudzielec Jecie ogromne ilości i jeszcze chudniecie Ale dobrze, dobrze. Takie chudzinki ładnie się transformują jeśli tylko trzymają michę i sumiennie trenują

-> no i teraz pamprarampa....
Poszłam dziś na siłownię, późno dosyć bo dopiero przed 20. (Do końca nie było pewne czy dam radę wyrobić, ale jakoś poszło. Niemniej jednak trzymałam michę, porządne śniadanie i można śmiało powiedzieć, że 2 obiady w pudełkach z sobą)Skończyłam o 21. Ale, ale szłam pełna zapału i energii... Ale postanowiłam się właśnie zważyć, na ichniejszej wadze i przed trenigiem (!) wyszło 55,3 kg i 17,7% fatu ;C. Załamałam się prawie ;C.
Przez co trening już jakoś tak opadł chociaż starałam się zrobić jak najwięcej się dało.. Ale od razu rozgrzewka poszła niemal w zapomnienie, zamist 10-15 min truchtu na biezni to tylko jakies niecale 10 marszu..
Chciałam się zważyć po ale się już bałam wchodzić na wagę xF.

Jak tylko skończyłam to się czym prędzej przebrałam i popędziłam do domu żeby zjeść. Spojrzałam na rozkład zaplanowany na dziś i nieco go zminiłam. Koniec końców wyszło mi coś takiego:






(te krewetki to tak na oko, bo niestety mrożone w paczce było 350g, zjadłam dziś całą.. nie wiem ile tej glazury liczę 100g, tyle tam może być czy więceej nawet?)

Jeszcze tylko muszę te orzechy właśnie dopchać w siebie, bo kupiłam wracając do domu.
A i jakiś dodatek w postaci kromki chleba (ale taki pełnoziarnisty) w biegu zjedzony z serkiem typu kiri.



I co z tą miską robić w takim razie O:?


Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-24 14:13:16

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-24 14:17:20

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-24 14:44:25

Ty mi się tu, dzióbek, nie dołuj. Te wszystkie wagi mierzące %BF to są o kant d.py roztrzaść. Centymetr do ręki i mierzyć się trzeba I co 4 tygodnie zdjęcia kontrolne. Waga poleciała w dół pewnie dlatego, że zaczęłaś sumiennie ćwiczyć i metabolizm się podniósł jeszcze bardziej...

No ale, ale... Pomierz się i napisz, jak te obwody Twoje wyglądają po tygodniu. Jak nam schudłaś, to do michy trzeba bedzie dorzucić

Martucca

Ty mi się tu, dzióbek, nie dołuj. Te wszystkie wagi mierzące %BF to są o kant d.py roztrzaść. Centymetr do ręki i mierzyć się trzeba I co 4 tygodnie zdjęcia kontrolne. Waga poleciała w dół pewnie dlatego, że zaczęłaś sumiennie ćwiczyć i metabolizm się podniósł jeszcze bardziej...

No ale, ale... Pomierz się i napisz, jak te obwody Twoje wyglądają po tygodniu. Jak nam schudłaś, to do michy trzeba bedzie dorzucić

Jutro rano się pomierzę w takim razie. Bo ja się już też wystraszyłam, że mięśnie spalam albo cuś O;

Jeszcze propos dietki to co możesz ciekawego powiedzieć na temat oleju z pestek winogron? Bo tego kokosowego za chust nie można znaleźć!

A nie, nie. Widzisz, mięśnie to takie żarłoki straszne, że w ciągu godziny spalają nawet 70kcal, również, kiedy leżysz brzuchem do góry i nic nie robisz. Teraz dalaś im kopa, więc pewnie obudziły się i wołają: jeeeeeść Trzeba się trochę poobserwować i jeśli będziesz nam chudła, to Cię bardziej jeszcze dokarmimy.

Odnośnie oleju z pestek winogron... To niezbyt dobry pomysł, bo zawiera dużo kwasow omega-6, a tych staramy się unikać na rzecz omega-3.
Oleje i rośliny którymi natomiast warto się zainteresować ze względu na o-3:
- Perilla (olej); pewnie uda Ci się dostać, bo to specjał japoński
- Borówka brusznica (owoce)
- Lnicznik siewny (olej)
- Olej z orzechów wloskich
- Portulaka (liście)

Trochę egzotyczne źrodla, ale jak masz możliwość, to czemu nie spróbować?

Martucca

Odnośnie oleju z pestek winogron... To niezbyt dobry pomysł, bo zawiera dużo kwasow omega-6, a tych staramy się unikać na rzecz omega-3.
Oleje i rośliny którymi natomiast warto się zainteresować ze względu na o-3:
- Perilla (olej); pewnie uda Ci się dostać, bo to specjał japoński
- Borówka brusznica (owoce)
- Lnicznik siewny (olej)
- Olej z orzechów wloskich
- Portulaka (liście)

Trochę egzotyczne źrodla, ale jak masz możliwość, to czemu nie spróbować?

-> perilla - ach to to! ja widziałam to już parę razy w supermarkecie (dziś nawet) i się zastanawiałam co to za zielsko jest ! :D.
-> lnicznik siewny nie widziałam.. albo widziałam.. Na półce z oliwami etc, była oliwa z Avocado i jakieś 3 rodzaje w opakowaniach na których były białe kwiatki... albo to ta perilla (patrząc po zdjęciach z wikipedii) albo lnicznik... Spróbuję się dowiedzieć.

Ale jak one się mają do smażenia (zarówno ten z perilli, lnicznika i orzechow włoskich?) Czy tylko na surowo?
I dlaczego polecasz tak bardzo olej kokosowy?

Dziś krążyłam też po aptekach i znalazłam coś chyba z omega3, więc może uda mi się kupić, bo w promocji nawet ;D.

+Miska z dziś (kupiłam w ogóle wagę kuchenną, nie wiem właściwie po co, ale w sumie sprawdziłam jak to wyszło w ciągu ostatniego czasu posługując się metodą łyżeczki :P. Nieźle wyszło granica błędu 5g więc spoko. Przynajmniej sumienie czyste, że pochłonęłam tyle co i w dzienniku zapisane).




DNT. Nie licząc mojej zabawy z tym -> www.100pompek.pl zobaczymy jak to wyjdzie, można się pobawić.

Jutro weekend to wycisnę z siebie 7 poty, już to czuję :D.

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-25 14:38:54




Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-25 14:39:39

Dziś sobota dzień treningowy.
Rozgrzewka, ~10 min truchto-marszu na bieżni.
Wyrzuciłam przysiady na suwnicy. Dodałam unoszenie bokiem w górę sztangielek i aua... myślałam, że bary mam mocne, ale krucho oj krucho. Po 2 kilo na każdą rękę tylko zdołałam i to z bólem :O.

Ogólnie trening:
Prostowanie nóg siedząc 15x22, 15x22, 15x25 (piekłoo ajj :D)
Przywodziciele (ja mam maszynę, na której ćwiczenia wykonuje się stojąc na jedną nogę...) 15x17,5 kg, 15x17,5kg, 15x20kg
Owodzieciele (jw) 15x17,5 kg; 15x20,5kg (dalej juz nie moglam)
Uginanie nóg leżąc 15x21 kg, 15x21kg, 11x21kg
Prostowanie ciała na ławeczce 15(x3 kgsztangielki przy klatce); 15x3, 15x4
Przyciągnie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 15x22kg (poszło łatwo) 12x27 (tu już tak ładnie nie było)
Unoszenie bokiem sztangielek w górę 15x2kg ( masakra -.- ), 14x2kg, 10x2kg
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 15x3kg(na kazda reke), 15x4kg
Wyciskanie sztangielek na laweczce ukosem 15x4kg (na kazda reke) 15x5kg
Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz 12x5kg 12x5kg; 12x5kg (na kazda reke 5kg)
Prostowanie ramion na wyciagu 10x12kg, 10x12 kg, 2x27 ( haha )
+3x15 podnoszenie nog na stojaku (brzuch)
+3x15 spiecia brzucha na maszynie 15x14,5kg, 15x14,5kg, 11x17,5kg

+miska z dziś




Jeszcze pytanko co do diety, jak to jest z tym tłuszczem w posiłkach okołotreningowych, bo czytałam dziś sporo i dużo się mówi o ograniczeniu ich w tych daniach..
Jajka na noc mogą być? Bo trening skończyłam o 20, zjadłam później łososia + ryż + grzybki, jeszcze brakowalo tluszczu i białka to dopchałam teraz 2 na noc (w porządku ?)

Jutro beztreningowo, poniedziałek też, bo siłownia niestety w poniedziałki zamknięta.

Wczoraj kupiłam płatki bo mi się skończyły, niestety trafiłam na błyskawiczne. Za bardzo przemielone są dla mnie ;c. Rano jak zobaczyłam w lodówce napęczniałą masę to takie oczy zrobiłam O_O. Ale przerobiłam szybko na naleśniczki i dało radę, muszę je zmęczyć w takiej postaci (ale dobre są jako placki, coś innego zamiast owsianki chociaż ją uwielbiam).

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-26 15:40:25

Jestem dziś po pomiarach..
Wlaściwie uświadomiłam sobie, że wtedy na początku nie mierzyłam się, ale mam wrażenie że stoją w miejsu.. chociaż może ręka większa (?) :D. Bo coś mi się tli w głowie, że w szkole mieliśmy pomiary ze 2 miesiące temu i było jakieś 22cm, a dziś jest 23. A napięte 24-25 :F.

zatem;
biodra: 89 (było tyle wcześniej)
brzuch: 63 (mam wrażenie że jest twardszy, ale to może subiektywne odczucie ;P)
uda: 49-50 zależy jak złapie cm
biceps: 23 (24-25 napięty) :D

Jeest jeszcze jedna sprawa, która mnie męczy i to od długiego czasu... Od marca/kweitnia nie pamiętam dokładnie, zauważyłam coraz więcej wypadjących włosów. Ale ostatnio to jest jakaś masakra :C . Boje się ich dotykać, bo właściwie co ruszę to garść w ręku od razu. Moja czupryna jest wyraźnie rzadsza niż była wcześniej.. widzę to niestety. Rok temu miałam podcinane, teraz mi podrosły i to sporo, mam je za linię biustu, ale są takie beznadziejne, że nie mogę na nie patrzeć :C

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2011-11-27 02:55:58

Olinka, na obecnym etapie nie musisz sobie zaprzątać głowy posiłkami okołotreningowymi, ale bezpośrednio po treningu mogłabyś zjeść sobie jakiś owoc

Pomiary bardzo ładnie, jak widać możesz jeeeeść i jeeeeść Dorzuć sobie 25g węglowodanów z pełnoziarnistych źródeł i niech idą na zdrowie Aaaa... I zapomniałam odpisać: masło orzechowe możesz, oczywiście

O oleju kokosowym to ja napiszę niedługo krótką rozprawę na potrzeby działu Ale póki co, mogę Ci powiedzieć, że m.in. podwyższa poziom HDL W każdym bądź razie, jeśli nie możesz go dostać, popijaj sobie mleczko kokosowe i jeśli masz możliwość też wodę ze świeżych kokosów i miąższ. Wiórki też mogą być.

Z włosami... Pewnie odbiły sie na nich błędy dietetyczne Pewnie uda się to naprawić, ale wymaga to czasu, niestety. Może jakieś witaminy dobre? No i tutaj maseczki z oleju kokosowego też byłyby dobre

___________________

No i dzióbek, ja Ci muszę zmienić tytuł dziennika, bo mi giniesz w gąszczu innych tematów Wymyśl sobie tytuł w schematu:
nick / coś tam-coś tam

_____________________

Skleroza nie boli
Olinka, ja bym chciała, żebyś zaczęła sobie robić przysiady bez obciążenia. Zacznij od... 5 I codziennie dodawaj kolejne 5 aż dojedziesz do 50. To Cię przygotuje do robienia przysiadów z obciążeniam, które będą jednym z najważniejszych ćwiczeń w Twoim kolejnym planie treningowym
Tutaj masz filmik instruktażowy, jak prawidłowo wykonywać przysiady:





Przysiady rób powoli, dbając o technikę. Na szybkość przyjdzie czas
I coś do poczytania:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pochwała_Przysiadu-t818565.html

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-28 13:24:09