[...] do dziennika, ale zapewniam że grzeszenia nie było, kalorycznie też raczej poprawnie (raz zdarzyło się zjeść mniej, bo w okolicach 1600 kcal). w zeszłym tygodniu były 2 treningi A i B, po 3 obwody, bo w związku z tym przemęczeniem nie chcialam zbytnio się przeciążyć, tym bardziej w te upały, nie dałabym rady. 4.08 wykonałam trening A, tym [...]
[...] tygodnie regeneracji i odpoczynku od mega ciężarów są im konieczne. przysiady ze sztangąz przodu 60/70/80/90/100 x12/10/8/6/4 dałem rade mimo zmęczenia nóg po czwartku z treningu poturlałem się na lekkoatletyke gdzie dobiłem nogi , barki i ręce , pchając kulą i beigając sprinty zdycham ogólnie w niedziele siłownia z rana potem carb load i [...]
od tego roku napieprzam plecy najmocniej z każdej partii, nogom też już nie odpuszczam, bo jak pisałem przestałem się opinią lekarzy przejmować, kiedyś po treningu nóg czy pleców mnie bolały plecy teraz tego nie ma bo robię lepiej technicznie, nie bój się proszę o trening pleców ani nóg na pewno dam z siebie wszystko nie wiem czemu ubzdurało ci [...]
[...] gdy robię HIIT to uznaję ten dzień jako DNT. To tylko +-10 minut intensywnych interwałów. Nie wiem czemu, ale mam takie coś w głowie, że DT to dla mnie dzień, w którym mam trening siłowy. :-p Poza tym w sobotę trening ramion i przedramion, gdzie wiadomo, że nie używam niewiadomo jakich ciężarów, więc to nie jest tak, że 7 dni w tygodniu robię [...]
[...] 2 czas zacząć z obcięciem 15g tłuszczy, czyli schodzimy z kaloriami! ;-) Trening klaty zaliczony dość konkretnie. Nawet przy tej puli kalorii, bez żadnych specyfików przedtreningowych była fajna pompa. Zjadłem też sobie dzisiaj naleśniki, własnoręcznie robione :-D Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4s 2. Wyciskanie hantli skos [...]
[...] sztangi w leżeniu 2s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2smłotkowo z suspinacją Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie opcjonalnie Wspięcia na palce w siadzie opcjonalnie Brzuszki różnego typu około 50 Osobiście był dał brzuszków więcej, nie ma martwych ciągów, dla mnie to trening na trójke :/
załączam jeszcze trening z wczoraj rower / 10 minut 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10, 20kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 serie po 10, 10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3 serie po 10, 20kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 10, 6. Uginanie ramion ze [...]
po tygodniach chorowania i zniżki formy reguluję swoje działania w drodze do lepszej formy zalaczam miske i trening 1. butterfly 3x10 15/20/20kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10, 15/20/20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 20/25/30 kg 4. Wyciskanie skośne na maszynie 3x10, 15/20/25 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]
[...] duzo nie zjadłem bo tylko 1 więc nie jest źle :-P Dieta 1. Owsianka z bananem,HydroPure + Jajecznica z 4 jajek Po treningu: 40g Isobolic, Banan,Rodzynki,Śmietana 2. Ziemniaki (550g),Kurczak (200g) 3.Makaron (75g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 4.Makron(75g),Kurczak (200g) ,Smalec [...]
[...] a tak pozatym to dostosuje sie do tego co Ty mówisz ... jak mówisz ze za ciezkie to o.k. !! Zaraz zobacze i cos napisze tylko czy taki rozpis ogólny moze byc ? PONEDZIALEK: trening mięśni klatki piersiowej trening mięśni nóg WTOREK: odpoczynek ŚRODA: trening mięśni ramion: BICEPSY trening mięśni grzbietu: CZWARTEK: odpoczynek PIATEK: trening [...]
Tylko czy naprawde ten trning jest az tak zły ? Jezeli tak to ile powninno byc cwiczen w kazdym .... a mam pytanko czy tak moze byc: PONEDZIALEK: trening mięśni klatki piersiowej trening mięśni nóg WTOREK: odpoczynek ŚRODA: trening mięśni ramion: BICEPSY trening mięśni grzbietu: CZWARTEK: odpoczynek PIATEK: trening mięśni ramion: [...]
Witam dzisiaj mija tydzień jak jestem na masie waga stopniowo idzie do góry aktualnie na budziku 85,2kg :) Dzisiaj wleciał trening Plecy + Triceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby 20min 04.01.2015r Plecy: 1.Podciąganie na drążku do klatki 4 x 12 2.Ściąganie maszyna hummer 4 x12-8 3.Przyciąganie do brzucha maszyna szeroki chwyt 4 x 10 4.Ściąganie do [...]
[...] tygodnia zakończyłem okres masowy który trwał 7 tyg, początek masy waga 84,2 kg obecna waga 92,5 kg na dniach dorzucę jakieś foty. Od dziś zacząłem redukcje mega intensywny trening, przerwy między seriami 40 sek :) z diety pomału wycinam tylko tłuszcze, węgle bez zmian, cardio po każdym treningu siłowym 20 min w dni nie treningowe rano na czczo [...]
[...] pozostało 15 dni do MŚ, 21 dni do MP :) forma chyba coraz lepsza, mam nadzieje że się wyrobie na czas ;) aktualna waga 83,3kg. Na koniec małe pozowanko :) Wczoraj poleciał trening plecy,dwugłowy,łydka,brzuch i 30 min cardio :) Trening 27.03.2015r Plecy: 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4 x 12 [...]
Jeszcze sobie poflugam zanim całkowicie yebnę :-))\-)}:-( dzień 44 Miska trochę rozjechana o garstkę orzechów. Wycieczka rowerowa + TRENING: RĘCE + BRZUCH 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x10 9/9/9 9/9/9 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 3x10 2B. Młotki 3x10 4/4/4 4/4/4 3. Naprzemienne uginania z gumą 3x10 4. Pompki w podporze 3x10 8+2/5+4/5+2+2 [...]
Red, no ja właśnie też nie chcę myśleć o tym ćwiczeniu }:-(};-) ____________________________________________________________ dzień 50 DNT Drzemka mi się przeciągnęła %-) dzień 51 TRENING: Randka z Mikosią :-D};-) Niećwiczone, pojedzone ;-) _________________________________________________________________ Skończyłam dwa tygodnie kolejnego zestawu i [...]
[...] był potężny jęk rozpaczy. Przy burpeesach również się mi zanosiło beksą %-) Żałuję, że nie nagrałam RDL, bo idę o głowę, że zataczałam koła zamiast iść w górę \-) Ogólnie- trening w zupełnie innym świecie, w zwolnionym tempie. Przy marszu był moment, że zapomniałam, że idę, więc generalnie głowa sobie, ciało sobie. Zaczynam się coraz dłużej [...]