Klatka: zamiast przenoszeń zrób 4 serie rozpiętek po 12-10. Reszta ok. Triceps: to ćwiczenie to francuskie w staniu. Zakładam że nie masz wyciągów, więc zrób trening tak: francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w ostatniej serii możesz zrobić z obciążeniem na max, potem sciągasz obciążenie i jedziesz dalej trzech ćwiczeń [...]
8.01.2013 – Nowy trening grzbietu, czyli powrót do przedszkola 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 Wyszedł taki miszmasz różnych metod wykonywania ćwiczenia – zacząłem się zastanawiać, czy sztanga powinna w tym wypadku iść po udach, czy nie, więc robiłem różnie. Zatrzymałem się na 45 kg, z którym to [...]
skl15 chyba jendnak Twój wiek nie pozwala Ci na zrozumienie pewnych kwestii: nie ważne, że opiera się na innych zasadach niż trening siłowy... to i tak forma ćwiczenia nóg i mogą mieć one różną postać! Nie ważne. Zmieniony przez - debee w dniu 2009-07-17 16:31:28
Trenowałem na siłowni zwykłym splitem... brzuch dwa razy w tyg. Trening brzucha: -Podciąganie kolan do klatki -Brzuszki(tak że tułów jest w powietrzu co daje możliwość większego zakresu ruchu) -Spięcia leżąc -Unoszenie nóg Kiedyś jeszcze robiłęm a6w, robiłą ją trzy razy, ale niestety tylko do 26 dnia [...]
[...] 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45 kg wyciskanie sztangi 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45 kg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45kg spięcia na ławce rzymskiej 2 x 15 trening fajny, z siostrą :D spróbowałem wrócić do prostych wznosów. w domu próbowałem już tego ćwiczenia ze sztangą na taborecie. sztangę unosiłem do nóg. ćwiczenie [...]
[...] problemem. Wznosy prostych nóg do drążka również. Nie wspominając o przysiadach na jednej nodze, czy pompki w staniu na rękach bez podpórki. To moim zdaniem są podstawy w treningu kalistenicznym. Póki tego nie ogarnę, nie będę robił nic co wymaga większej siły. Dzisiaj zrobiłem tyle: podciąganie wąskim podchwytem [...]
TRENING 6 rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rozciąganie dynamiczne przysiady, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 60 kg x 7 martwy ciąg, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 90 kg x 2 wyciskanie w staniu, rampa co 5 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 30 kg x xxx - chyba 3-5 powtórzeń, zapomniałem xD padł rekord w przysiadzie o 1 [...]
aha ale dlaczego mowisz 'posłuchaj nigdy nie zbudujesz konkretnej sylwetki jak nie bedziesz ćwiczył nóg ' przecierz cwicze nogi od poczatku silowni i na tym planie sa tez nogi.A moglbys podac jakis trening ten pull bo czytalem o tym ale niemam takiej wiedzy w tym napewno takiej jak ty.
[...] 4 serie przysiadow zamiast 2 i 2 seri prostowania nog , naprawde cwiczenie kazdej czesci miesnia w oddzielnym cwiczeniu jest bezsensu przy takm stażu. Nie jest prawda że im trening dłuższy i bardziej skomplikowany tym bardziej efektywny , moze byc wrecz przeciwnie , poniewaz testosteron wydziela sie tylko przez pierwsza godzine intensywnego [...]
[...] do Razaka, EAP, Scantela, DNA i Jelfy. Co radzicie? Poza tym problem polega na tym, że góra tj od pasa w gorę nie wygląda źle, przydałaby się redukcja ewentualnie i jednocześnie podkreslenie miesa, ale mam problem z nogami. Tu by sie przydała typowa masówa. Nie wiem jak dobrać diete. I jaki trening dla nog? Ile razy w tygodniu męczyć nogi?
[...] serio: nie musisz mi przypominać że jest fatalnie, poto napisałem tego posta, poto zakładałem temat, poto się tutaj znalazłem, poto wzbudziłem chęć aby to zmienić Układając trening opierałem się na postach podwieszonych także starałem się jak najlepiej i konsultuje... ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie [...]
Na największą partię jaką są nogi robisz tylko 2 ćwiczenia, a to właśnie z nóg idzie cała siła. Powinieneś przeczytać artykuł pierwszy rok treningów. Musisz skupić się na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy, wiosłowanie, wyciskanie na klate i barki. Machnij sobie pon. Czwórki i łydki, wtorek klate, barki i triceps, środa wolne, czwartek [...]
[...] o czym pisze jest napisane w temacie "Trening cykliczny - grupa 1" a dokladnie na stronie 40 na silke niestety nie chodze i nie chodzilo mi o to ze na jednym treningu robi sie cztery grupy miesniowe tylko o cykl czwarty dla grupy pierwszej, czyli to co znajduje sie na stronie 40 no i jak juz pisalem przerwy pomiedzy seriami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdy trenujesz klatę bardzo mocno angażujesz tricepsy, więc na huk je jeszcze bardziej katować? Zamień klata - triceps, na klate - biceps, tak samo analogicznie w przypadku pleców. Nóg tym razem nie warto wyrzucać na osobny dzień z racji tego, że nie jest bardzo intensywny ten trening
Staż 2 lata, doomsy miałem zawsze od kąd pamiętam, jesli ich nie miałem to był słaby trening ;-) Trening mam pod siebie tzn. taki jak na mnie działa najlepiej, split co 5 dni partia, 1)klata + tric + barki 2)plecy + bic + przedr. Ćwiczenia podstawowe, mc, drążek, poręcze i jakieś izolacje. Oczywiście mniejsza ilość serii ok 8-10. Nie robię nóg bo [...]
[...] max nachylenie, 5,3 km/h micha: 2194kcal, 151g (28%) białko, 64g (26%) tłuszcze, 250g (46%) węglowodany 1.owsiane,banan,jaja,masło 2.ryż,kurczak,fasola 3.ryż,kurczak,fasola trening 4.mąka żytnia, jaja, wiórki kokosowe,odżywka białkowa,masło 5.ryż,kurczak,fasola, odżywka białkowa Kitly, taki jest plan, żeby do końca roku udało się dobudować te [...]
[...] czy jeszcze czego,tylko split' widać że młody i tylko panny mu w głowie hahah przy tej wadze Twoim priorytetem jest żarcie a nie klata, lepiej zajmij się porządnym ciężkim treningiem pleców nóg klatki i barków a nie zastanawiasz się gdzie dać przedramie kiedy ważysz 55 kg. Lepiej poczytaj bo takie hop siup byle odwalić trening nic dobrego nie [...]
Aaarsenal Żadne ABS, podstawowe ćwiczenia w formie unoszeń nóg, spięć itp, tak powinien wyglądać trening brzucha. no dobra to zastosuje się do waszych porad brzuch raz w tygodniu? Raz w tygodniu wystarczy, ewentualnie możesz zrobić dwa razy, ale intensywność tego treningu musi być mniejsza. A co z bieganiem za piłką może być? Możesz być, ale [...]
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
