trening nog

fajny trening, właśnie szukałem czegoś na początek i też zacznę go robić :) a mam pytanie. Jak wykonuje się te ćwiczenia ---> wspięcia stojąc... uginanie nóg na ławce ? ja zielony ^^ Zmieniony przez - bartek5 w dniu 2009-01-28 12:07:05

Oto mój plan: Trening: Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) Przysiady Wiosła do ćwiczeń Spięcia brzucha. Więcej pomysłów nie mam :)

W treningu na siłe pamiętam że mi szybko łapa rosła nawet ale terz miałem dobrze dobrane ćwiczenia jak np. uginanie ramion sztangą prostą do klatki piersiowej, uginanie mostkowe, i z suplinacją a tric : francuskie leżąc, wyciskanie wąskim uchwytem i pompki w podporze tyłem. w tym momencie mam regeneracje a to jest mój nowy trening: wiem że mało [...]

[...] dziennie, Wiem ile mam spożyć białka i weglowodanów i tłuszczów przez cały dzień bo sobie obliczyłem i jem to co zdrowe i jak jem to wtedy dopiero myśle co i ile :] a mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]

[...] na koszu albo coś w tym stylu a podczas takich akcji (jeszcze na betonowym korcie) to kolana dostają niezły wycisk (wiem z doświadczenia). jeżeli się zdecydujesz na trening to powiem ci jak ja bym to wykombinował... bez sprzętu wyglądałoby to tak, że przez pierwszy miesiąc wzmacniałbym nogi tzn. przysiady i koniecznie z czasem opanowanie [...]

Dodam ,że sam trening SD2 i tak już bardzo wzmacnia siłe nóg ,zobaczysz ,że po ukńczeniu będziesz skakał nie tylko wyżej ale i dalej oraz szybciej biegał.

tak moge bo duzo biegam osatnio cwiczyęłm na dystans 1000m wiec siłownia była zbędna biegałem 5 x w tygodniu jeden trening leciutko ponad godzinke więc wiesz .... :P nie mogłem nóg masowac proste.

[...] cala gore ciala praktycznie. Wyciskanie hantli to na barki 2.jezeli przy prostym gryfie cie nie bola nadgarstki to rob prostym, ale jak bola to lamana pomaga 3. 3s co drugi trening, z cwiczen to wznosy nog na drazku, ciagnij az do glowy, russian twist 4. w jakim celu chcesz biegac? 5.dziwny problem, to moze bardziej kwestia jakies wady postawy? [...]

Rower treningowy przydaje się w dwóch sytuacjach Jako trening aerobowy lub jako rozgrzewka. Na rowerze silnych nóg nie zbudujesz myślę że to niepotrzebne wydawanie pieniędzy pozdro

oO Bez nog masy nie zrobisz. Nie wiem czy wiesz ale 2/3 obwodu ramienia to triceps. Poco w treningu na mase cwiczysz 2 razy biceps. Do barkow dorzuc nogi. Osobiscie proponuje uniwersalne polaczenie plecy+bic klata+tric barki+nogi Rozpisz caly trening wraz z cwiczeniami.

a jest jakiś dowód że ktokolwiek z tego forum, lub z jakiegoś innego urósł chociaż 1cm dzięki temu treningowi? NIE, BO NIE DA SIE TEGO SPRAWDZIC PRZY SRODKACH FINANSOWYCH BADACZY TAKICH RZECZY JAK TRENIING. BADANIA TRWAJA ZAZWYCZAJ 3 TYGODNIE, A TO ZA MALO NA TAKIE OCENY . ZA TO MOZNA OCENIC ILOSC WYDZIELANEGO HORMONU WZROSTU WIEC WNIOSKI SAM [...]

Tricepsy i klatka piersiowa: wykonywałem pompki 5 serii 1 seria: 22 2 seria: 24 3 seria: 20 4 seria: 20 5 seria: 25 Bicepsy: sztanga 9 seri - wiem trochę dużo seria: powtórzenia: 1: 30 2: 25 3: 30 4: 25 5: 30 6: 25 7: 30 8: 25 9: 30 Mięśnie grzbietu- 5 serii tzw. wiosłowania ( trochę mało wykonuje, bo dopiero zacząłem od paru dni) seria: [...]

[...] ciężarem nie będziesz już w stanie zachować równowagi. Mimo że ruchy będą dosyć dynamiczne i oszukane staraj się trzymać pięty do środka. 3 razy w tygodniu na koniec treningu, po treningu ud pewnie nie będziesz mógł używać takich samych obciążeń, więc postaraj się wygospodarować czas na trening łydek nie w dzień nóg. Po określonym czasie [...]

KUBA czy to bedzie dobre: -30min przed treningiem silowym bialko, slyszalem ze przed tez jest dobrze -trening silowy -15-30min biegu -bialko -potem wegle proste ?? jakie proponujesz cwiczenia na mesnie brzucha czy dobrze bedzie tak: -minibrzuszki/brzuszki 3x max -podciaganie prostych nog na drazku do srodka i do skosu 3x max ?

MC -> daj do nog. drążek szerokim nachwytem z obciazeniem6*6 wiosłowanie końcem* sztangi w opadzie do brzucha 5*6 wiosłowanie sztangielką w opadzie nachwytem do klaty 4*8 wysoki face pull 3*10 I masz sensowny trening. * - nie wiosluj trzymajac za koniec sztangi, tylko tuz przed miejscem gdzie mocujesz ciezar, zobacz na filmiki wodyna.

[...] 3s wiosłowanie 2s pompki na poręczach 3s pompki z nogami na podwyzszeniu 2s pompki odwrotne 2s wspięcia na palce 2s. podciąganie ugiętych nóg do klatki 3s Nie wiem czy nie dałem za dużo ćwiczeń bo trening może mi zająć sporo czasu. Robiąc pompki będę dokładał obciążenia do plecaka, a niedługo może uda mi się kupić jeszcze z 20kg do hantli.

Teraz jest dobrze? Najbardziej zależy mi zrzuceniu boczków, brzucha oraz nóg. Lepszym rozwiązaniem będzie FBW niż bieżnia? Tłuszcz spalamy całościowo , nie jest możliwe spalanie miejscowe . Bieżnia dodatek , podstawa trening siłowy .

Walka z cieniem, trening z piłką do tenisa. Stajesz w gardzie i kozłujesz sobie piłeczką o podłogę starasz się nie łączyć nóg. Piłka jest mała więc musisz trochę się pomęczyć z nią. Lataj po całej salce i zmieniaj łapy możesz np dwa odbicia lewą jedna prawą i na zmianę. Później w sparingach masz prawie to samo tylko zamiast kozłowania uderzasz [...]

przykładowy trening znaleziony na internecie: Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] palcow na klawiaturze komputera) poprawia koordynacje. taka mala historia z mojego zycia: w zeszlym roku prowadzilismy taka akcje w szkolach, ze na godzinie wf robilismy trening karate ludziom(tak w ramach promocji). w gimnazjach i w najstarszych klasach podstawowki. nic skomplikowanego. najpierw rozgrzewka a pozniej uczylismy jednej techniki [...]