trening nog

Kolejny mega ciężki trening nóg i mój tajna broń szybko zdejmujący się ciężar niezbędny przy dropsetach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4e5066fd47046699f9180ace879b0c6.jpg

Dziś znowu trening nóg, trenowałem same czwórki, dwójki przeniosłem na sobotę http://www.youtube.com/watch?v=u2fxblKa6uc

Ja zrobiłem konkretny trening nóg. oraz aeroby 55 min naczczo i 30 min przed snem. A to moje śniadanko na 2 dni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c55d99a3d5834dcbb4fbab065e1a1c31.jpg

Dziś trenowałem nogi, to mój drugi trening nóg po bardzo długiej przerwie. Przestałem je ćwiczyć tydzień po Mistrzostwach Polski. Nareszcie się zregenerowały. Treningi na razie lekkie. 1. Prostowanie 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 2 serie do tego doszły jeszcze dwa ćwiczenia na łydkę dwa na [...]

Dziś przedostatni trening nóg przed zawodami w Słupsku. 1. Prostowanie palce do wewnątrz 40kg /25 60kg /18 70kg /12 80kg /9 90kg /6, 70kg /6, 50kg /6 - podwójny dropset 2. Suwnica ciężar + gumy 120kg /30 160kg /25 200kg /20 240kg /12 280kg /9 320kg /6 280kg /6 240kg /8 - podwójny dropset 3. Wykroki cc + 20 kg 3 serie 15/12/9 4. przysiady sumo cc [...]

Dziś była jedna sesja aerobów i trening nóg, lecimy dalej z przygotowaniami do MP w Fitness i GP w Fitmodelingu

Kolejny trening nóg, jak co środę https://youtube.com/shorts/Byqzmli--PY https://youtube.com/shorts/pngMZmCon6M

Dzisiaj mój kolejny dzień treningowy – plecy i triceps Wiosłowanie sztangą 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 4x10 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4x10 Wyciskanie sztangi [...]

Trening nóg Mimo że upał na dworze nieprzeciętny to trening wyszedł całkiem dobry, co prawda miałem chwile kryzysu w trakcie wykroków ale jakoś poszło. Przysiady 5x5 70kg, 80, 90, 100, 70 - 100kg 3 razy bo na 3 powtórzeniu poczułem ból w kolanie, na szczęście to nic poważnego i mogłem kontynuować trening, Wykroki z hantlami 4x8 jak zawsze mega [...]

w barkach wyciskanie daj przed unoszeniem, chyba ze cwiczysz zasada wstępnego zmęczenia mięśni (w co wątpie) a kiedy plecy robisz bo widze trening nóg, bic+klata, tric+bary a plecy?

[...] Moderate Carb I posiłek -Placki Owsiane -Mleko (200ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (2 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Ryż -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek (20ml) Przed treningiem: -Tomahawk -BCAA (10g) III posiłek -Białko (60g) -BCAA (10g) -Mleko (100ml) IV posiłek -Ryż -pierś z kurczaka V posiłek -Bulk (75g) VI posiłek -Twaróg [...]

Pierwszy trening nog z nowego planu juz za mna . Trening przyjemny .Spora liczba powtorzen jak na mnie . Na siadach bylo to czesto 5x5 wiec zadyszka byla spora . Krotkie przerwy tez robily swoje . Cisnienie mialem takie ze na twarzy bylem grubszy niz jestem normalnie i do tego caly czerowy }:-( . A na lydkach to myslalem ze zejde . A diety to [...]

[...] nogi od baaardzo dawna,bo nie mogłem już na nie patrzeć jakie chude i płaskie. Ostatnio z kolanami kiepsko było, tylko z lewym, ale dzisiaj zupełnie żadnego bólu. W dodatku trening nie u siebie w piwnicy tylko na siłowni wioske obok, dawniej tam ćwiczyłem. Fajny klimacik itp. Na trening nóg bede tam jeździł. Przysiad bardzo fajnie, nic to 160 [...]

nie wiem moze to ja zle to zrozumialem albo wy wszyscy ... ale jemu chyba chodzilo o 50 kg lacznie, gryf 20, i na kazda strone po 15 ... ja mam inne pytanie dotyczace treningu nog, a nie chce zakladac nowego tematu. Ktos moze mi zrobic jakas rozpiske na trening nog bez maszyn? Glownie musze chyba sie skoncetrowac na przysiadach. 3 serie przysiadow [...]

wczorajszy trening nóg zercher box squat 20kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x1 i 100kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=QPtFSO_hha0 dalej pierwszy trening front squatów w tej wariacji, ćwiczenie techniki 30kg x5, 40kg x5 i 45kg 3x5 dwie ostatnie serie: https://www.youtube.com/watch?v=-2Jf6jRS3YQ [...]

Dzieki za opinie, ogólnie to trzymam sie oryginalnej rozpiski PHAT. Trening w całości tutaj. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15530 . ja go lekko zmodyfimowalem jeżeli chodzi o trening nóg. Po za tym wchodzi ok.

Głownie to pytanie kieruję do ronie220. Mógłbyś mi powiedzieć czy nie mam za dużo ćwiczeń na tył nóg a za mało na przednie części? Może zamienić glute ham raise z prostowaniem nóg, lub robić te 2 ćwiczenia naprzemiennie co tydzień inne? Dzisiaj robiłem trening nóg, ale musiałem zmniejszyć ilość serii bo bym nie dał rady.

Dokładnie tak samo myślę xzaar77. Zmiana sposobu jaki ćwiczę bary może je zaskoczyć :D i zmusić do pracy. Myślałem żeby przesunąć je na trening nóg. Z nóg zdjąć sobie łydki na dzień klaty. Po skończonym 4 i 2 głowym ud - porządnie dać popalić barkom. Co do przesunięcia ich na 1 miejsce w dniu klaty to muszę tak spróbować, zobaczę jak będzie mi się [...]

[...] coś z repertuaru na siłę i masę :) 2.Trening pleców(bo plecy to podstawa) 3 Potem wyjazd na parking i jok, walizki .martwy na samochodzie (muszę to spróbować :) ) noszenie yoka na przedramionach -czyli typowy trening strongmena-zapowiada się to bardzo ciekawie :) http://kociewiacy.pl/gminy/zblewo/images/stories/Image/2008/-0-0-0-ADOR_8.jpg

Dzisiaj trening nóg, nawet się zmęczyłem, ale na razie chodzić mogę. Dziwne to jest:-D