Dzieki wielkie! ;) A wiec moj trening wyglada tak: FBW 2 razy w tygodniu; Pon., Pt. (chyba 2 dni regeneracji to za malo zeby wlokna miesniowe sie zdazyly zregenerowac? ), PON: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]
Mój wczorajszy trening: 30 min bieg Między seriami 40 sek przerwy Pompki przód 3x5 Pompki tył 3x6 Uginanie sztangi na "modlitewniku" 3x15,13,9 (bez, 2x1.5, 2x2.5) kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x13,10,6 (bez, 2x1, 2x2.5) kg Przysiady ze sztangą 3x16,11,9 (bez, 2x1,5, 2x2) kg Prostowanie nóg w siadzie 3x8 (6kg) Taki to mój pomieszany [...]
Trening ok, ale czuję się jakiś wymęczony. W weekend spróbuje jakoś na basen skoczyć+ jakieś light'owe bieganko zrobic. Od przyszłego tygodnia zaczynam pracowac i zobaczymy co z tego wyniknie. Trening - Dół 2: -Przysiad 15x40kg - 15x50kg - 10x55kg - 12x55kg - 10x55kg -Wypychanie na suwnicy 4x15 90kg-110kg-110kg -Prostowanie nóg siedząc+uginanie [...]
[...] troche zalatany. Zanim zaczniesz trennigi - nazwe je ogolnie kulturystycznymi - popracuj dwa miesiace nad wzmocnieniem miesni plecow. Pózniej przez miesiac bedziesz robil trening ACT i bedziesz mogl przystapic do akcji trenowania cyklicznego. Co do planu treningowego to polece Ci kilka sprawdzonych cwiczen i metod treningu ktore bardzo [...]
Trening: 4 x 8 1 maja i 3 maja wolny dlatego zamieniłam trening areobowy na siłowy Małż zazdrośnik za mną przyjechał nic nie mówił że przyjedzie Stwierdził że nie mam efektów i po co na siłkę jeżdżę .Wzięłam go na wyciskanie 60 kg nie dał rady tego zdjąć. Ja sobie dwa razy:) poradziłam;-) Robił MC 100 mi się nie udało a on ledwo wziął, dobiję i [...]
TRENING WCZORAJSZY SIŁOWNIA przysiad bułgarski 3060 4kg x2/tutaj dołączył Michał :) ja wzięłam 12 kg , ale tempo mi to zaraz zweryfikowało na mniej, Michał wziął 40 kg, zszedł na c.c.:) potem dołączyła Beata, dzisiaj chodziła obrażona zakwasy miała na 4, MichIiał na doopie:) u mnie ok. Beata powiedziała, że nie będzie koło mnie ćwiczyć, bo źle na [...]
[...] fasolka, czosnek +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA, omega 3 +PŁYNY: woda, kawa czarna, kombucha, pokrzywa *Miska trochę bezapetytowa. Nie zrobiłam rotacji węglami bo trening wypadł bardzo słabo, a teraz pod koniec dnia okazało się, że nawet nie dojadłam. Czuję, że jakaś gruba dziś jestem%-) Pewnie wody nabrałam, brzuch wywaliło. [...]
[...] ze sztangą - 5s-5pow. -prostowanie nóg na maszynie - 3s-7pow. -uginanie nóg na maszynie leżąc - 3s-7pow. -wspięcia na palcach ze sztanga - 3s-8pow. Skoro to ma być trening "na siłę" w jakimś tam założonym oprzez ciebie rocznym cyklu /lub innym/ treningowym, to po co w takim razie wykonywać takie ćwiczenia jak prostowanie nóg [...]
[...] wrażenie jakby moja dupa była skłuta.... ale nieee, to zakwasy!!! Zdjęcie z czwartkowego wieczoru. /SFD/2018/10/13/b2160832db4b4dab85d5450a160f51ac.jpg Zdjęcie z paki - po treningu nóg. Nogi to mam zaprzęgowe - odkąd pamiętam śmiali się, że mam świńskie kopyta :) /SFD/2018/10/13/0310579e88d14803bc97a5a3b4c0f9dc.jpg Łyda po bieganiu [...]
po 1 liczy sie głownie dieta , oraz trening AEROBOWY. rto on pomaga zgubic tluszcz a nie trening na silowni. na silowni proponuje robic ogolnorozwojówkę np. zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]
[...] nóg leżąc, 3 x 12-15, 15 kg x 12/12/12 4. Wypady dalekie 3 x 8-10 na nogę, cc x 8 na nogę Jedna seria, bo odcięło mi prąd. Nie wiem w jaki sposób dotarłam do szatni po treningu, nie wiem jak się ubrałam i wyszłam na zewnątrz po schodach %-) Masakra, chyba nigdy mi tak trening nie dał w kość. Suple: - euthyrox 125 - wit D - bromergon [...]
Dowód VI-7 Właśnie minęła połowa konkursu, dlatego dziś napiszę, jaką fryzurę wybrać na siłownię. Trening. Rozgrzewka, step, HIM, HAM, shoulder mob, przysiady cc, uginanie nóg 25kg Po trzy obwody. 1a przysiady x6 39 kg w drugiej serii tylko cztery powtórzenia, z przerwą na fryzjera 29kg 1b. wypady x12 2x 7kg 2x 6,25kg 1c. Prostowanie nóg x25 [...]
w takim razie nie masz miesni przyzwyczajonych do wysilku i bledem byloby je poddac odrazu tak ciezkiemu treningowi <2 tyg ogolnorozwoju to nic> zrobilbym jak mowiles 2-4 tyg ogolnorozwoju a potem plan z grupa 2x tydzien poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x [...]
[...] 3sz 4sz 5sz 6 UGINANIE NOG 3sz 4sz 5sz 7 LYDKI A (w siadzie) 50kg 65kg 80kg 8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 20kg 25kg 30kg 9 BRZUCH A (wznosy nóg w zwisie) 3serie Startujemy od nowa, trening powtórzony. Tylko w ćw3 mniejszy ciężar w serii głównej. Miska Za sugestią Adzika zmiana, MC w 15ach, HC w 10ach. Wzorowa, Moderate Carb - około 3250kcla.
[...] mi spadł, zbierałam bąble ze stoku ;), a chciałam porządnie odpisać. Viki, nie mam drążka, ale to, co napisałaś, przypomniało mi o innym ćwiczeniu, które robimy czasem na treningach. Nie wiem, czy i jaką ma nazwę, kojarzy mi się z odwróconymi szrugsami, z rękami w górze. A teraz tak ogólnie odniosę się do reszty. Same treningi PD nie są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg na ławeczce 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3. Rozpiętki w skosie lub poziomie 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 6. Uginanie przedramion ze sztangą Trening B: 1. Uginanie nóg na ławeczce Martwy ciąg na prostych [...]
[...] czy wystarczy żeby te ćwiczenia były typowo siłowe (5X5) jak przysiad tylny i MC na prostych nogach, oczywiście na łydki większa ilość powtórzeń? Ewentualnie co dołożyć do treningu nóg, żeby pobudzić tułów do wzrostu. Trening wygląda mniej więcej tak: I dzień klata i plecy: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 8x8 [...]
[...] 15x14kg/18x14kg +15min orbi 8 i 11 dokładam. W 10 niby zrobiłam całe 10 powtórzeń, ale ledwo ledwo i nie jestem pewna czy z idealną formą. Więc zostawię jeszcze na kolejny trening... Od razu tę dodatkową serię czuć. Będzie moc %-) Płyny: 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata, ok. 2l wody Warzywa: brokuł, pomidor, ogórek, cukinia, papryka, [...]
[...] 12. Wspięcia na palce siedząc 10x16kg/8x18kg/10x18kg/12x18kg 8x16kg/10x16kg/8x18kg/10x18kg 10x16kg/10x18kg/12x18kg +15min marsz na największym nachyleniu Ostatni trening cyklu przede mną 8-O Kiedy to zleciało? Za 6 dni wakacje 8-) Płyny: ok. 2l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: rzodkiew, sałata, pomidor, [...]