Dzięki, super słyszeć takie miłe słowa ;-D Zawsze to trochę plusów do motywacji };-) :-D Dzisiaj zrobiłam taki niepozorny trening nóg: 1. przysiad 6 x 6 2 serie 60kg 4 serie 70kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 6 x 6 50kg 3. wspięcia na palce siedząc 4 x 8 4. plank 3 x 1 min + interwał 8 x 1 min szybko / 1 min wolno Wcale nie było tak lekko jak [...]
Tu natomiast podziwiać możecie zakupione sztruksy. By lepiej zobrazować Wam ich szerokość, nadmienię że przeznaczone są one dla osobnika 188-centymetrowego, czyli czeka je skrócenie. W zasadzie bardzo pilne skrócenie, bo zaraz wychodzę na kolejny trening nóg . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-11-15 16:39:04
[...] w górnej fazie ruchu biodra do przodu. Swe argumenty popiera faktem, iż ma kolana sprawne po tylu latach ćwiczeń. Ma rację? Warto dokonać tej korekty? PS. Wczorajszy trening nóg dał mi nieźle w kość i zastanawiam się - z uwagi na niedostateczną regenerację - czy pleców nie przerzucić z dzisiaj na sobotnie popołudnie. Decyzje podejmę po [...]
[...] hantle, bo dokuczający bark uniemożliwiał zarzucanie sztangi na kark. Na "+": + pomimo tego, iż - z przyczyn ode mnie niezależnych - wypadł mi w zeszłym tygodniu trening nóg, udało mi się utrzymać „status quo” w osiągach. Na "-": - zmęczenie . Niestety zaczyna mnie ono podstępnie dopadać i mimo, że [...]
A nie ejakulacja?? Pozniej trening nog do bani jest... Czy jak to mowia za poludnowa granica: Do piczi wole! Hard: Musze Cie jeszcze poddolowac.. sprawdz uzytkownika GRABEUS... Lat : 20. Waga: 122kg. Wzrost: 185. Biceps 48,5 Przedramie 40cm. Wspiecia na palce po 25-40powt z ciezarem 285kg.. ale z plaskiej podlogi, zdrowie kazdemu mile.. W [...]
[...] ilosci.Standart to po silowych 20 min. No ale ostatnio od standartow sie na tym forum odchodzi. A moze raczej wraca do troche starszych... WODYN Dlatego aeroby po takim ciezkim treningu jakim jest zazwyczaj trening nog, tu dodatkowo z seriami laczonymi uwzalem za pomylke. A co do twojego treningu... Ty wogole jestes inny jakis... pozdrawiam
Widzę, że sporo komentarzy się pojawiło. Odpiszę pewnie późnym wieczorem, bo teraz wpadłem do domu na moment, niedługo skoczę na siłownię zrobić choćby zredukowany zaległy trening nóg, a potem popracuję... i dopiero wtedy będę miał z 30-60 minut wolnego. EDIT: wróciłem z treningu, wszamałem itp., ale napisać nic już nie zdołam, bo jutro kolejny [...]
wczoraj trening nóg . Tak na pół gwizdka i bardzo dobrze bo mimo to ból dziisaj w nogach i tyłku :D węgle tylko rano , reszta białko i warzywa . Dziisaj barki plus rowerk 40 minut . węgle do południa , dalej białko i warzywa . Zacznę rozpisywać wszytsko od poniedziałku jak znajdę czas...
[...] lepszy efekt :) Są odpowiednie tematy na forum. 2. Trening nóg jest obowiązkowy, choćby ze względu na efekt anaboliczny, czyli wyrzut hormonów- jest to połowa ciała i jej trening przekłada się na efekty trenowania innych partii. Szczególnie jest to widoczne przy przysiadach, czyli złożonym ćwiczeniu. Trening aerobowy nie jest w stanie zbudować [...]
[...] Uginanie ramion z hantlami(młotki): 2x12,5kg/8 2x15kg/6 2x17,5kg/6 Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego(supinacja): 3x10 Uwagi: fajnie poczułem klatkę po dzisiejszym treningu. Powoli obcinam już serie na tą partię,bo wl z tygodnia na tydzień będzie cięższe i za dużo się tego robi. Wszystko weszło zgodnie z planem. Dopiero w ostatniej [...]
Cellucor NO3 6 kapsow- 2 porcje - pompa 5/10 - pobudzenie nie dotyczy - smak nie dotyczy - rozpuszczalność nie dotyczy - ogólne odczucia 3/10 niestety pomimo podwojnej porcji zbytnio nie czulem niczego specjalnego, delikatnie pompa na plus, bez szalu. trening nog. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-06-14 16:43:02
Tak, pysznie sie czyta ale smakuje zdecydownaie lepiej. Co do konsultacji z Robertem, chodziło o trening nóg w ostatniej fazie przygotowań, kiedy zależy nam na uzyskaniu separacji. Przysiady nie są wówczas zalecane, ale syzyfki, wykroki, tzw. spacer farmera, a także wyprosty i ugięcia na maszynie oraz suwnica skośna, ale wszystko jednonóż!
Witam, Jestem tego samego zdania co koledzy powyżej. Lepiej będzie dać trening nóg przed dwoma dniami przerwy od treningów, aby dobrze je zregenerować. Chyba, że po całym tygodniu będziesz już na tyle zmęczony, że ciężko będzie Tobie zrobić jeszcze ciężko trening nóg. Wtedy można zostawić go pierwszego dnia tygodnia. Np. coś takiego: [...]
sam cwiczysz? Jakie cwiczenia na nogi robisz? Ćwiczę z kumplem no i co jakiś czas jeszcze ktoś przyjdzie na trening. Trening nóg różnie wygląda ale najbardziej lubię trenować tak: Przysiady: 4x8/6/4/2 Fronty: 4x8 wykroki ze sztangą: 3x10 syzyfki lub zakroki: 3x12 mc na prostych nogach: 6x15/15/12/12/10/10 Jednak od jakiś 2tyg. nogi trenuje 2razy w [...]
[...] dobrej techniki w podstawowych cwiczeniach, radze Ci to samo. Wstawiaj filmy, proś o pomoc w korekcie techniki a na pewno będzie duży progres;-) Konowator Dzięki;) staram się Dzisiaj był trening nóg ale nie wiem czy dam dziś wypiske... Semper fidelis! http://www.youtube.com/watch?v=No_6yX8i6Lk Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-02-16 21:36:41
[...] (65kg) 5. leg press 4x12 (180kg)(175) (170kg) 6a. ss leg extensions 3x10 (59kg) (54kg) (50kg) 6b. ss walking lunges 3x20 (2x12kg) (2x10kg) (2x10kg) Ten moj straszny trening nog z tego planu, zaliczony, uff, no ewidentnie ta sila sie poprawila, moje zalozenia przedtreningowe, jakie mam wziac ciezary, sie nie sprawdzily, moglam wziac [...]
Ten tydzien treningowy zaczynam od niedzielnych nog i caigne do czwartku a w piatek lece do Mielna na weekend :) Pierwszy trening nog nowym planem NOGI 1. Front SQ 8x8 70kg 2. Sq na hack maszynie 5x10 30+smith 3. Wykroki 5x10 14kg 4. MCNPN 5x10 60kg 5. Uginanie leźąc stopy wąsko 4x10 45kg 300g b / 50g t / 350g ww Od dzis podbitka o 60g ww ;) [...]
Dzień 48 17.04.2010 Dzień Nietreningowy Musiałem przełożyć trening nóg na jutro bo brat zrobił niezapowiedziany remont na siłowni, do tego w niedziele 25 minut aero + 5 minut wbiegania/zbiegania po schodach Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja,oliwa 2.makaron durum, cyc, jabłko 3.makaron durum, cyc, jabłko 4.makaron durum, cyc, oliwa [...]
[...] które nie rzadko wykonuje, jednak zwykły przysiad pozwala mi lepiej przekatowac nogi. Kolana mnie nie bolą, 5 min na rowerku kilkanaście przysiadów z małym obciążeniem i mam dobrze rozgrzane mięśnie i stawy, no i bez spodni na trening nóg nawet się nie wybieram, bo jednak bardzo się wychładzają stawy i czuje jak w środku kolana się coś ociera:D
PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
