[...] | 23x90kg | 22x110kg | 22x110kg Ledwo rozpocząłem serię przywodzicieli, to już wiedziałem, że to będzie ten dzień ;-D Mega dobrze wszystko się zaczęło i trzymało przez cały trening. Siady - tutaj znalazłem tak stabilną pozycję, że 170x10 poszło typowo ass to grass, mam nawet filmik, szkoda, że nie mogę wstawić ;-D Dalej też wszystko szło mega [...]
[...] że aż czasem brakowało tchu, aczkolwiek nie przełożyło się to nijak na progres siłowy. Ogólnie te hacki dzisiaj szły jak masło, w ogóle nie czułem tego ciężaru, więc kolejny trening znowu trzeba dołożyć. Bułgary natomiast to w dalszym ciągu zabójstwo ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]
22.03.2021 Poniedziałek Rano typowy standard - cardio, szama, trening, a potem do pracy na 18.30 ;-D Testuję poduszkę ortopedyczną pod nogi i mam wrażenie, że dziś po całej przespanej nocy te nogi dużo lżejsze niż zazwyczaj, zobaczymy po kilku dniach testów ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- [...]
28.03.2021 Niedziela Dziś nadrabiam zaległy trening, więc wszystko się zgadza ;-D Waga dalej powoli idzie do przodu, więc bez zmian w misce i cardio. Ogólnie jak na to, że pierwszy raz taką wagę mam to czuję się rewelacyjnie ;-D Wczoraj nabiegałem się po schodach na 3cie piętro tam i z powrotem kilkanaście razy z kartonami i zero backpumpsow, a i [...]
03.04.2021 Sobota Standardowa sobota - pozowanie, cardio, trening ;-D Zobaczymy czy w poniedziałek uda się gdzieś zahaczyć jeszcze o siłownię czy do wtorku off ;-D Waga także już się ustabilizowała na tych 110kg, więc elegancko. Wstawię jakieś foty z dzisiejszego pozowania: https://i.imgur.com/fG9qPbC.jpg https://i.imgur.com/FgScCFA.jpg [...]
10.04.2021 Sobota Pozowanie, cardio, trening, zakupy, mała wieczorna posiadówa i taka to sobota, jak sobota ;-D Samopoczucie już okej, więc wszystko gra i treningi też zaczynają wchodzić tak, jak mają ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | [...]
18.04.2021 Niedziela Z rana cardio, później trening, więc mimo, że połowa tygodnia była kiepska to wszystkie jednostki cardio i treningi siadły jak należy. Jutro off od siłowego i cardio, lecę też porobić badania, zobaczymy jak to tam wygląda na ten moment ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie [...]
[...] Inna siłownia, ale nie było problemu z doborem obciązenia. Przełożenia tych maszyn z panatty dość konkretne, wystarczy trochę nałożyć, a już czuć opór konkret. Bardzo dobry trening ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do [...]
[...] mi się je robiło. Zszedłem na 180kg, które dosłownie mnie gniotło, więc tutaj trochę regres. Dalej też nie było za kolorowo, gwałtowny spadek sił i senność, ale suma sumarum trening zrobiony i to z dobrym czuciem, a nawet na koniec na uginaniach jeszcze progresik delikatny. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]
[...] to głowa bolała w opór. W nocy nie wytrzymałem i musiałem wziać tabletke. No i dzisiejszy dzień od samego rana to jakieś nieporozumienie ;-D Pobudka o 4, cardio, szamka i na trening. Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 8x90kg | 9x80kg | 13x70kg 2. Wiosłowanie nachwyt smith 10x70kg | [...]
[...] na siebie, że znowu tak mało snu i będzie kiepsko. O dziwo cardio weszło super, samopoczucie też mega dobre, więc nic tylko się cieszyć. Zjadłem i wybrałem się z Martą na trening. Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg [...]
[...] bo tak gorąco, że się nie da. Wstałem taki przybity, wykręciłem to cardio i pierwszy raz od niepamiętnych czasów dopadł mnie kryzys ;-D Już rozważałem czy nie przełożyć treningu na jutro, ale mimo wszystko do boju ;-D Jutro tylko cardio i planowy off od siłowego to trochę odpocznę ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo [...]
[...] znowu ogień ;-D Wróciłem to padłem jak naleśnik, a Marta rano mówiła, że chrapałem jak wściekły ;-D Ale za to z rana dobre samopoczucie, cardio zleciało raz dwa i z Martą na trening ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x65kg | 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 [...]
[...] w ciężkich ćwiczeniach zejść kilka procent z ciężaru i się nie szarpać niepotrzebnie. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 200mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 [...]
[...] samopoczucie będzie znacznie lepsze niż wczoraj. W nocy fajnie chłodno i tadam ;-D Rano wstałem, bez namysłu cardio, które weszło raz dwa, zjadłem i mega żwawy poleciałem na trening ;-D Dziś pierwszy raz szama robiona już w swojej kuchni, coś pięknego ;-D Jeszcze tylko meble poskładać i z Martą jesteśmy jak królowie życia }:-(}:-( Cardio: 50min [...]
20.08.2021 Piątek Oby to samopoczucie się utrzymywało jak najdłużej, bo ostatnimi dniami wstaję jak nowonarodzony ;-D Dziś z rana cardio, szamka i trening. Potem ostatni raz do roboty i cały weekend przede mną ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 3x125kg | 6x115kg [...]
[...] zdjęciową to skorzystałem z okazji, zeszło niecałe 1,5h, ale foty będą w mega jakości ;-D A co się spompowałem przy tych pozowaniach z ciężarami %-) Dalej poleciałem na trening, trochę muł przeszedł i ćwiczyło się spoko ;-D No ale dalej problem z apetytem, jeden posiłek na dziś totalnie odpuszczam, bo nie będę wpychał w siebie na siłe ;-d [...]
[...] | 12x40kg Trening fajny, nabicie też spoko, no i w końcu zero, zero zmulenia ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
