trening nog

[...] Zapewno lekko się spala, ze względu na sam wysiłek. Mi zależy na tym, żeby pozbyć się tłuszczu (to przede wszystkim). Nie wiem co mam robić? Wiem, że jakieś aeroby, treningi ale nie wiem za bardzo co to znaczy. Bieganie, rower, trening interwałowy. Tak samo mówi mi się, żebym na wieczór jadł węglowodany, w dzien coś tam itd. z tym, że [...]

Atlasie ćwiczeń , a dokładniej ? Kurcze zwykły split troszkę stał się monotonny, dotychczas robiłem taki trening 1 Klatka - Wyciskanie na prostej 4s od 10 do 6/4 powtórzeń - Wyciskanie skos 4s j/w - Wyciskanie skos hantle - Brama - Przenoszenie / rozpiętki 2. Łapy *Bic - Uginanie na przemian ramion stojąc 4s - Młoty 4s - nie wiem jak nazwać to [...]

ten trening nie jest dobry, zła kolejność cwiczen i izolacje jak np prostowanie nóg. ciągle się zastanawiam czemu tego gówna nie usuną z podwieszonych. tutaj masz trening A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 [...]

[...] hantli w opadzie 2s suplinacja 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s przedramie B: prostowanie nog 3s mc 2s wioslowanie 2s wyciskanie skos + 3s wyciskanie sztanki sprzed glowy 2s uginanie ramien ze sztanga 2s wyciskanie francuskie w lezeniu(do czola) 2s kaptury 2/3 s trening wykonuje co 2 dni czyli A, wolne, B, wolne, A, woolne, B, wolne ...itd

Witam plan push pull 4 dniowy wolne/trening/w/t/w/t/t Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d Trening push w domu 1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Wznosy bokiem z gumą 5s 6. Zakroki 5s 7. Przysiad 5s 8. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń [...]

[...] Sobota-15.08 Dieta 1. 5jajek+50g kurczaka 2. 180g piersi z kurczaka +25g oleju z pestek winogron 3. Naleśniki białkowe ( 50g mąki owsianej+2 jajka+30g WPC) Od razu po treningu: 30g Izolatu+30g daktyli/rodzynek 4. Omlet ( 50g owsianych+2 jajka+ 30g WPC ) 5. 180g piersi z kurczaka +25g oleju z pestek winogron 6. 180g piersi z kurczaka [...]

Wtorek-01.09 Nogi po 8h pracy fizycznej-masakra :-P Po treningu jeszcze wpadło 25min cardio na orbitreku i nogi do teraz jak z waty %-) Ogólnie forma z dnia na dzień co raz lepsza :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku /SFD/Images/2015/9/1/117e4b959241488d9cf995fb5f897580.jpg 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. [...]

[...] już kombinowałem :-P Kalorie na poziomie 4 tys a ja chodzę głodny :-P Masakra %-) Dieta 1. Omlet owsiany+banany Po treningu: 40g Isobolic, 60g Waxybolic 2. Ryż (150g),Kurczak (200g), 3. Ziemniaki (450g),Kurczak (200g),Smalec (10g) 4. Ziemniaki (450g),Kurczak(200g) Smalec (10g) 5. Twaróg [...]

[...] z was się wybiera ? Rozpoczynam także współprace z firmą Eprotein. Pod koniec miesiąca dostanę paczuszkę to napisze co i jak :-) Dieta 1. Owsianka+Jajecznica+Jabłka Po treningu: 40g Isobolic, Waxybolic (60g) 2.Makaron (150g),Kurczak (200g) 3. Ryż (100g), Kurczak (200g),Smalec (15g) 4.Ryż (100g), Kurczak (200g),Smalec (15g) 5. Twaróg [...]

Wtorek-27.09-Masa tydzień 1 Jak na razie to treningi,dieta oraz ogólne samopoczucie to bajka :-) Nie wiem czy to nadwyżka kalorii czy po prostu myśl, że jest wreszcie masa %-) Na treningu mam dużo sił,chęci wróciły. W pracy też o wiele lepiej,nie mam takich odcięć sił i energii jak na redukcji. Dieta dzisiaj praktycznie bez zmian. Nie podjadam bo [...]

Wtorek-01.11-Masa tydzień 6 Jednak dzisiaj nie odpuściłem treningu :-P Wpadł z rana po 1 posiłku a później szykowanie jedzenia i na groby. Zbytnio nie miałem czasu więc poleciał zestaw ryż+kurczak. Ale też mi smakowało %-) Dzisiaj było parę okazji do podjadania,bo wiadomo-wypad do rodziny to i ciasta na stole itp. Ale nic nie ruszyłem,szczerze [...]

[...] kółko rehabilitacyjne 1 seria 7. rwanie odważnika jednorącz zajrzyj do mojego dziennika, z powodzeniem póki co łączę ćw izometryczne, dynamiczne i kettle. Staram się robić trening jak najczęściej, ale różnie to wychodzi ;) Sam go układałem, jest fajny, mieszczę się zazwyczaj w 30 min. Nie ma innej opcji, tylko improwizować i próbować, patrzeć [...]

Trening A Nogi: Przysiad z sztangą Plecy: Wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko . Barki: Wyciskanie sztangi za głową Triceps: Pompki na poręczy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Trening B Nogi: Przysiady ze sztanga Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

Żyrafka, nawzajem, zaczela sie ostatnia prosta. TRENING (dzis): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x8 70kg x5 90kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 130kg x2 (poprzednio 125kg x3) w pierwszym powt nie dotknelem klatki, a w drugim nieco unioslem biodra, choc nie wiem czy oderwalem poslady od lawy, nie mialem asekuracji, gdyby byla powalczyl bym o 3 powt. 100kg [...]

[...] x20 140kg x20 160kg x20 8. Rolowanie karku 9 Unoszenie nog w zwisie na drabinkach: 12,12,12,15 Wczoraj i dzic troche niedojadalem, wiec wyniki i tak sa ok, przed nastepnym treningiem bede musial przypilnowac michy zeby bylo wiecej sil. No i jako ze niedojadalem to nie zrobilem aero po treningu. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-05-20 [...]

Ja rozumiem ale ja tą klatkę kiedyś ćwiczyłem tak wiecie,... jak to łepki na siłowni zero nóg zero pleców klata łapa klata jak to się mówi dyskotekowy trening!!! Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion [...]

to jest moj poprzedni trening: Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 3-4 x 15-10/na 50% możliwości, lecz gdyby sie okazało, że "wyrabiasz"- mam na mysli twoja pracę- to zwiekszaj [...]

[...] stojąc 4s wspięcia siedząc 4s ćwiczenia na 2- i 4-głowe możesz wymienić, tj. najpierw jedno na czwórki, później na dwójki. przy czymś takim można zacząć mówić o dobrym treningu nóg. klatka - trening nudny zwyczajnie, żadnych nowości. kombinuj z seriami łączonymi, różnymi zakresami powtórzeń w zależności od ćwiczenia. w eksperymencie 5 masz [...]

Współczuje, masakryczne skręcenie. A wyniki bardzo ładne. Ja również skaczę z 2 nóg chociaż z jednej też umiem się dobrze wybić. A czy oprócz tego siedmioletniego skakania robiłeś jakiś konkretny trening czy może coś ze sztangą?

[...] na jednej nodze 3 serie x5 i odrazu po 5 skoków na każdej z nóg, wysokość lawki 50-60 cm Skoki z podciągnieciem kolan do klatki i rękami na głowie 2 serie x10 Przed treningiem dynamiczne rozciaganie ( coraz lepiej mi to idzie ) Uwagi Od tego tygodnia zaczynam prawie codziennie trenowac mieśnie brzucha, aby je dostatecznie wzmocnic, oraz [...]