trening nog

Trening A 15-tki :D 1.Podciąganie sztangi w opadzie 15x40kg 15x40kg 15x40kg 2.Szrugsy 15x75kg 15x75kg 15x75kg 3.Przysiad tylni 15x75kg 15x75kg 15x75kg 4.Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg 15x75kg 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 6.Arnoldki 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg 7.Młotki 15x7kg 15x7kg 15x7kg [...]

Trening A 5-tki 1.Podciąganie sztangi w opadzie 5x65kg 5x65kg 5x65kg 2.Szrugsy 5x80kg 5x80kg 5x80kg 3.Przysiad tylni 5x80kg 5x80kg 5x80kg 4.Wspięcia na palce 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 6.Arnoldki 5x17kg 5x17kg 5x17kg 5x17kg 7.Młotki 5x12kg 5x12kg 5x12kg 8.Wyciskanie w wąskim [...]

dzik to jest normalne uczucie :),tak jak nieraz boli klatka,barki tak i również plecy.Widocznie dałeś prostownikom wycisk :D.A ja dziś trening.Kompletnie bez siły na grypsku ale sie nie poddaje :) 1.Martwy Ciąg 15x70kg 15x70kg 15x70kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 15x45kg na noge 15x45kg na noge 15x45kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 15x45kg [...]

[...] 15x10kg 15x10kg 7.Młotki 15x7kg 15x7kg 15x7kg 8.Wyciskanie w wąskim uchwycie 15x30kg 15x30kg 15x30kg 9.Wznosy nóg 12 powt 12 powt 12 powt 12 powt Kom. Panowie trening zaj**isty,pompa w h**,mięśnie bolą szczególnie tyły ud,przysiady tragicznie ciężko,to samo z arnoldkami,wiosłem a więc ciśniemy dalej :D:D:D. Zmieniony przez - [...]

[...] 15x10kg 15x10kg 7.Młotki 15x7kg 15x7kg 15x7kg 8.Wyciskanie w wąskim uchwycie 15x30kg 15x30kg 15x30kg 9.Wznosy nóg 12 powt 12 powt 12 powt 12 powt Jak ZAWSZE po 15-stkach zj**any w hoy :D:D,mimo że 15-stki to trening zayebisty :D pompa ładna była :D szczególnie najszerszy,nóżki i bary wykończone :D reszta na 15 sie dobrze nie pompuje :D

Dziś 2h grania w piłe na wf-ie :P:) Trening B 1.Przysiad Tylni 6x85kg 10x80kg 16x75kg 2.Wspięcia na palce 10x85kg 10x85kg 10x85kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowe 6x45g 10x35kg 16x30kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x7kg 10x7kg 10x7kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 Tam gdzie uznałem [...]

Dokładnie Fuun ;] Trening B 1.Przysiad Tylni 6x90kg 10x80kg 16x70kg 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowe 6x45g 10x35kg 16x30kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x7kg 10x7kg 10x7kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 Trening spoks,w [...]

Wczorajszy Trening A 1.Martwy Ciąg 6x95kg 10x80kg 16x70kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 6x66kg 10x56kg 16x45kg 4.Wyciskanie leżąc 6x66kg 10x56kg 10x56kg 5.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6.Młotki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 8.Wznosy nóg w leżeniu [...]

W końcu zaczynam trening na poważnie,noga dawała o sobie znać ale mocno nie przeszkadzało mi to. 1.Martwy Ciąg 6x97kg 10x92kg 14x80kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 6x70kg 10x65kg 16x55kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg 10x64kg 10x64kg 5.Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim 10x56kg 10x56kg 6.Młotki 10x8kg 10x8kg 7.Uginanie [...]

Nie nie kiling nie chodzi mi o pachwinę :D Dzisiejszy trening ;] 1.Martwy Ciąg 5x98kg 5x100kg 14x80kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 5x70kg 10x65kg 16x50kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg 10x64kg 10x64kg 5.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1056kg 10x56kg 10x56kg 6.Młotki 10x8kg 10x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] mi sie system |-O Dziś jest podobnie raczej trenu nóg nawet nie zaczne,lece na jeziorko odpoczne wróce to zobacze jakie będą chęci i jak się bede czuł:-)). u mnie ostatni trening z mega bolem glowy skonczyl sie pawiem :)) poczes może daj troche na spokój,chyba że jesteś hardkorem :)) " trening (...) skonczyl sie pawiem " Poczes wkroczyłeś na [...]

[...] 12x56kg 10x65kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie sztangielek neutral 15x11kg 15x11kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg No i po treningu.Od wczoraj trzymaja mnie straszne domsy na brzuchu i troche na klacie po samoobronie :D,cieżko mam sie nawet wyprostowac bo boli od razu :D,mimo tego uważam że [...]

Wczorajszy trening Nogi Przysiad Tylni Rampa 12 12x56kg 12x66kg 12x86kg 12x90kg Wspiecia na palce 15x90kg 15x90kg 15x90kg 15x90kg 15x90kg McNPN Rampa 12 12x56kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg Po przysiadzie nogi mega spompowane,coraz lepiej [...]

Dzięki dziku ;] Sobotni trening Nogi Przysiady Tylnie R8 8x30kg 8x70kg 8x75kg 8x84kg Prostowanie nóg 20x35kg 20x35kg 20x35kg MCNP R8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 30x50kg 30x50kg 30x50kg 30x50kg 30x50kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Trening poszedł płynnie,jakiś tam progres jest więc tragedi nie [...]

11.10.2019 - Nogi Przy topowej (137 kg) serii przysiadów poczułem ból w kolanie więc trening okrojony: Leg press 4x8-12 Prostowanie 6x10-15 Uginanie 6x10-15 Wspięcia stojąc do 38 kg x 20 Spięcia leżac 4x Unoszenie nóg na drążku 4x Dieta 3500 kcal

[...] że była lekka przerwa od ciężkich nóg, 110 kg x 6 pełniejsze ruchy ale śpię ta dwójka bardzo przeszkadzała, za tydz chyba cofka na 120 kg 5x5 może trochę czwórki załapią trening i uda się wyrobić 5x5 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 6 mało powt ale też dwójka zmęczona po poprzednim ćwiczeniu, plus że nie żyłowalem liczby [...]

[...] Ci w powietrze. Tu ćwiczysz siłę eksplozywną - czyli masz rzucać ciężarem jak ścierką. Jump squat idealnie pasuje do poprawy wyskoku. Rwanie jest nieodzownym elementem treningu siatkarza. Jeżeli nie umiesz/boisz się wykonać jum squat przedni zamień go na klasyczny, ze sztanga z tyłu. Ćwiczenia siłowe rób siłowo czyli nie pieść się z [...]

[...] w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania [...]

Pewnie pods. będzie pod koniec lutego? Dokładnie tak Dziś od rana na nogach fryzjer, ksero i inne. Właśnie teraz jem wołowine z ryżem i papryką + oliwa i na trening trzeba iść dziś dobry trening sie zapowiada, ostatni z cyklu 5. Przed treningiem łykne tribulusa i w droge... ============================================================= [...]

Niezgodze sie tylko z jednym, ze tabaty nie mozna wykonywac po treningu na silowni. Raz ze sam przetestowalem (imho najmniej wazne, bo wynik jednej osoby nic nie znaczy, geny itd) Dwa ze czolowi trenerzy umiejscawiaja Tabate jako ostatnie cwiczenia na dane partie. Klasyczna tabata z udzialem nog to jedyne narzedzie nadajace sie do podkrecania [...]