trening nog

trening :D pierwszy raz tak późno ,ale bylem w Kościele itd. 1 prostowanie nóg ze sztangielką 4s po 15p 15kg;17kg;20kg (+1kg);22kg (+3kg) 2 wspięcia na palce 3s po max 25kg ;30kg;35kg 3 wyciskanie hantli na skosie 4s po 8p 12kg ;14kg;16,5kg (+1kg) ;18k,5kg (+1kg) 4 arnoldki 3s po 12p 10kg;10kg;10kg 5 prostowanie ramion nachwytem z linką wyciągu 3s [...]

na wstępie przeproszę ,że nie zaglądam do was ,ale przygotowuje się do maturki nieco i mało czasu mam. trening ! 1 uginanie nóg siedząc 4s po 15p 17kg(+2kg);17kg;22kg;26kg (+2kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25kg ;30kg;36kg 3 wyciskanie sztangielek skos 4s po 8p 12kg;15kg;16,5kg;18,5kg (+1kg) 4 arnoldki 3s po 12p x10kg 5 ściąganie [...]

No to mocny trening był. Mnie też DOMSy trzymają, na prawie całym ciele. Tylko z nóg zeszły. Taka obolałość trochę irytuje czasami ;d

Od razu mi się lżej zrobiło };-) No to już pójdę na ten trening. Kompletnie nie rozumiem ludzi ćwiczących, którzy robią wszystko, żeby nóg nie ćwiczyć. Ja też nie. Potem widzi się takich bocianów z wielkimi klatami, albo przy 30 stopniach koszulka na ramiączka a nóżki schowane w dresik %-) Jak obserwuję na siłce, to z tych, którzy coś tam robią na [...]

[...] superseria unoszeń (przód, bok, opad) na barki (4x) oraz superseria bic+tric(2x) (bic wolne ciężary, tric albo pompki na poręczach albo prostowanie ramienia z nad głowy); trening B to: podstawowe: Martwy ciąg klasyk, wyciskanie barków stojąc z przed klatki, klata (skos dół) - 5x5, oraz: drążek 4x, wykroki (głębokie, na dwójki) 4x, pompki na [...]

[...] VENOM. Za chwile sniadanie oraz odrobienie zadania domowego gdyz po Tabacie usnolem jak dziecko i nie bylem w stanie o czym kolwiek myslec. Na dzien dzisiejszy w planach trening silowy FBW PLAN A + dodatkowe obciazenie (dokladna rozpiska po treningu). Strasznie bola mnie bicepsy !? czyzby od biegu bokserskiego ? [...]

TRENING B: 14 stycznia 2010r martwy ciag sumo z hantla 4x10 40kg +5kg uginanie nog na maszynie 4x10 30kg +5kg wyciskanie hantli na skosie 4x10 17kg +2kg wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 4x10 17kg +2kg 3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku 30 brzuszkow na laweczce skosnej 15 zgiec tulowia z hantla w rece (17kg) - kazdy [...]

[...] klata, ramiona, grzbiet, brzuch) oraz poprawic wytrzymalosc nog = chce dluzej plywac / biegac. (nog nie chce rozbudowywac, bo genetycznie mam umiesnione natomiast przydalby poprawic wytrzymalosc, bo wystarczy 1.5 km biegu i umieram ;/ jesli chodzi o moj brzuch to robie a6weidera bez diety jestem po 21 dniu, jaki trening mi polecisz / polecicie ??

[...] zapaśników ma grube nogi i stają na rękach bez problemu, to nie kwestia nóg imo ale zwyczajnie dobrego balansu i wyczucia środka ciężkości. Co do rozciągnięcia to polecałbym trening pod mobilizację odcinka biodrowo-lędźwiowego, poszukaj na Jutubie: Kelly Starret, ma filmiki jak się doskonale rozciągać. I pościągaj sobie streching grapplerów, mi [...]

Wtorek 19.03 Cierpię na brak motywacji na wszystko poza treningiem .. %-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000 iU 1. Karkówka 350g, masło, warzywa ---TRENING--- Rodzynki 270g, ryż 100g 2. Jaja 6, masło, warzywa 3. Karkówka 300g, masło, warzywa 4. Jaja 6, masło, warzywa 5. Makrela 200g, warzywa [...]

Wtorek 26.03 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000 iU 1. 4 jaja, masło, warzywa ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) Crea 20g Rodzynki 300g, ryż biały 100g 2. Karkówka 300g, masło, warzywa Jeszcze sporo szamy wpadnie dzisiaj. Iron Test 3tabs http://imageshack.us/a/img69/858/dsc0252px.jpg [...]

08.05 trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg/ 40kg/ 45kgx12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 25kg/ 25kg/ 27,5kgx13 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/ 30kgx14/ 30kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23kg/ 28kg/ 28kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/ 15/ 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) xx ok, [...]

04.06 trening: Dzień 3: nogi ciężko 1. Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę cc 1,5kg cc 2. Przysiad sumo 3x 15 26kg/ 26kg/ 26kg 25kg/ 25kg/ 25kg 25kg/ 30kg/ 30kg 3. Uginanie nóg 3x 40 16kg/ 16kg/16kg 14kg/ 14kg/ 14kg 12kg/ 12kg/ 12kg 4. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 [...]

Dziewczyny, };-) 25.06 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na [...]

26.06 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 30kg/ 30kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 25kg/ 25kg 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg ????? 2B. Bułgar 6×12 cc 3A Uginanie nóg leżąc [...]

Nie miałam jeszcze zmieniać na ten tydzień treningu, ale stwierdziłam, że na takiej kaloryczności nie ma szans na nogi 5x5, zeszłabym w połowie \-) dlatego zrobiłam mojego ulubieńca: 18.08 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ ..... 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ [...]

21.08 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ ..... 2A. Przysiad przedni 6×8 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 2B. Bułgar 6×12 cc 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 18kg/ 18kg/ 19,7kg/ 19,7kg/ 19,7kg 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 3B. Goblet squat [...]

Siła, to kiedyś była. Teraz jest na żenująco niskim poziomie ;-) 12.09 trening: dół: 4x20 Dzień 3 A1 wyciskanie sztangi na skosie 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kgx12 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kgx14 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kgx13+2 A2 Przysiad bułgarski 20x/ 20x/ 20x/ 20x B1 Wiosłowanie półsztangą, peak contraction 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 10kg/ 10kg/ [...]

10.06 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx4/ 15kgx4 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx6 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 5kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg C.Pompki na [...]

Trening II 1.Przysiady 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 100x10 100x10 100x10 100x10 3.„SYZYFKI" 3x12 na (na klacie 5) 1x15(10 na klacie) 4.UGINANIE NÓG W STANIU 40x10 40x10 40x10 50x10 5.Spiencia (z sztangą w rekach) 60kg x25 60x25 60x25 60x25 60x25 60x25 Dieta jajecznica z 3 jaj , chleb makaronik i kura chlebek i [...]