Dzien 2.T (w kazdym ruchu ściśniecie lub zatrzymanie w szczycie na 2sek) poprzedni trening 1. bułgarski 3x8-10 na noge 1min 10/10/10 cc 10/10/8 cc 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1min nie zrobiłam, bo na innej siłce byłam i nie było 12/ 17 17 20 3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke 12/ 8 10 10 12/ 10 10 12 4. rozpietki [...]
ja bym sprobowal takiego treningu: klatka:( po kazdym powtorzeniu zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy w maxymalnej fazie ruchu napinajac miesnie) wyciskanie na skosie -kat 30-45 stopni - hantle lub sztanga ( hantle daja lepsze rozciagniecie klatki) 12 10 8 8 wyciskanie na maszynie 10 8 6 6 12 rozpietki 4 serie po 12 biceps uginanie ze sztanga stojac 12 [...]
Właśnie dzisiaj wróciłem z treningu 15, nie dałem rady do końca zrobić, gdyż wykończył mnie ten trening. Trochę się załamałem. Nie wiem czy dalej kontynuować i zobacyzć jak za 2 tyg pójdzie. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 30kgx15, 40kgx15, 50x10 2 PRZYSIADY 30kgx15, 40kgx15, 50x10 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 35kgx25, 45kgx25, 55x25 [...]
DZIEŃ 3 (10.07.2013) Trening Martwy ciąg 15kg - 2x15 (póki co robię z małym obciążeniem, muszę się techniki nauczyć bo póki co przy większym ciężarze to mi ma kregosłup strzelić) Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 15kg (druga seria już tylko 9 powtórzeń, ręce odmówiły) Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 - 15kg Wypady 2x15 - [...]
[...] obwody mi spadaja ale jestem cierpliwa ( boli ze z nog tak malo :() Juz wiem ze wystarczy ze przegne lekko z weglami i juz to widac poczatkowo nie patrzylam na posilki przedtreningowe ale jak przez 40 minut biegu odbijalo mi sie zielskiem -odpuscilam Znajome jak to znajome komentarze jak to mnie ubylo , ze znikne i co bedzie ( powiedzialam ze [...]
[...] taki z*e*any, no chyba że nie jem z 15h... Jestem odtłuszczony w innych miejscach np na rękach, dziwny jestem, mam cienką skóre, krwinki jakies na tym nosz ku*wa... Mój trening: Pon. plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max powtórzeń Wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4x 12,10,10,8 Unoszenie pleców w opadzie tułowia tzn. na tym [...]
jezeli chodzi o mase to musisz przylozyc sie do diety ( tylko nie mow ze jesz duzo- bo tu nie chodzi o to zeby jesc duzo tylko zeby zrec jak to mowi moja mamuska :P ) a trening sila+ masa znajdziesz napewno w dziale trening Co do sylwetki to nie jest zle, łapy ładne ale z tylu zostaje klata oraz bary i podejzewam ze nogi o cwiczeniu ktorych [...]
[...] płaskie sztangielki - 4 x 8 Wyciskanie żołnierskie sztanga lub sztangielki - 3 x 8 Wyciąg górny na triceps - 3 x 10 Brzuch 3 x 10 Póżniej należy powtórzyć pierwszy trening i tak w kółko Wszystkie serie wykonywane do błędu ale z jednym powtórzeniem zapasu Powtórzenia należy robić eksplozywnie w fazie pozytywnej podczas fazy negatywnej [...]
[...] samo gówniana, praca nóg dalej mizerna. Co mu to dało? Szybkość może trochę, ale wg mnie więcej stracił. Dalej jest zalanym typem tylko po prostu mniejszym niż był. Teraz napierając nie ma takiej siły przebicia jaką miał. Tak jak kolega wyżej, trening siłowy, oparty na ćwiczeniach wielostawowych, bo on naprawdę mięcha ma za mało jak na swój styl.
To zaczać może tak? 1 tyd 3x30 minut 2 tyd 4x30 minut 3 tydz 5x30 minut i później już tylko zwiększać aż do 60 minut i 2 x w tygodniu wolne od trening aerobowego i słowego tak będzie dobrze? I czy po treningu nóg też normalnie tak mogę robić aeroby? A i jak z suplementacją po treningową , od razu mówię że źle reaguję na węglowodany , więc jaka [...]
[...] leżąc głową w dół - 4 serie - francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie - prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie plus przedramiona. Dzień VII - off Tak to wygląda po zmianach. W dniu łap robić najpierw biceps czy triceps? Bo spotkałem się z różnymi szkołami. Do tego wszystkiego brzuch 3 razy w tygodniu, w tym jeden lżejszy trening.
Tak myslalem ze z moja wiedza nawet trudno bedzie mi przekazac o co chodzi. Sproboje w prostszy sposob. Poprzec trening chce byc wiekszy na gorze i mniejszy na dole :) Prosze o zaproponowanie mi treningu i diety, ktore pomoglyby mi w osiagnieciu obranego celu. Bardzo chcialbym spalic tluszcz na posladkach i udach- przedewszystkim (nie chce miec [...]
PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) 5. Brzuch silowo/core WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA [...]
w krótkich żołnierskich słowach - podział z dupy. http://exrx.net/Workouts/Workout3PPL.html w sobotę powtarzasz (lub nie) trening poniedziałkowy. jak wyglądał poprzedni trening? coś o sobie. Głównie chodzi mi o mase w tym treningu więc chce robić nogi głównie masa, ale trochę też rzeźby i siły nie? i pamiętaj, żeby pod żadnym pozorem nie robić [...]
No kurde jak bedą zakwasy to przesrane W sumie jak w jeden dzien bede biegał rano, potem trening na wyskok, a potem jeszcze kosz to na nastepny dzien moge miec lekkie problemy z chodzeniem Zobacze jak to bedzie wyglądało...no nie wiem...bede jadł dobre posiłki, codziennie gorąca kompiel rano, i bede spał 8 godzin to moze sie uda EDIT: [...]
[...] tylko uważnie czytać, bo książka niestety nie powie ci "ej, źle to robisz". Nie będę powtarzał, że jeśli ktoś chce nauczyć się walki, to lepiej, aby poszedł na trening, gdzie zapozna się z podstawowymi rzeczami dotyczącego różnych systemów oraz będzie rozwijał swoje umiejętności w gronie ludzi, którzy znają się na rzeczy, bo bez [...]
Nie zakładam nowego tematu. Jak da rade to powiedzcie mi czy mogę jechać takim fbw5x5. Trening A 1.Siady-5x5 2.Wyciskanie leżąc-5x5 3.Wiosłowanie oburącz-5x5 4.Wyciskanie leżąc wąsko-3s.10powt. 5.Brzuszki tradycyjne-4s.30/25/25/20 6.Wspięcia na palce-4s.20/15/15/10 Trening B 1.Siady-5x5 2.Wyciskanie stojąc-5x5 3.Martwy ciąg-5x5 4.Podciąganie [...]
[...] itp. <- tak na zapas napisalem. Uwzgledniles wszystko w planie wiec mozesz nim jechac bez problemu. Na samym poczatku proponowalbym zaczac na bardzo malych ciezarach trening aby przyzwyczaic organizm. Bo inaczej mozesz sie przetrenowac, a przy tym treningu latwo o to ;p Ale tez mozesz duzo zyskac, wiec cwicz z rozwaga Zmieniony przez - [...]
Znowu sie tak nie napalajcie w końcu kolega napisał że w ogóle nie ćwiczył nóg, co oznacza że ma więcej czasu na trening klaty czy ramion (np 2x w tygodniu). Co z tego że klata fajna, jak w krótkich gaciach wygląda nieproporcjonalnie?
mariolka08/dziennik treningowy
