trening nog

[...] siedząc (podnosze plecak 3,5 kg) 8-10 powtórzeń 19.Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą (plecak-3,5kg), oburącz 10 powtórzeń gdzieś na tej stronie sfd znalazlem taki trening dla początkujących i troche go pozmienialem pod siebie mam 18 lat, i nieiwiem co mam zrobic aby przestalo mnie bolec lewe kolano a i prawe cos chyba tez zaczyna [...]

[...] soczewica, krewetki, mleko kokosowe, wątróbka drobiowa, kasza gryczana, ziemniaki, zielony grejpfrut, śledz marynowany warzywa papryka, kalarepa,pomidory, cebula, ogórki trening 1.wznosy nóg 2x15 2.wspięcie na palce 2x15 3.przysiad 32x15 35x15 4.wejście na podwyższenie 7,7x15 7,7x15 5.wznosy z opadu 2x15 6.pompki 4 normalne 12 na [...]

Picie w dni treningowe odpada i zadnego ale. W tygodniu tylko jeden raz pijesz jak juz... drugi raz to moze byc mala ilosc wina jak kuz sie bawisz w bonda salonowego. Nigdy nie pij 2 dni pod rzad. Glucetyl przed i po treningu.. rano nie bedzie potrzeby... Kontynuujesz poranne aero, objetosc moze spasc do 100 siadow i wspiec oraz 50 unoszen [...]

Napisałem bardzo szczegółową odpowiedź i tuż przed jej wysłaniem zawiesił mi się komp. Tym samym teraz odpowiem krócej. WODYN: Picie w dni treningowe odpada i zadnego ale. W tygodniu tylko jeden raz pijesz jak juz... drugi raz to moze byc mala ilosc wina jak kuz sie bawisz w bonda salonowego. Nigdy nie pij 2 dni pod rzad. Abstrakcyjne poczucie [...]

[...] jest be be. ale porownywanie trojboistow i ludzi trenujacych bodyweight jest nie na miejscu. WYBACZ - ale jestem przeciwnikiem kulturystyki zawodowej i wyczynowej, treningu dzielonego, pompowania mięśni i siły nieefektywnej. Cenię jednak mocne sylwetki (nawet przy braku siły). Jak ktoś pisze, że bodyweight szybciej przynosi efekty - to [...]

Dzień 12/ Tydzień II/ Trening siłowy + cardio Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4177b9697484b95ae47182a4d3ee091.png Suple: Folik, kombucha Płyny: herbata zielona, rooibos, woda Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/509d9c606a29444ab71a4f883cba4203.JPG Dystans cardio: 4850 m Pomimo uczucia cięzkich nóg, w 29 min 30 s. przebiegłam więcej niż w ostatni [...]

Plan zły dlaczego klatka i biceps 2 x w tygodniu? trening przeładowany brak nóg, więcej nie oznaza lepiej!!!!!!!! proponuje: pon klatka + triceps -wyciskanie płasko sztangi 4s -wyciskanie hantli skos 3s -rozpietki skos 3s -przenoszenie hanli 2s -wyciskanie francuskie leżac3s -pompki odwrote 3x max wtorek wolne środa plecy + biceps -podciaganie sie [...]

[...] Wstałem sobie rano zjadlem sniadanko wzialem High Kicka i Burn Shape i poszedlem na silownie z dziewczyna.Ogolnie po poniedzialkowym treningu czulem ze sie jeszcze nie zrenegerowalem ale nia mialem wyjscia poniewaz pozniej mialem caly dzien zawalony. DIETA I 1.Płatki owsiane 2.Białko 35g 3. o3 2capsy II [...]

[...] II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 2.Oliwa 30g [...]

Po pierwszym treningu. Jest gorzej niż myślałem. Jedyny plus tej sytuacji to uświadomienie sobie, że jestem na dnie i trzeba coś z tym zrobić. Na początek dieta. Tabelka i fotki z jedzenia zabranego do pracy poniżej do wglądu. Chyba muszę trochę zwiększyć porcje bo w zasadzie przez cały dzień jestem głodny. Trochę to dziwne bo wcześniej jadłem 2 [...]

[...] 100kg*15 110kg*15 2. podrzut ze zwisu 40kg*15 50kg*15 60kg*15 3. poręcze *5 *10 *15 *15 1. bardzo lekko, mogłem dzisiaj dojść w dociskaniu do 130kg*15, ale że to pierwszy trening po przerwie to zrobiłem lekko 2. podrzut też lekko ale i tak lekka zadyszka była po serii 3. poręcze mam troche za wąskie (jak dla mnie) na siłowni więc jest to małe [...]

[...] - łydki 4x15 mięśnie brzucha staram się jeść 2 razy dziennie owsiankę, kurczaka i jajka. zamieniłem zwykły chleb na pełnoziarnisty. jogurciki też jem. 1,5kg przytyłem w miesiąc, a jestem strasznie chudziutki. moje pytania: dobre supple? dobry trening? coś zmienić, dodać? pozdrawiam :D proszę o usunięcie poprzedniego posta, przypadkiem enter :/

Drogi kolego, twoj trening jest zupelnie nie adekwatny do twojego cely. Na dodatek przekatowujesz sie. Jesli dobrze rozumiem potrzebujesz masy i szerokosci, a ty tymczasem robisz sobie trening grubosciowo-kondycyjny. 1. Wyciskanie hantli 5s 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 5s 12/10/8/6/6 Niepotrzebnie klonujesz dwa ruchy. Sztangielki [...]

Już napisałe w dziale trening:) ale tu też prześlę coś i spytam od razu o zdanie (wklejam swój post): Według Weidera wygladac to powinno tak (trening przy SW): Wyciskanie w leżeniu 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 Przenoszenie hantli za głowę 2x8-12 Wznosy sztangielek bokiem 2x8-12 Podciąganie sztangi [...]

23.04.2013 - Trening I - Grappler http://img35.imageshack.us/img35/497/dieta20130423.png Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria) A-4. [...]

[...] "modlitewniku" 3x(12,10,8) Progresja ok Jeszcze jedno mi się nasuwa w Atlasie jest napisane: "przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut" z kolei czytam że w treningu ektomorfika przerwy powinny być o ile to możliwe jak najkrótsze czyli jakie przerwy sugerujecie, przy zmianie ćwiczenia również takie same? Zastosuj przerwy w [...]

[...] zrodło tłuszczu dodaje do sniadania i kolacji.Natomiast co do tego twarogu to zabardzo nie wiem czym go zastapic,nie chcialbym caly dzien kury jesc.Moze poprostu zamienic potreningowy z przedtreningowym ? Trening Macie racje za duzo serii,niestety nie mam maszyn do robienia nóg wiec został tylko MC na prostych nogach Brzuch zostanie bez [...]

Poniedziałek Trening mięśni pleców Wiosłowanie sztangą 4 Martwy ciąg 2 Wznosy barków "szrugsy" 4 Wiosłowanie sztangielką 4 Wiosłowanie końcem sztangi 1 Wtorek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce skos 4 Rozpiętki na ławce skos górny 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 Środa [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 8x35kg 10x35kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x6kr Podciąganie końca sztangi 10x7,5kg 20x20kg Suplementacja Kreatyna 5g po treningu i 5g do pierwszego posiłku z węglami Probiotyk 1 tabletka ~17:00 Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka ~18 Cynk 1 tabletka ~18 [...]

[...] 30xCC+4kg 35xCC+4kg 20xCC+4kg Skłony boczne 12x15kg 12x30kg Wyciskanie sztangielek na ławece poziomej 10x24kg 10x28kg Suplementacja Cynk 1 tabletka przed i 1 tabletka po treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Kreatyna 5g przed i 5g po treningu [...]