źródło: http://aktywni.pl/aktualnosci/trening-na-silowni-w-sportach-walki/ Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym (stacyjnym). Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas [...]
[...] zaawansowanych, którzy już nie bardzo mają co robić to zabierają się za detale... A cała reszta? Co według autora powinno się powiedzieć osobie, która ma tylko 3 dni na trening i ćwiczy barki+nogi? (Osobiście często stosuje) Gdzie umieścić te barki? Rozłożyć na przód i tył i wrzucić pół na pół w pozostałe dwa dni? W rzeczywistości po [...]
Trening z marca 2012 roku Poniedzialek: Klatka + Brzuch; 0. Pompki - 31 1. wyciskanie sztangi poziomo - 10/8/6 2. Rozpiętki na ławce - 10/8/6 3. Wyciskanie na atlasie - 10 4. Rozpiętki na atlasie - 10 5. Rozpiętki expandrem - max 1. Brzuszki na ławce proste - max 2. Brzuszki na ławce skośne - max 3. podciąganie kolan na atlasie - max 4. [...]
[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem 2xmax 8.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2xmax Dieta : 3267kcal Spostrzeżenia: Już mniej więcej wiem jak chcę zmodernizować plan treningowy, dokładnie ułożę i wrzucę go w weekend(7-8.12), tak żeby przez tydzien ktos moze rzucił okiem jak będzie to wyglądało i ewentualnie cos podpowiedział i zeby zacząć [...]
Mam kamerę sony więc jakość jest GIT. O nie, niestety klata dziś zdecydowanie odpada. Robiłem we wtorek i jeszcze regeneruję. Ten trening bardzo mnie interesuje - więc chętnie zobaczę co i jak (a zresztą co nieco już przecież widziałem jak robiłeś te połowiczne ). Dzisiaj myślę o zrobieniu pleców i trica lub barków i nóg. Co nieco z tego można [...]
[...] raczej na siłę wchodzą. Podglądam dziennik Oveji, i się zastanawiam czy nie pójdę tą drogą. Jak na razie ponad miesiąc bez napadu i rewelacyjne samopoczucie/-)_ Dzisiejszy trening: 2x12 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie [...]
[...] zjadłam, poszłam spać na godzinkę, wstałam zjadłam no i zaraz jadę mierzyć sukienkę na studniówkę :D We środę jadę na rehabilitacje do Rzeszowa.. Więc jutro miał być trening, ale nie wiem bo jeszcze biopsje jutro mam i nie wiem czy po tym można trenować ...? Dziś jakiś bananowy dzień :-)) 1. pół bułki żytniej, mozzarella, banan, masło [...]
[...] zawsze z przerwami. jestem w stanie dodać 2.5kg do przysiadu i nic więcej.w tempie :-) Zdołowałam się trochę ,nie wiedziałam że nogi mam aż tak słabe:-| w szatni,po treningu, gdy pochyliłam sie nad torbą,nogi mi drżały :-( Ledwo doszłam do domu , czułam jakbym miała promile alko we krwi bo szłam lekko zawiana i mną lekko gibało %-) z [...]
T8 D51 Dzisiaj ,miałam sobie dać spokój z siłka,pół dnia się źle czułam:-| Ale stwierdziłam że skoro już z torbą treningową chodzę od rana i do pracy ją zawlekłam, więc bez sensu byłoby się tak męczyć nadaremno. I węgle okołotreningowo by się nie zgodziły %-) DT3O tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 [...]
[...] dunki i inne syfy to osobiscie bez aminokwasów, glucosaminy bym do tego nie podchodzil (ew. jablko mozna dodac) a inna sprawa ze wogoel bym do tego nie podchodzil i tez sie zastanow !! w supelnosci starczy Ci w tygodniu jeden trening silowy nog, jeden trening dynamiczny nog i jeden trening terenowy, + do tego normalne treningi siatka/kosz/la
Dzięki panowie, postarałem się ułożyć jako taki plan, zobaczymy jak się spisze :) Jakbyście znaleźli chwile na zerknięcie to daje: PONIEDZIAŁEK WL 30/12 40/10 50/8 60/6 70/4, 4, 4 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8 3x6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 Wyciąg [...]
[...] do końca (i tutaj poznałem co tak naprawdę znaczy "NO PAING NO GAIN" po tej serii zbierało mnie na wymioty, wyszedłem na pole posiedziałem wróciłem z chęcią dokończenia treningu a tu znowu na wymioty.. masakra!! Gdzieś po 30 minutach jakoś poczułem się lepiej i dokończyłem trening czyli. 3.uginanie na maszynie 4s po 20p 30kg/40kg/50kg/ [...]
december - Wrzuce film po nastepnym treningu klaty to zobaczymy jak to wyglada. ------------------------------------------- 27.08.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA "6" - progresja - 5x 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 95 kg x 4 105 kg x 4 ... :F 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 6x 65 kg x 10 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 [...]
[...] x 18 70 kg x 20 7. Wspiecia siedzac - 3x 60 kg x 20 70 kg x 15 70 kg x 15 Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac glowa w dol - 4x Odpoczynek komandosa 1x MAX Fajny trening - o wiele lepiej czuc poszczegolne partie ud niz w starym rozkladzie gdzie po 12-tu seriach przysiadow wszystko inne bylo robione aby tylko dotrwac do konca.
[...] 3x Drazek fatalnie - kiedys 14-15x w pierwszej serii szlo, teraz ledwo 10. Wioslo jednoracz okej ale trzeba bedzie robic RAMPE co 10 kg (prog+regr) bo przy takich ciezarach (80kg przy wadze ~77-78 kg) stala liczba powtorzen nie ma zadnego sensu. Plecy doj@bane strasznie, cos mi sie wydaje ze jutro bedzie bardzo ciezko zrobic trening biegowy.;-]
Witajcie :) Już leci trzecia puszka leucyny od Activlab,bo piję po 5/6 porcji na dzień-mając 11/12 treningów w tygodniu muszę mocno wspomagać regenerację! Rok temu nie miałam możliwości używania takiej ilości aminokwasów bcaa czy samej leucyny to już w ogóle. Dlatego bardzo się cieszę,że tym razem udało się współpracować z firmą Activlab i można [...]
[...] Wyciskanie leżąc z 60% ciężarem (3) 8-10 Wznosy bokiem lub do przodu (3) 10-12 Wyciskanie wąskim uchwytem (3) 6-7 Uginanie ramion prostą sztangą (3) 7-9 Pewnie powiecie, że trening niedzielny jest niepotrzebny ale wykonuję go akurat w domu i idę tam tak naprawdę z nudów a z racji że bardzo długo spię i pewnie jest urządzona popołudniowa drzemka [...]