[...] - tak więc w czwartek marsz szybki do pracy, czas 55 minut. Oprócz zakwasów, przez które spać nie mogłam, zwłaszcza zakwasy nóg i ból scięgien podkolanowych z środowego treningu czułam się świetnie. W piątek swoim drugim treningiem rozbiłam stare zakwasy i nabyłam nowe trening nr 2 (08.03.2013) 1. wykroki 15/15 2x4kg 2. przysiad sumo 15/15 [...]
Przykładowy trening dla początkującego (lub rozpoczynającego treningi po przerwie). Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
[...] Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12 Dzisiaj cała noc w dupę, zrobiłem sobie wolne w pracy, trochę odespałem i trening zrobiony. Mocy szczególnej nie było, ciężko oddychać, ale ciężar podbity w podciąganiu poszło nie najgorzej. W sumie zadowolony z siebie jestem, bo równie dobrze [...]
[...] sen kiepski. Pod górę mam dość ostro, uwierzcie mi, nie jest łatwo ćwiczyć po 2-3h spania... I to jest dość często, ale zawsze wlatuję dobra muzyka, sam się nakręcam i robię trening bez gadania ! Podciąganie fajnie weszło, myślę, że 3x10 jest w zasięgu:-) Reszta ciężarów bez zmian, skos ostatnia seria na 8-9 pow, tutaj siła najbardziej spadła, [...]
[...] nóg w leżeniu 4 x 15 Ostatnia seria wyciskania https://www.youtube.com/watch?v=PuVTrzyCNB8&feature=youtu.be Dzisiaj godzinkę wcześniej wróciłem z pracy, zjadłem przed treningowy no i... do drzewa %-)%-) pomogłem tacie przy drzewie ok 1,30h a dopiero później trening. Poszedł bardzo dobrze, wszędzie wykonane na 100%, ciężary nie spadają jest [...]
[...] czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje efekty z treningu na trening. Cwicze z reguly we wtorki i soboty na silowni. Do tego 1 - 2x w tygodniu staram sie wykonac trening interwalowy na rowerku stacjonarnym. Czasemi dorzucam [...]
Wczorajszy trening 10 września 2013 Dzień B. (6ty raz, 5-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 10 x 45kg / 10x45kg / 10 x 50kg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 25kg / 10 [...]
23 września 2013 TRENING Dzień B. (7my raz, 6-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ----------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 10x 45kg / 10x 50kg / 6x 55kg 10 x 45kg / 10x45kg / 10 x 50kg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg B1. Wyciskanie sztangi [...]
Dzień 10/70 Nareszcie treningowy trening: ćwiczenia dodatkowe :D - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 32,5kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 10kg Brzuch : - unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 6 kg - unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 6 kg filmiki: (niestety [...]
ok. To zaraz idę na trening i dam rozpiskę z diety i treningu :) Zamówiłam już tą kozieradkę.Mam nadzieję, że nie będę waliła kozą, bo widziałam, że takie mogę byś skutki uboczne. Czy mam jeszcze jakieś ziółka brać czy coś? Dietka wypiska trening: (3 obwody ok.40min) 10 min rozgrzewka orbiterek 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie [...]
[...] 5x5 ------------------------------------------------ Właściwie nie wiem jak zaczac.Jakos sie przywitac, czy cos.. Moze tak po prostu CZESC! Przyszedl czas na pierwszy trening po tescie. Trwal on ok. 1h 20 min. Tak jak sie spodziewalem, przy staniu na rekach jest bardzo trudno. Wytrzymalem moze dlatego, ze przeklinalem w myslach, ze jak [...]
Kolejny tydzień zmagań przede mną. Dzisiejszy trening to pełna petarda, miałam mnóstwo energii co widać po minimalnym progresie w ciężarach. Dorzuciłam też jedno ćwiczenie więcej, a później kombinowałam trochę z ciężarami przy przysiadzie i w zasadzie zrobiłam sobie 4 serie jako podkład na jutro %-) Po świątecznym szaleństwie miło jest wrócić do [...]
[...] był do d*py, a zaczęło się od tego że zaspałam {{:-( Poza dzisiejszą wpadką było całkiem przyzwoicie i bez grzeszków. Siłownie w tym tygodniu odwiedziłam 3 razy. Pierwszy trening na 'rozruch', a dwa kolejne już z planu. Czyli 16.06, 18.06 i 19.06. Tutaj zaległa rozpiska z 19.06. Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 28kg/28kg/33kg B1. Wyciskanie [...]
[...] za głową 3x bez obciążenia) 20/20/20 E. Przysiad bułgarski 3x15 – 7kg/7kg/7kg F. Plank 1 min. G. Russian twist 3x15 – 8kg/8kg/8kg Rozgrzewka 1 km truchtu + rozciąganie. Po treningu krótkie aero na bieżni - 3 km. Ogólnie rzecz biorąc jestem trochę przemęczona, głównie przez pracę 7 dni w tyg. Jutro robię przerwę i po robocie już żadnego [...]
W zeszłym tygodniu zrezygnowałam z jednego treningu, miał być w sobotę ale nie miałam totalnie mocy na nic. Byłam tylko w pracy i pokrzątałam się po domu sprzątając. Wczoraj zaliczyłam pierwszy trening z tego tygodnia, choć już czwartek. Ale kolejny planuję jutro i w niedzielę. No i w końcu odespałam - tak mnie siekło przedwczoraj po obiedzie, że [...]
DZIEŃ 19 Wczorajszy trening :-) Z MC jestem zadowolona, robiłam serie z różnymi wariantami chwytu i jest 100 razy lepiej! Najwygodniej było podchwytem, ale postaram się robić warianty mieszane przy każdej serii. Pokusiłam się też o dodatkową serię, ale pociągnęłam tylko 6 potwórzeń, bo jednak zmęczenie już było. Dziś czuję plecki elegancko i oby [...]
Wczorajszy trening ;) W martwym ciągle staram się progresować, ale chyba czas na filmik z techniką. W b2 nareszcie jakiś progres, ale jednak nachwytem robi mi sie najwygodniej, więc nie będę kombinować tylko zepnę poślady i postaram się dawać z siebie więcej. Miski nie wrzucam bo wstyd, jest w dzienniku. Wakacje mi nie służą... Trening B. A. [...]
mam pyt: prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 8 (prog) przysiad 12 10 8 8 (prog) uginanie nóg na maszynie 12 10 8 8 (prog) wspiecia na palce 3x10 czy może byc taki trening na nogi?
[FIT]Palmer - REstart
