trening nog

[...] z hantlami 20x24, 16x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 64,68,68 -przywodziciel 20x100, 10x125, 25x100 -odwodziciel 20x100, 20x110, 25x100 brzuch komentarz do treningu Bardzo dobry i mocny trening Do tego stopnia byłem zmęczony, że aż w nocy z powodu zmęczenie nie mogłem zasnąć i kilka h się męczyłem. Przed treningiem poszła [...]

[...] z hantlami 18x24, 15x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 68,73,73 -przywodziciel 20x120, 10x120, 25x120 -odwodziciel 20x120, 20x120, 25x120 brzuch komentarz do treningu Dobry trening ale jakoś bez szału. Podokładane także wciąz do przodu. Zapas właściwie niemal wszedzie jest. W siadach mogło pójśc nieco więcej ale mimo pasków [...]

[...] 14x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 77,77,77 -przywodziciel 20x120, 10x130, 20x120 -odwodziciel 20x120, 20x120, 25x120 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Rewelacyjny trening. Szedłem dziś z myślą b y się sponiewierać no i udało się to i to jeszcze bardziej niż myślałem. Siła znacznie w górę. Chyba przez to, że przed [...]

[...] -siady bułgarskie 20x72, 10x92 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 90,90,90 -przywodziciel 20x110, 10x130, 25x110 -odwodziciel 20x110, 20x115, 25x110 brzuch komentarz do treningu Udany trening. Jeden z mocniejszych ostatnio Właściwie powinien być dzisiaj drugi zestaw z nogami ale jakoś tego nie załapałem i poszedł pierwszy. Następnym razem [...]

[...] 10x70 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 66,66,66 -przywodziciel 20x100, 10x100, 25x100 -odwodziciel 20x100, 20x100, 25x100 brzuch 35 min cardio na czczo komentarz do treningu Spoko trening. Czasowo już zauważalnie krócej. Wszystkie ćw z zapasem. Wszędzie wolny negatyw i przytrzymanie. Jeszcze po plecach miałem dośc mocno zmęczony [...]

[...] 20x20 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 59,59,59 -przywodziciel 20x100, 10x100, 20x100 -odwodziciel 20x100, 20x100, 25x100 brzuch cardio na czczo 35 min komentarz do treningu Dobry trening ale spory niedosyt Mimo, że neagtyw mooocno wydłużony przytrzymania gdzie się da to niedosyt i tak pozostał. Dwójki mocno zmęczone ale czwórki naprawdę [...]

[...] smith 20x60, 20x60, 20x60 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 61,61,61 -prostowanie obunóż 25x63, 23x63 -Przywodzenie na maszynie 12x135, 12x135, 15x135 łydki komentarz do treningu Mocny i udany trening Siłowo ciągle do przodu. W siadach +7,5kg ale już dalsze skoki będą mniejsze bo ta 180 dośc ciężka była. Na suwnicy +10kg a zauważlnie lżej jak [...]

[...] smith 20x60, 18x60, 18x60 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 61,61,61 -prostowanie obunóż 25x63, 23x63 -Przywodzenie na maszynie 12x140, 12x140, 15x125 łydki komentarz do treningu Dobry trening Bardzo byłem ciekaw jak to z siłą będzie. Skoro góra już jest bliska tego by wróciło to co było to ciekawiło mnie jak z nogami. Ogólnie chodzę już jak [...]

[...] 20x72, 20x72 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 65,60,55 -prostowanie obunóż 30x70, 30x70 -Przywodzenie na maszynie 20x80, 20x80, 20x80, 20x80, 20x80 brzuch komentarz do treningu Bardzo udany trening Siłowo dalej do przodu a co ważniejsze, niemal bez żadnego bólu w kolanach W siadach +2,5 do tego jedno powtórzenie więcej a zapas na 2 jeszcze [...]

[...] na maszynie stopy nisko szeroko -Przysiad bułgarski -Uginanie nóg siedząc(muscleround) -prostowanie obunóż -Przywodzenie na maszynie brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Niestety lipa trening Wczoraj miałem bieg przez płotki na uczelni i po tyc biegach strasznie mnie bolały kolana. Dzisiaj rano się obudziłem to nawet nic nie robiąc [...]

[...] 10x100 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x105, 12x105, 12x105 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x20, 15x20, 15x20 łydki cardio 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Nie zdążyłem przed treningiem nic zjeśc i cały trening poszedł na czczo Ale o dziwo wyszło spoko. Zadnych większych problemów z tego nie [...]

[...] wąsko 20x410, 20x450, 20x490 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x70kg, 15x70kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 cardio 30 min na czczo komentarz do treningu Bardzo naprawde bardzo mocny trening. Siłowo cały czas do przodu. W siadach dołożone 5kg, w hack SQ 20, na suwnicy 10 Także naprwdę dośc sporo do przodu co całe [...]

[...] 20x200, 20x200, 20x200, 20x200 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x100kg, 15x100kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x20, 10x20 Przywodziciel Odwodziciel Dobry trening, w siadach znowu dołożone i mogły pójśc 2 p więcej ale kolana zobolały i wolałem odpuścić Nogi mocno przetyrane Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-04-10 09:16:36

[...] silnycm uderzeniu jesli nie trenujesz fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA !Ktos Cie musi nauczyc wlasciwe techniki,a to miesiace ciezkiego treningupd nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog,bioder,barkow,-calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( [...]

[...] wyciagu górnego 3x 15 2b. podciaganie 3x1-3 3 TGU 3x 5 na strone 4. brzuszki na piłce 3x20 Bieg na skosie w dół 2min na zmiane z 2minutami biegu skos góra, x4 dodawaj co trening jeden interwał, jak dojdziesz do 30min to skróć czasy do 1minuty Dzień2. 1.a. RDL 3x 8-10 1b. wznosy z opadu 3x 10-20 2a. Wyciskanie sztangielki na skosie jednorącz [...]

[...] bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1afdc0d206824aecaa1dbf6d509c1c02.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Bcaa przed aerobami 6 Protein Blend po treningu/wieczór - białeczko o smaku orzech nawet w miare dobre :-) Przed Treningówka przed treningiem DIETA Poranan jajecznica z cebulką i chlebem żytnim [...]

[...] uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 Pierwsze co razi to drążek na początku treningu(vena już o tym wspomniała). Drążek jest tylko ćw dodatkowym, więc szkoda tracić na niego sił na początku treningu. W każdym razie każdy dzień ciągów zaczynamy jak [...]

[...] klatki, triceps przejmuje dużą część pracy, przez co klaty tak dobrze byś już nie przećwiczył (można się z tym nie zgodzić, bo jeżeli bardziej zmęczymy tricepsy to w treningu klatki, klata dostanie bardziej po pupie, ale tu nie o tym). Natomiast barki i nogi w żaden sposób ze sobą nie współgrają. Ja aktualnie robię trening push-pull i nie [...]

[...] mnie kolano jak koleżankę Agak) Jakiś brzuch 30 min solidnego interwału wyszło FBW w seriach inaczej sie nie dało, ze względu na wiossenne zagęszczenie Wrażenia po treningu Z przeproszeniem czuje w moczu, że MC będzie moim ulubionym ćwiczeniem, grzeje się dokładnie wszystko to co grzać się powinno – jak na rysunku w atlasie. [...]

[...] o zdjęciu to talerz był pusty) http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Zestaw B: 8 powtórzeń (5 obwodów)... ale, że dziś tłusty czwartek to zrobiłem tłusty trening i dobiłem do 8 obwodów. 1. Wiosłowanie sztangą (podchwyt)- 72,5 kg 2. Wyciskanie skos góra- 70 kg 3. Biceps (modlitewnik)- 32 kg 4. Triceps (wyciskanie francuskie [...]