Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
taki mały zestawik ;-) Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na [...]
Co do zrzucenia tłuszczu to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dział odchudzanie oraz trening aerobowy, na brzuch rób standardowe skłony, wznosy nóg i russian twist, jak sie robi to na necie zobacz.
[...] francuskie hantlom jednorącz (2x12) Brzuch: Skłony tułowia na maszynie (2x15) Brzuszki na ławeczce na boki (2x15) Przerwy między seriami 60s. Między ćwiczeniami 120s. W pierwszym tygodniu testuje maxy i rozpisuje ciężar tak, aby z tygodnia na tydzień móc go zwiększać. Po treningu BCAA i 20-30 minut na wioślarzu. Czy to dobry trening?? ;)
A ten bark da sie z nim wytrzymac i zyc.ale za kazdym razem po silowni mam wrazenie ze jest przetrenowany.i mam takie dziwne wrazenie ze go czuje.wiesz o co chodzi? normalnie jak chodzisz zyjesz nie czujesz nie wiem bicepsu .czy nóg.czyujesz ewentyualnie dobry trening czy zakwasy na danej partii.a ten prawy bark tak czuje jakby byl ciezki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jezeli chodzi tylko o trening brzucha, To jak jestes poczatkujacym to wystarczą ci cwiczenia wielostawowe takie jak przysiady, martwie ciagi. dodatkowo mozesz po jakim treningu wrzucic z 3 serie unoszenie nóg do L-sita. Co do skosnych brzucha cwiczen jest mase ale czy dasz rade je wykonac ;p. - Wycieraczki (unosisz nogi do samej góry i wykonujesz [...]
3 x w tygodniu trening starczy, no 3x spięcia, 3 x russian twist, 3 x wznosy nóg, jak masz drążek mozesz robić podciąganie ng do klatki, co jeść, odzywiaj się zdrowo np wg 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
to jest ciężki trening i dużo osób nawet do połowy nie dochodzi (np. ja^^) nie tyle co z braku sił co np. silnej woli;D skoro mówisz, że Twoje mieście tego nie wytrzymują (dobrze zrozumiałem?) spróbuj najpierw przez jakiś czas porobić zwykłe brzuszki, unoszenie nóg w podporze/zwisie na drążku, lub unoszenie kolan w leżeniu płasko. pozdro
80kg w wl i w martwym 100kg to nic, a nóg pewnie nawet nie trenujesz? pytasz co mozesz wziac? dietanabol i treningosteron, to pierwsze 7 dni w tygodniu, to drugie 3-4 dni w tygodniu Chłopak ma dopiero 16 lat, spokojnie. Wyniki są nie najgorszę. Ćwicz dalej, z czasem będziesz osiągał co raz większe wyniki. Trening typowo na siłę i odpowiednia [...]
Najlepsze jest to: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata Wyjasnijie w podwieszonych ze podawanie kurtek w szatni nie nalezy do "stazu" Wziasc? Alez owszem - wez sie za miche i za trening, nic nie jesz, nie robisz nog, czego ty oczekujesz?
Podales za malo informacji. Twoje problemy z nogami wynikaja z powodu jakiegos urazu nog? kregoslupa? bioder? czegos innego? Duchem swietym nikt tu nie jest. Na pewno trening ramion i klatki bedziesz mogl wykonywac, ale radze Ci sie przed rozpoczeciem skonsultowac z lekarzem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie, Przysiady ze sztanga 4 serie plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wyciskanie sztangi za głowy triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym
Trening a6w jest na rzezbe brzucha, donla czesc brzucha nie jest tak bardzo zaangazowana jak górna. Odpowiadajac na twoje pytanie sprobuj przsunac nogi troche do przodu ale tak zeby nie odrywac plecow, ktore caly czas powinny byc sztywne. Musisz wyczuc moment w ktorym dolna czesc sie wlacza w cwiczenie. Mi lekkie przesuniecie nog do przodu pomogo.
1. WIEK: 27 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nn -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy ciała -węglowodany: 4g na kg masy ciała -tłuszcz: < 1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x (deca 200 + sust 250 ew 10 tyg ) ostatni cykl 3,5 roku temu 8. [...]
Trening fbw Zestaw a -Wioslowanie -Szrugsy -Przysiady -Uginanie nog w lezeniu -Uginanie ramion na modlitewniku -Wyciskanie sztangi na lawce plasko -Wyciskanie sztangi przed siebie -Wyciskanie francuskie lezac Zestaw b -Podciaganie -Szrugsy -Wykroki w przod -Martwy ciag -Uginanie ramion ze sztangielkami(suplimacja nadgarstka) -Wyciskanie [...]
Nog nogi pracuje chodze dzwigam po pracy mnie bolą ze nawet siły ochoty na trening ich nie ma. Ha ha ha pracuję 10h/dzień na dachach i jakoś mam siłę zrobić przysiad i martwy ciąg, tak jak pisałem ,jesteś zwykłym lamusem, ale to Twoje zdrowie, Twoje pieniądze ;)
ja polecam 3x w tyg sciąganie linki wyciągu górnego klęcząc 3x 20 powt z obciązeniem+co trening dodajesz- aż dojdziesz do 8 powt maks. wtedy zamieniasz np na unoszenie nóg w góre na poręczach 3x 20- tak samo j/w i nic wiecej na proste nie potrzebujesz- ewentualnie mozesz dodac coś na skośne. druga sprawa to mały poziom bf- wiec odpowiednio od celu [...]
Bo nogi to połowa ciała i ich trening jest energochłonny, po dobrym treningu nóg nie będziesz miał siły wyjść z siłowni a co dopiero robić jeszcze barki.
No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: [...]