trening nog

[...] i skakałem z jednego na drugi. Kilka prób wejść, dipsów b. szerokich zrobiłem 5, pistoletów było po ok 10 na nogę ogólnie. Wznosy nóg również były ;) Uznałem że w środy trening siłowy będę mógł robić tam przy okzaji. @Freed85 Dzięki za odwiedziny, jedyny dyskomfort to niemożność zmierzenia czasu, ponieważ nie widzę zegarka żadnego, a do góry [...]

WITAM. Od dzisiaj rozpoczynam treningi z nowym rozkładem. Biorę się za trening gimnastyczny. Generalnie: Od wtorku do piątku, rano biegi. Po biegach stanie na rekach przy ścianie na czas. Biegi jeszcze sobie jakoś ułożę. PONIEDZIAŁEK akrobatyka, rozciąganie + basen Dzisiaj byłem na akrobatyce, porozciągałem się trochę. Później na basenie zrobiłem [...]

6.12.2010r. rwanie odważnika jednorącz 5-5-5-5-? Nie wiem czy zrobiłem 4 czy 5 serii, zgubiłem się po prostu flat tuck front lever 8-8-8-8-8-8 stanie na rekach 25-25-25-25 drążek +21kg 5 pompki jednorącz 4 (tu ważna jest też technika jak cholera) kółko z nóg niepełne 6 clean bottom up 6-6 (to jest nadrzut odważnika, tak aby znalazł się do góry [...]

Jako że dzisiaj ostatni trening przed 4-dniowa przerwą, zrobiłem na drążku 2 serie z większym obciążeniem. Poza tym z powodu odcisków, nie poszalałem z kettlą. 15.02.2011r. Waga chwilowa: 72kg w ramach rozgrzewki: clean 10-10, pompki 10-10 Ćwiczenia właściwe: Drążek podchwyt 5x +26kg (98kg) 4x +29kg (101kg) pompki jednorącz, jednonóż 2 wyciskanie [...]

Jestem w trakcie treningu, i szczerze mówiąc to mi się odechciewa robić cokolwiek w momencie gdy po kilku tygodniach regeneracji bolą mnie łokcie w trakcie pompek PRZY ŚCIANIE! NA STOJĄCO! Jeśloi na następnych treningach będzie to samo to ... pomyśle. _________________________________________________________ 15.05.2011r. Trening 3. Poziom 1. 1. [...]

[...] 3x10-12 +nogi przysiady ze sztanga 3x10-15 4 serie prostowanie nog na maszynie 3x8-12 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspiecia na palce z obciazeniem 3x10-12 4 serie max Mozesz jeszcze dołożyć przedramiona ?Brzuch 3 razy w tyg do tego dieta streching i bedzie git trening co drugi dzień pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-07 21:47:03

Nic z tego nie bedzie. Trening calkowicie zly, poczytaj posty podwieszone. Jesli nie bylo ACT to ACT. Jesli koniecznie chcesz trening kazda partia dwa razy w tygodniu to znajdz odpowiedni temat i zapozycz wzorzec. U ciebie jest za duzo, za podobnie i zle dobrane. A co do nog 1. Zapoznaj sie z ich anatomia - bo zle nazywasz w treningu partie. 2. [...]

FBW : TRENING A : 1.Wyciskanie sztangi płasko leżąc 2. Rozpiętki 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 szrungsy wznosy barków 6. Wyciskanie francuskie leżąc 7. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 9.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10.Przysiady 11.MC o [...]

nie byłbym tego aż tak pewny .... każdy organizm jest inny i u każdego trening wyglonda inaczej jedni trenują do ostatnich kropel potu i resztek sił że ledwo są się wstanie po treningu ruszyć bo ich intensywność jest maxymalna a inni sie obijają w porównaniu do poprzednich ... obecnie trenuj treningiem michaiła forma 2006 i tam na mase są 2 dni i [...]

[...] jestem dosyć zadowolony z wyskoku z miejsca lecz z nabiegu mój zasięg jest tylko niewiele większy. Gram w siatkówkę na hali spędzam 3 dni tygodniowo na siłowni 2 dni robie trening FBW w oparciu o rady z tego forum pod kątem nóg. Jeden dzień siłowo drugi dynamicznie. Lecz chciałbym zmienić trening tak aby wyskok z nabiegu poszedł w górę. Z góry [...]

[...] Cudowne uczucie po ostatnim burpee walnąć się na podłogę i próbować uspokoić oddech :)) zapamiętać: nie robić burpee godzinę po owsiance %-) tak myślę czy nie mogłabym robić treningów na czczo? Albo zjeść coś małego, banana np, a dopiero po treningu normalny posiłek? Ćwiczę przeważnie rano, od ok. 8, 9, rzadko zaczynam później. Miska jeszcze się [...]

Dzien13 Trening 10min na rowerku + mobilizacje, suwanie po ścianie 1.Przysiad 5x5 120s 25/30/40/45/50kg 30/40/50/55/55kg 2.Push Press 5x5 120 15/20/25/30/30kg 15/20/22.5/25/27.5kg 3a. wejście na ławkę z obciążeniem 4x6-8 na noge 60s (waga 1 hantli) 8x10kg/8x12.5kg/8x15kg/6x17.5kg 8x10kg/8x12kg/6x17.5kg/6x17.5kg 3b. Goblet 4x6-8 60s 8x15/20/25/30kg [...]

Dzień 22 (81) Trening Nogi 1. Aero 30min w postaci marszu intensywnego z dodatnim nachyleniem bieżni tak 3 stopnie 2a. wyciskanie suwnicy 3x15 90-90-90kg 100-100-100kg 100-100-100kg 80-80-90kg 2b. prostowanie nog3x15 43-43-43kg 50-50-57kg 43-43-43kg 43-43-50kg 2c. Uginanie nóg 3x15 57-57-57kg 57-57-64kg 50-57-57kg 50-50-57kg 3a. Wypady 3x15 (2x) [...]

Iza okej, dziękuję. Następnym razem na pewno powalczę o te 40. Dzień 3 (90) Trening 1. Rumuński 6x8/8/6/6/4/4 45/50/60/70/70/70kg 2. Hip Thrust 6x 8/8/6/6/4/4 90/100/100/100/100/100kg 3. uginanie nóg 4x6-8 -> awaria maszyny, zrobiłam wyciskanie suwnicy 8x 120/120/120/120kg +aero, trochę szybkiego marszu, trochę lekkiego bieganka dzisiaj +wieczorem [...]

Dzień 4 (91) Trening 1a.PP6x8/8/6/6/4/4 1min 20/25/25/30/35/35kg 1b ściaganie szerko drążka 6x8/8/6/6/4/4. 1min (robione po 2a/b) 27/34/34/34 2a. Wyciskanie na skosie 60stopni 4x6-8 30/35/7x35/7x35kg 2b. ściaganie prostymi rekami drązka górnego 4x6-8 23/30/30/7x30kg 3a czachołamacz 4x6-8 13/15,5/15,5/15,5kg 3b. uginanie sztangi stojąc 4x6-8 [...]

Dzień 11 (98) Trening 1. Rumuński 6x8/8/6/6/4/4 40/50/50/60/70/70kg 45/50/60/70/70/70kg 2. Hip Thrust 6x 8/8/6/6/4/4 70/80/80/90/100/100kg 90/100/100/100/100/100kg 3. uginanie nóg 4x6-8 57/64/64/64kg suwnica-> 8x 120/120/120/120kg +brzuch i aero Komentarz Inaczej rozłożone obciążenia i lepiej czułam to hip thrust :-)) Mogłam sobie zachować czita [...]

[...] 55/4 65/3 75/1 85/1 90/1 PODEJŚCIE 1: 95 P2: 100 i można spróbować P3: 102,5 ROZPISKA DOCISKANIE kg 6) 90/3 95/3 100/3 7) 90/3 100/3,3 8) 95/2 100/2 105/2 9) 100/2 105/2,2 W treningu poniedziałkowym używasz powyższej rozpiski( w kilogramach jest rozpisana), natomiast trening piątkowy jest przez cały cykl taki sam. W razie niejasności pytaj. [...]

@ Barry na osova fitness zrobisz spokojnie ciężki trening każdej partii prócz nóg i pleców, ale niebawem pojawią się dodatkowe kilogramy i problem pewnie zniknie, klub czysty, sprzęt bardzo fajny, atmosfera zachęcająca, wpadnij i sprawdź sam pierwszy trening jest gratis @ Kabat.Z nie będę się kłócił co do galaxy, ale jeżeli ktoś ocenia fit-max [...]

[...] nie wiem co. Invert- nie dociągam do klaty. Swing z 16kg byl hardcorem. Czas lepszy i obciążenie większe. Fajnie!8-) Wieczorem planuję relaxujące bieganko. Miska: Jadłam potreningowy z jeszcze nie policzoną miską, więc jak zwykle trochę przegięłam:-D. Zjedzono mi banany, więc ratowałam się puszką z brzoskwiniami wyjątkowo. No i te [...]

wczorajszy trening i miska plus warzywka oraz pytania :) trening A 3 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 20/20/20 2) Wspięcia na palce obunóż 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x12,5kg/15x12,5kg/ goblet 15x13,5kg jakoś mi niewygodnie z moimi hantlami można to ćwiczenie zamienić na podobne? 4) wejście na ławkę z [...]