Wreszcie dzis mam troche wiecej czasu wiec trening normalny, bez pospiechu, po treningu aero a wieczorem jeszcze joga :-D Wrzucam zalegle miski i dzisiejszy trenio ( to juz pzedostatni przd wyjazdem do domu chlip chlip }:-() 16.12 DNT Miska -2150kcal 135B/220WW/80T + pomidory, jarmuz +2L wody, kawax2, herbata zieloa 17.12 DNT Miska -2150kcal [...]
[...] jeden posiłek.Jutro będzie napewno lepiej z dietą .Od dzisiaj zaczynam stałą suplementacje Kreatyną ( monohydrant ). Regeneracja: 11h Suplementacja: Kreatyna 5 g przedtreningowo. Domsy: Klate jeszcze dość czuć , za to doms na ticepsach znikną. Trening: Nogi Z treningu jestem w miare zadowolony , troche dziwnie sie robiło przysiady ze [...]
No to ostatni trening za mna, mozliwe ze jeszcze jutro pojde pobiegac ale nie wiem czy zdaze, musze ogarnac chalupe, kupic troche prezentow i spakowac sie bo jutro do domu \-) 20.12 DT-Trening B 3x8 + joga 35' Miska -2150kcal 130b/220WW/80T +cukinia szpinak, marchew +3l wody, kawa, zielona herbata strasznie mnie dzis suszy, nie wiem czemu @-| [...]
[...] oczyma mam ogromne uda i tyłek - jedyne co to talia widzę że spadła. Chyba dopóki nie osiągnę końcowego efektu będę narzekać A sporo przede mną - ale mam czas. A dzisiejszy trening - nie należał do najlepszych - fatalnie się czuję (chyba przez pogodę) - ale oczywiście cały wykonany: Trening A - jestem na etapie robienia 3obwodów - serie po 20 [...]
[...] nogi. Jako, że miałem lekką kontuzję ( którą co prawda już w 100% wyleczyłem ) powoli je "rozkręcam". Lepiej jej nie odnowić. Zwiększyłem obciążenie względem poprzedniego treningu i robiłem mega poprawnie technicznie, ale z mniejszą ilością powtórzeń. Czucie świetne. Dwugłowe swędziały wspaniale %-)! No i nie zapomniałem o barkach - [...]
Czas na zaległą wypiskę z wczorajszego treningu. Nie miałem już wczoraj sił i zbytnio czasu na zrobienie tego. Dzisiaj wypadałby kolejny DT z robieniem pleców, ale muszę jechać do Lublina. Cały dzień praktycznie w samochodzie, na siedząco... Nie cierpię tego! Człowiek czuje się wtedy taki... Gorący i spuchnięty, paradoxalnie mniej siły na [...]
[...] z prostymi plecami - za mało ugiąłem nogi... DZIEŃ TRENINGOWY - 8 XI 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Poszło całkiem w porządku, chociaż na sam trening szedłem maksymalnie bez sił i jedyne na co miałem ochotę, to położyć się do łóżka. Mimo tego, że to była jakaś 10:15... Coś bez sił byłem zupełnie, ale zmusiłem się i [...]
[...] palcach stojąc na maszynie ( Pełen zakres ruchu) 4x15-71kg I dodatkowo dzisiaj brzuch ;) Skręty tułowia na maszynie 4x30-35kg (SS1) Spięcia na maszynie 4x30-40kg (SS1) Przed treningiem NOX Pump od Doriana + 5 g BCAA XTRA Po treningu : 250ml BCAA XTRA Posiłek potreningowy 80 g kaszy gryczanej + 200 g piersi z kurczaka w panierce + 150 g warzyw [...]
[...] uśmiechu Aniu. Obie Panie:dużo pracy nad szczegółami i formą bliską jaka prezentują panowie w tym konkursie - oczywiście nie chcemy tu miesni lecz więcej czasu spędzonego na treningu i trzymaniu diety. Sędzia 3 - Marcin Bladosz Amatorzy: 1. So Nervous Świetne przygotowanie,zarówno od strony fizycznej jak i estetycznej(brązer).Dojrzałe [...]
[...] 5. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 20 / 20 / 15 / 5 +55 min cardio ( marsz na biezni ) Komenatrz: Cos mi sie ostatnio poprzestawialo i wstaje o 5:30 rano zeby zrobic trening o 6:30 rano }:-( Slyszalam, ze zaczyna sie tak robic na starosc wiec moze to miec zwiazek z moim wiekiem }:-( :)) Po dzisiejszym treningu odczuwam zmeczenie, jak [...]
[...] suwnica (30kg) 10. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie (5kg) 11. Prostowanie ramion na wyciągu (10kg) 12. Prostowanie tułowia na ławeczce. Czy mogę wprowadzić trening na siłowni 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu interwał? Czy nie ma to sensu, jak widać ciężar jeszcze mały :-( [...]
Chodziło mi bardziej o zrobienie zrzutu z dziennika, ze strony potreningu - tak zeby było widac gramowo, oraz rozklad względem BTW jak i kcal. Jesu, a co to znaczy? A... no i trening. Co i jak cwiczysz. Ja niestety słabo się znam na tych fachowych nazwach. Robię 3 serie po 15 powtórzeń praktycznie na wszystkim co tam jest ;-): 1. Ginekolog w [...]
Hej dziewczyny Jestem po pierwszym treningu dla zielonych z Waszej rozpiski. Niestety na mojej siłowni nie ma wszystkich sprzętów dlatego przy 3ech ćwiczeniach musiałam znaleźć zamienniki. Podpowiadał mi właściciel siłowni, nie wiem czy dobrze. Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
No to trening Daczkowskiego czas przedstawić : Jest to trening 2 wariantowy - 1 tydzień wariant 1szy, następny tydzień wariant drugi i tak na zmianę. R-seria rozgrzewkowa N-seria normalna Wariant I : Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1Rx15 3Nx12,10,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3Nx12,10,6 [...]
[...] coraz bardziej, a prowadzenie auta zaczyna nie być tak łatwe |-) Trening był zupełnie odmienny niż te, które robiłam kiedykolwiek. Szef (też Artur swoją drogą) wymyślił nam trening na dużą liczbę powtórzeń, ale o niewielkim ciężarze. 1. Przysiady na suwnicy Smitha, ale z zaczepionymi gumami na sztandze i dole suwnicy po to żeby cały czas był [...]
[...] jak zawsze się opłaca. TRENING Środy, to dla mnie zmora niesamowita. Jak już wspominałam zawsze był to dla mnie dzień wolny, a od 3 tygodni wypada mi w środę najcięższy trening. Ale oczywiście idę na siłownię, daje z siebie maksa i jestem mega usatysfakcjonowana z przebiegu treningu. Wczoraj było tak samo. Co prawda wchodząc pod sztangę przy [...]
[...] 38km!! 8-) Potrzebowałam takiego czegoś - inna forma sportu! Z przyjemnością i radością udygałam te 38 km!! :-} :-} Czwartek - siłownia, ale na prędkości zrobiony niecały trening, bo mecz /-)_ Piątek - najprawdopodobniej nie odbędzie się dziś trening, bo wyjeżdzam pod wieczór na spotkanie z laskami !!! %-) A jutro pozowanie z Agnieszką [...]
[...] sie zeslizgiwalam 4b. odwrotne brzuszki na laweczce 3x20 4c. rowerki 3x 20 5. plank 22sek sie ukaralam za slabe unoszenie nog... plank na sam koniec to gwozdz to trumny trening zayebiscie udany, koszulka mokrusienka, spodenki zreszta tez, ktos tez wyglada jakby sie zesiusial po dobrym treningu? lubie takie dni, pozytywna energia na maksa [...]
[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty
