26.01.2013 Boląca dłoń bardzo mi się dała dziś we znaki... Nie mogłem praktycznie trzymać sztangi, o powieszeniu się na drążku nie było mowy... Jakoś udało mi się zrobić tylko wiosłowanie (choć ostatnie serie to walka o chwytanie...) Niby jest lepiej. Palcem mogę ruszać (choć czuję przy wyproście ból...). Dziś na obu stronach pojawiło się lekko [...]
[...] do bani mówiąc szczerze jest. I za Boga chińskiego jędrnych nóg się nie nabawisz, niestety. Za dużo cardio - a ono zjada a nie buduje. Jest dobre owszem - jako uzupełnienie treningu siłowego w konkretnym przypadku. Możesz zabrać się spokojnie za ten trening dla początkujących z piłką i hantlami a potem wskoczyć na pierwszy, ogólnorozwojowy FWB. [...]
Koledzy, a jeśli ktoś ćwiczy w domu to co? Damy siady zwykłe i haki i co? Więcej nic nie robimy bo 'zaśmiecimy' trening? No proszę Was... Może rzeczywiście lepiej nóg nie ćwiczyć? "Bo zdarza mi się czasem zmarnowac troszke czasu na bezsensowny trening na nogi typu siad,wykroki, uginanie i chciałbym wiedzieć ile jestem do tyłu w stosunku do [...]
Trening wygląda tak (metodą piramidalną) 1dzien Klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6 -ściąganie linek wyciągów górnych 20, 2*12-8 2i3cw w seriach łączonych -wyciskanie w skosie w gore sztanga, serie jw. -wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8 barki(bok, przód) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,6-8 -wznosy boczne 20,2*12-8 [...]
Wczoraj udało mi się rano zrobić trening 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 2. Bułgary 3a. Wznosy bioder z prostymi nogami na piłce 3b. Jw. ugięte nogi 3c. Uginanie nóg na piłce 4. Otwieranie kolan z gumą w leżeniu tyłem 5. Otwieranie kolan z gumą w leżeniu bokiem Coś mi się w zeszłym tygodniu naciągnęło z tyłu uda i wszystkie mc, rdl i podobne [...]
[...] Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x max 90 / 90 / 90 18 / 18 / 18 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Rx Gold 1 porcja Vpx Friction Trening (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Sfd Carbo 5 g Kreatyny 200 ml leka 1,5% 1. Pierś z kurczaka 500 g Ryż 100 g Brokuł 2. Pizza Mc flurr 2 szt. 3. Twaróg 200 g Truskawki 500 g A Mało [...]
[...] nachwytem 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p 80 / 80 / 80 18 / 18 / 18 Dieta ok 3000 kcal, troche lżejsza zamiast carbo i wegli złożonych po trening lody. Reszta jak wcześniej, suplementacja jak wcześniej. Od niedzieli robie sobie przerwe w treningach, z powodu tego, że dorawłem dobra oferte wakacji w Egipcie, [...]
sam tez po ciezkim treningu nog czulem sie padniety i zmeczony, obecnie moge wykonac 2 takie serie po 30 powt z ciezarem 100kg , do 3 serii nie podchodze bo czuje ze nie wykonam tej ilosci powt. sam przeplatalem treniongi nog , czyli wykonywalem trening z 30 powt okresowo , a kilka lat temu przykladalem sie to duzych ciezarow pow 200kg w seriach [...]
[...] powtórzeń ok! Szrugsy lepiej moim zdaniem robić sztangielkami o dużym ciężarze - 4x12" ******I tu jest przyklad tego o czym pisalem wczesniej, kazdy powinien dostosowac trening pod siebie. Szrugsy ze sztangielkami, to nie dla mnie. Sztangielki mi sie obijaja o uda i jakos mi sie zle to robi a ze sztanga pochylam sie delikatnie, tak tylko [...]
trening 3dniowy mi sie podoba. Będe go teraz robił. Wprowadziłem małe poprawki, podpasowałem pod siebie. Napisz czy może być, będe wdzięczny :) poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) (stały ciężar) 3. Rozpiętki na [...]
Wracam do aktywności domowych. Zrobiłem kilka treningów biegowych w tym czasie, dwa treningi podciągania,choć to takie typowe rozruchy były. Pierwszy trening to 7x7. Czyli 7 serii po 7 podciągnięć Drugi już nieco bardziej wymagający,tj drop-set +10kg x 6 +cc x 6 +10kg x 6 +cc x 6 +10kg x 5 +cc x 6 +10kg x 5 +cc x 6 +10kg x 4 +cc x 5 +10kg x [...]
Pierwszy noworoczny trening za mną. Wyglądał inaczej ni chciałem bo i córa znalazła sobie zabawę jak tata się podciaga.... Archer pull ups 5s x 3 powt. Podciąganie na drążku nachwyt sredni z obciążeniem prawie 15kg. 5s x 3 powt. Tu właśnie córa stwierdziła że tata robi rzeczy przy których można się fajnie bawić i uczepila się moich nóg .A że [...]
[...] 4sx12 (100kg) 10. Unoszenie tułowia z opadu 4sx15 Moje uwagi: To była masakra, żadne ćwiczenie teoretycznie nie było bardzo wyczerpujące (oprócz przysiadów) ale pod koniec treningu nie byłem w stanie ustać na nogach. Bezpośrednio po treningu nie wiedziałem czy się położyć czy może usiąść. Plany na przyszłość Chciałbym urozmaicić trening, [...]
[...] martwy ciąg na prostych nogach (trudno o dobre ćw na dwugłowe ud bez minimalnego choćby sprzętu) i szrugusy rób te ćw w 4 seriach. Co do brzucha mogę zaproponować Ci jego trening 2razy na tydz najlepiej w połączeniu z treningiem pleców i nóg (ćw na brzuch obciążają dół pleców i trenując go w te dwa dni dajesz sobie więcej casu na regenerację). [...]
[...] nie wiem co się ze mną dzieje. Najpierw będąc już na siłce olśniło mnie że nie wzięłam ręczników }:-( Później zorientowałam się, że nie wzięłam rozpiski i robiłam trening z bańki. }:-(( Poza tym na siłowni dziki tłum i nie dopchałam się do ławki skośnej }:-(( Trening: Rozgrzewka ogólna: 10 min trucht 8km/h A. Przysiad ze sztanga na [...]
[...] 15 x 0 kg seria 1: 15x0kg15 x 0 kg seria 2: 15x0kg 15 x 0 kg D. plank: 1x15 sekundł 1x15 sekund Aero: 30 min rowerek avg watt:103; 30 min rowerek avg watt:72 Dzisiejszy trening tragedia. Nie miałam w ogóle sił. Nie wiem czy to wina całotygodniowego zmęczenia, okresu który dziś dał się bardziej we znaki czy po prostu jestem taki cienki bolek. [...]
[...] wprowadzenia innych aerobów. Uwagi przyjęte nie będę się spieszyć z hiitem - dziękuję za wskazówkę. Przy okazji hiitu pytanie dodatkowe - hiit stosuje się w dni beztreningowe (wtedy gdy nie ma siłowni) czy po siłowni też i nie ma na to reguły? To jest właśnie trudne w przypadku aerobów na świeżym powietrzu ciężko utrzymać stałe tempo [...]
Cześć;3 Ćwiczę od dłuższego czasu Splitem dzielonym na 2. Trening nie uwzględnia mięśni brzucha. Czy taki trening na brzuch będzie ok: spięcia 3s max unoszenie nóg w zwisie 3s max Jak często trenować? Po każdym treningu?
Dzisiaj trening klatki. Po ostatnim treningu nog nie bylem w stanie wczoraj isc na silownie. Zakwasy dalej mnie trzymaja Dieta-poki co dalej niepelna. Czekam az białeczko przyjdzie ze sklepu-mysle poczatkiem pierwszego tygodnia, ale zle nie ma. Trening: Wyciskanie płasko 28kg x10powt 32kg x8powt 34kg x8powt 38kg x 6powt 42kg x4 x6powt Ostatnia [...]
Dziennik kalikstat
