w jeden dzien:klata+biceps w drugi dzien:barki w trzeci:plecy+triceps nog nie cwicze bo gram w pilke i chodze na treningi i tam juz mam trening na nogi Zmieniony przez - patryczek1x1x w dniu 2013-01-20 20:14:30 Zmieniony przez - patryczek1x1x w dniu 2013-01-20 20:15:01
Poczytaj o odżywianiu,bo wiedza zerowa. Szczególnie interesować powinny cię tłuszcze i ich rola w organizmie Trening lipa. Szkoda że nie chcesz ćwiczyć nóg.Podczas ich treningu spalasz najwięcej kcal..... A i budujesz siebie na wzór bociana. Przemyśl.
szczerze mowiac to ja po prostu robie brzuch na samym koncu treningu(nie powinno sie robic brzucha przed jesli ma sie zamiar robic przysiady albo martwe ciagi). Robie go tak zeby pozadnie go skatowac. Spiecia kilka serii po 20 albo i wiecej powtorzena(tak zebym czul) a jeszcze dodatkowo wprowadzam powoli unoszenia nog wiszac na drazku, chociaz juz [...]
[...] to rzuć siady z przytrzymaniem (w fazie negatywnej zatrzymujesz sie na około 2s) Jeżeli chodzi o prostownik grzbietu to zakładam, że jest on trenowany w osobnej jednostce treningowej trickster Ty dopiero zaczynasz przygode z wyskokiem na siłowni, na początku nie było sensu rzucać od razu frontów, teraz będzie można je wpleść. 3-4cm to nie są [...]
Ze styli gdzie używa się samych nóg to bym polecił tkd wtf ale taki trening nie ma sensu. Jeżeli kręci Cie boks i chcesz ćwiczyć kopnięcia pod samoobrone to traktuj je jako uzupełnienie treningu bokserskiego a nie jako priorytet bo skaszanisz sobie właśnie ręce. Kick to dobry wybór ewentualnie tkd itf. Dlaczego odrzucasz z góry Muay Thai?
[...] cialo, to moim skromnym zdaniem nie ma tam co poprawiac A teraz na serio, zgadzam sie z opinia przedmowcy, jak chcesz schudnac to calkowicie, a do tego dieta i odpowidni trening. Na nogi to np. steper, rowerek, rozstawiacz nog itp. Ale zacznij od diety, dobrym pomyslem jest tez przejsc sie na fitnes Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, [...]
Drążek jako ćwiczenie na górną partię ciała w tym samym dniu co pływanie, angażujące siłowo, po dniu treningowym judo, gdzie rzuty z partnerami potrafią wycisnąć ostatnie soki, imo kiepski pomysł. Bieganie i trening domatora ja bym dał właśnie w sobotę, ale nie forsuj się też za mocno, pływanie to znakomite aeroby, o wysiłku na macie nie [...]
a ja mysle ze koledze maczecie chodzi o cwiczenia domowe bo wykonuje pomki i na sztandze nie pocwiczy do czasu udania sie na silownie. Pompki z tylu, jak to nazwales posrednio wplywaja na dol klatki, a zeby lepiej stymulowac dolna czesc klatki rob pomki tak jak zwykle na krzeslach (nogi i rece na podwyzszeniu) tylko ze nie podpieraj nog, niech [...]
No dobra trenowałem treningiem atc troche dał ale nie rewelacia jadłem jak glupi 6-7 posiłkow dziennie :) i nic nie przytylem"(( a do tego jeszcze teraz skrecilem kostke wiec raczej nie moge miec treningow zwiazanych z nogami.Mogli byscie mi polecic jakis trening gdzie nie sa uwzglednione nog i zeby byl od poniedzialku do piatku codziennie:( [...]
jesli trenujesz sztuki walki odciązylbym nieco trojglowe ramion, bo obciazasz je na kazdym treningu (klatka, wycisk na barki, no i sam jego trening) dodatkowo jesli weekend masz wolny robilbym nogi wlasnie w sobote, aby mialy najwiecej czasu na spokojna regeneracje, bo sam wiem jak nieprzyjemne jest skakanie z bólem po treningu nóg
Shinji - nie tylko nóg, oj nie tylko Rusz się wreszcie na trening a nie szukaj problemów na siłę, choć dobrze by było, gdybyś napisał jakie Kung-Fu chcesz trenować aby zapobiec uczęszczaniu na jakiś totalny chłam
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa. Staż treningowy na siłowni : prawie 2 latka. Uprawiane inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full. Dieta : brak. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany plan: trening na [...]
[...] jak już to klata plecy + barki łapy.. no i musisz znaleźć dzień na nogi. Nie jestem jakimś znawcą i pomijając takie rzeczy, to po prostu pierwszy problem pojawi się już na treningu, nie dasz rady, najzwyklej w świecie. Za dużo na jeden trening. Oczywiście chodzi mi o dni: Klatka + plecy + tył barków Barki biceps triceps Brak nóg, a to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x 15 uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem nogi barki wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6 podnoszenie sztangielek w bok w opadzie 3x7 unoszenie ramion w bok 3x7 pzysiady ze sztanga na karki 12 10 8 6 wspiecia 5x20 prostowanie nóg w siadzie 3x 10 jak wam się podoba mój nowy trening ??
jako trening siłowy zastosuj metodę FBW, opartą właśnie na siadach, martwym ciągu... ale.... skręt ciała potrzebny do uderzenia nie bierze się tylko z silnych m.brzucha /choć oczywiście silny brzuch jest niezbędny/ skręt ciała inicjują nogi ruch ma być skoordynowaną sumą sił skrętu nóg, bioder oraz obreczy barkowej dlatego chcąc się dobrze skręcać [...]
[...] Sports Art, z wydłużonymi pasami zapewniającymi swobodę ruchu nawet najwyższym osobom. Bieżnie posiadają niesamowitą płynność ruchu, system nadmuchu powietrza, 9 programów treningowych i fitness test. - 2 ergometry Concept II (wioślarz) doskonale odzwierciadlające ruch wioślarski który pozwala harmonijne kształtować mięśnie nóg, pleców, barków, [...]
[...] z nas ma mocniejszą daną partię ciała. Ty jesteś jeszcze początkującym, więc ciężko określić co jest mocniejsze. Będziesz trenował całość, to propozycje sylwetkowe wyrównają się. Trzeba czasu i cierpliwości. Polecam zaznajomić się z treningiem full body workout: https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i
[...] niemam patykow . Jak zaczynalem mialem w bicepsie okolo 32 no moze 33 o klatce niewspomne tkze niemam problemu z przybieraniema na masie ale teraz przed wakacjami niechce brac odrzywek weglowodanowych niechce przytyc che budowac mase ale bez tluszczu . prosze o trening to co wyzej napisalem jeszcze raz dziei i sory ze niepodalem tego odrazu
Fenomen tego forum mnie zawsze poraża, osoba zakłada konto, zadaje mase pytań o trening, diete i inne sprawy, a po miesiącu-dwóch już sama zaczyna doradzać innym.. Bez personalnych wycieczek. Skuteczne, sprawdzone metody: -o ile wytrenowanie pozwala krótkie, intensywne sprinty z duzą powtarzalnością np 10x 30m, 10 sec przerwy miedzy nimi 1, [...]
