Trening na mase, Proszę o sprawdzenie.

Pon.
Klata,Tric.
-Płaska 4s
-skos gora hantle 3s/skos w dol 3s(zmiana co 1 tydzien).
-rozpiętki 3s
Tric.
-Do czoła leząc 3s
-Sznur na wyciągu 3s
-Hantelkiem za głowe 3s

Środa.
Barki,kaptutry.
-Wyciskanie hantli 4s
-wznosy hantli w przód 3s
-wznosy hantli w pochyleni do przodu(tył barków)3s
kaptury.
-wznosy sztangą 4s
-szrugys 3s.

Piątek.
Plecy,bic.
-MC 4s
-podciąganie w szerokim 3s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
- ( tu nie wiem co dać , prosze dorzucić mi jakieś ćwiczenia)
Bic.
-hantle stojąc 4s
-modlitewnik 3s

Gdzie dać progresje i zwiekszyć serie, mam nadzieje że ktos mi pomoże ;).

Pozdrawiam i licze na waszą pomoc.

Zmieniony przez - V24 w dniu 2011-07-04 18:31:45

Najpierw wypełnij ANKIETE w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie!!

i druga sprawa nogi wcieło??

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 76kg

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa.

Staż treningowy na siłowni : prawie 2 latka.

Uprawiane inne sporty : brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full.

Dieta : brak.

Przeciwskazania medyczne : brak.

Zażywane suplementy : brak.

Ostatnio przerabiany plan: trening na mase.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie wiem, MC - nie wiem, WL - 120kg.

Plan na nogi mam dobry wiec nie wrzuciłem, jest przy barkach... interesują mnie poprawki te wyżej , jedno cwiczeni na plecy no i reszta do spr. :) ( co do nog to podstawowo.)

sprawdz ktoś , był bym wdzięczny , zwłaszcza te plecy , YO.

3 ćw na plecy to mało.Pokaż plan tych nóg.Mówisz ,że jest dobry?Skąd takie zdanie?:)

wiem że trzy to mało... dlatego tam napisałem żeby ktoś pomógł w dobraniu tego jedengo cwiczenia, glownie mi o to chodzi, nogi podstawowo , przysiad,wspiecia, maszyna.

ktoś pomoże , prszynajmneij to 1 cwiczenie na plecy jakie dac?