Mój pierwszy trening B: martwy ciąg zamieniłam na "dzień dobry"-może być? Jakoś przerażają mnie duże ciężary w martwym ciągu i to, że przy dużych ciężarach ręce nie dają rady ciągnąć. Oczywiście te wszystkie ćwiczenia z sztangą to dopiero na wyczucie robiłam, a obciążenia lepsze od następnego treningu. Nie ma na siłowni maszyny do uginania nóg [...]
Dzięki, Iron, też go oglądałam, na razie mam opanowaną (tak mi się wydaje) jedynie teorię :-) no cóż, pora zastosowac praktykę, i to już na następnym treningu... Trening: przysiad-progres,było nieźle, w drugiej serii ostatni przysiad-ledwie się wstałam, a robię prawie do podłogi, wyciskanie-progres, myślałam, że nie skończę drugiej serii, ale się [...]
14.04.2015 Od jutra już lecimy na 100%, dziś jeszcze na spokojnie. Możecie się spodziewać zdjęć i filmików :-)). Ćwiczę w domowym zaciszu, więc nie ukrywam, że najbardziej liczę na wytknięcie moich błędów w technice %-) Trening: 1) martwy ciąg 5x8 95kg 2) zbieranie grzybków 5x12 9,5kg 3) uginanie nóg leżąc 5x15 25kg W następnym tygodniu zmieniam [...]
Właśnie skończyłem trening tak się namachałem że przy prostowaniu przedramion w opadzie tułowia nie miałem siły wyprostować ręki do końca i zrobiłem to ćwiczenie bardzo niedokładnie chyba muszę zmniejszyć ilość wykonywanych powtórzeń bo nie dam rady. Obciążenia nie będę zmieniał bo dla mnie to już jest max, dlatego proszę was że byście mi pomogli, [...]
Dwie różne miski omyłkowo z tą samą datą. Trening wczorajszy: uginanie nóg leżąc 15 x 3 sztabki, 2 serie 12 x 4 sztabki, martwy ciąg na jednej nodze na podeście - 11 kg 3 serie po 15 na nogę - problemy z techniką, stąd taki ciężar wykroki chodzone 20 x cc, 20 x 10 kg (obciążenie łączne, jakieś taki wór na barki zakładany) wspięcia na palce stojąc [...]
[...] setami na karku to owszem przyznaję rację - nie musisz wzmacniać nóg. to co piszesz jest podejściem każdego początkującego, ale po co wszyscy mają popełniać te same błędy. trening powinieneś rozpocząć od lekkiego ACT (jeżeli nie wiesz co to jest poszukaj w postach podwieszonych), pociągnij to przez 4-6tyg. dla ogólnego wzmocnienia ciała i [...]
[...] z moich poprzednikow napisal sa to przewaznie wszelkie cwiczenia z unoszeniem nog. Jezeli nie masz sprzetu, to moga to byc Unoszenie nog w lezeniu. Frediq, a byl wspolny trening w Krakowie, to jakos nikt nie raczyl wpasc!! wrrr Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- [...]
[...] jedynie na kilku kawach i 3.2l wody z elektrolitami. Wpadło też krótkie i zarazem pierwsze cardio w postaci 20 minut na orbiterku (zrzut z movescount na końcu) Dzisiejszy trening poranny zgodnie z planem, aczkolwiek takich cyfr się nie spodziewałem w podciąganiu. Było tak: DZIEŃ PODCIĄGANIA ROZGRZEWKA Aktywny zwis, czyli aktywowany najszerszy, [...]
[...] masz juz dobry- ten na tej stronie poprawiony przed And1player. jeszcze tylko kwestia nóg; zacznij od półprzysiadow, obciążen nie stosuj od razu zbyt dużych a dokladaj co trening . -półprzysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 4x 15-10 -prostowanie nóg siedząc 4x15-12 -uginanie nóg lub mc na prostych nogach 4x12-10 i na łydki coś -wspięcia [...]
[...] jeden że P&P obciąża CUN, drugi że split to najlepsze rozwiązanie, sami wiecie o co mi chodzi:) Świeżak jestem i także nie chcę się na samym starcie rozpier****ć. Ten trening wzięty jest z tematów podwieszonych : "pierwszy rok treningów" od ronie220 i zmodyfikowany, więc nie wiem czy jest na 100% dobrze ułożony. Zmieniony przez - [...]
Zacznij od prostszego treningu (to ten z linku podwieszonego, ale przerobiony na warunki domowe): Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) -> masz sztangę? jak nie to z hantlami 3x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra -> lub hantle 3x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -> [...]
Dzień 10 Trening Środa Klata Brzuch WL 6s 105kg/5powt Wyciskanie z łańcuchami 94+16/6 94+16/4 104+16/2 104+16/2 Brzuszki z obciązeniem Unoszenie nóg na poręczach Zmiana treningu pod WL wieczorkiem wrzuce jak będę trenował.
Dzisiaj robiłem treningi w piwnicy u Kumpla jak za starych dobrych czasów oczywiscie daliśmy mocno, pompa na klacie to była niesamowita. Zrobilem tez do tego nogi i brzuch KLATA: - Wyciskanie sztangielek na skosie, 4s 25kg x15x12x12x12 - Rozpiętki na skosie, 4s 17,5kg x12x12x10x10 - Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce, 60kg x12 55kg x12 [...]
Witam. Dzisiaj trening klatka + nogi. Dzien bez aero pogoda z dupy, a po zrobieniu nog nie byłem w stanie wsiasc na rowerek jutro nadrobie. Wczoraj na wieczor zrobiłem tabata squats, peponet gdzies wrzucił swoj filmik z tego treningu, postanowiłem zastosowac i powiem ze bardzo fajnie. DIETA: 1.jajecznica z 2 jaj z kurczakiem + kromka chleba. 2. [...]
Ok, ja bym zrobił coś takiego. Poniedziałek : Trening karate Wtorek: bieganie, trening karate ( na rozgrzanie rozciąganie dynamiczne, jakieś techniki itd,co robimy na karate czyli deska,wznosy nóg na leżącp, scyzoryki i na końcu rozciąganie statyczne Środa : trening karate Czwartek: Siłownia czyli wyciskanie sztangi, martwe ciągi, przysiady ze [...]
Wczoraj brak wpisu, bo cały dzień byłem po za domem, ale trening zrobiony. Specjalnie wstałem o 5:40 hehe. 31.07.15 Trening: Nogi + Brzuch Rozgrzewka: -5x65/25 interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Rozbijanie miednicy -Przed każdym ćwiczeniem serie wstępne Trening właściwy: -Przysiady: 12/10/10/8 -Fronty: 4x15 -Wyprosty nóg na maszynie: [...]
Zostawie narazie tak jak jest teraz , łapy fajnie czuje po takim przeplatanym treningu, a jak skończe ten plan to wtedy pozmieniam. Zresztą często widziałem już połączenie bic-tric. Nie zrobiłem wczoraj nóg bo jakoś była ta walka i poszłem do kolegi oglądać , a wcześniej brak czasu , dlatego zrobiłem dziś. Wypiska: Trening 1 Uda + łydki Hack [...]
Acela-redukcja
