07.12 DT Aktywność: Nowy Trening A Brzuch: Na razie ok Samopoczucie: Coraz lepiej Ciastki: Jeszcze nic, ale dzisiaj spotkanie wigilijne w pracy, więc może coś wpaść. Śniadanie: Owsianka z chia, truskawkami i bananem (chyba się uzależniłam, rzadko tak często jem jeden zestaw) Przekąska: Śledzik w sosie musztardowym z ziemniakami Obiad: Ziemniaki, [...]
13.12 DT Aktywność: Brak. Miał być pole dance ale znowu nie zdążyłam. Wyszłam 5 minut za późno z pracy i potem była seria opóźnień i miałam problem z dostaniem się do domu :/ Brzuch: Dobrze Samopoczucie: Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Jaglanka z chia, jajkiem, owocami Przekąska: ryż, kapusta czerwona, pierś z kurczaka Obiad: jw. Kolacja: Omlet [...]
[...] Z resztą nie ma za bardzo się czym chwalić, bo byłam w weekend w domu i jadłam różnie. Podstawy są dobre, ale były też grzeszki. W czwartek pole dance a po za tym bez treningów. Więc w zeszłym tygodniu 2 treningi siłowe i jeden pole dance. Nie ma tragedii ale zaj**iście też nie jest :P Generalnie okres świąteczny już skazałam na straty. [...]
[...] Powiedziałam, że pomyślę. To zapytał- a na siłownię ile jeszcze będziesz chodzić?? Się zdziwił jak powiedziałam, że najdłużej jak się da. :P Pewnie wyobraża sobie mordercze treningi :P Doedukowałam go troszkę. 21.12 DT Aktywność: Trening C Brzuch: normuje sie Samopoczucie: Po za tym, że się nie czuję gotowa na urlop to jest na prawdę fajnie :P [...]
jeszcze takich zdjeć porównawczych na sfd nie widziałam :) masa powoli ale skutecznie do przodu hehe ;)) Widać jeszcze wszystkich zakamarków sfd nie zwiedziłaś :P Najszybsza masa ever. Oby redukcja później sprawnie szła :D W czwartek nie było ciastków zgodnie z wpisem ale był kawałek pizzy. Jeden. 12.01 DNT Aktywność: Brak. Miały być [...]
Zrobiłam sobie wczoraj takie ładne podsumowanko i nie miałam kiedy wrzucić :P Może jakoś w tym tygodniu dam radę, bo są nowe fotki :P Jedzenie miałam nadrobić, ale w sumie nic ciekawego i dość monotonnie a bez zdjęć to i tak jakoś się nie zwraca na to uwagi. Dla siebie robię notatki w Planerze, więc nie ucieka nic. A jadłam ładnie, bez wpadek, [...]
[...] C na siłowni. W końcu. Nie powiem, że mi się chciało. Ale jak szłam (w adidaskach i polarze) to poczułam taką wiosnę i generalnie nastrój mi się poprawił jeszcze przed treningiem :P Brzuch: OK Samopoczucie: OK Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Owsianka z jajkiem, wiśnie Przekąska: Sałatka z łososiem, ogórkiem, selerem i pomarańczą Obiad: [...]
[...] na warsztatach chustowych z wiązania plecaka. Upociłam się i trudne to dla mnie ale potem jest mega wygodnie więc mam nadzieję, że się nauczymy. I udało mi się pójść na trening. Tym razem udało się mleko odciągnąć i wzięłam telefon, więc trochę spokojniejsza głowa, ale trening zajął mi ok, 1h 20 i to dla mnie ciut dużo bo pod koniec już się [...]
[...] planu: - odpoczynek między seriami traktuj bardziej intuicyjnie jak masz zaplanowane 120 sekund przerwy, a po 90 czujesz, że dasz radę to wykonaj następną serię, - brak treningu nóg, - na zdjęciu widać drążek, zacznij z niego korzystać, - możesz spróbować trening typu FBW (z Twoich wypowiedzi wynika, że nie ćwiczyłeś tego typu systemem). [...]
11 Sierpień DT Musze zainwestować w jakąs przed treningówke bo po pracy brak energi na siłowni dzis był ale trening zrobiony w 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8df66777d004b32b2a63c20aa25015d.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Butterfly 3 serie 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 4.Rozpietki na ławce plaskiej [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 16 grudzień DT Ciężki trening dziś wpadł bo nogi i barki i przy barkach myślałem ze zjade , za tydz jeszcze raz polece takim systemem bo krucho z czasem a potem juz jakiś nowy plan poleci http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga ATG 5 seri ostatnia dropy 2.Suwnica [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 22 grudzień DT Co dziś był za trening klaty i bicka , mega pompa mega skupienie mega upadek mięśniowy , wszystko na stoprocent !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BJFX_Kf4ZA4&feature=youtu.be [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 13 marzec DNT Wpadł dziś nie planowany dzień nie treningowy , przyszedłem do domu z pracy i momentalnie zwaliło mnie z nóg , nie miałem checi na jedzenie a tylko zeby położyc sie , pospałem pare godz i wstałem zregenerowany , podjadłem i jest w niare ok , bede musił nadrobić trening jutro lub w [...]
[...] zrobić cardio tylko wsiadłem na rowerek choć go nie lubie .Jutro bardzo intensywny poczatek dnia bo musze wczesniej wstac ogarnac posiłki na cały dzien i jade do Dziwnowa na trening z Marianem ( po 8 start z treningiem) pewnie coś nagramy , potem w planach cardio po plazy (jak sie uda ) i wygina na kocu tak długo jak wytrzymam [...]
/SFD/Images/2015/8/11/e19ea0203e324362b361e6b7de6a3208.jpg 11 sierpień DT Cieżki dzien przede mna dziś bo bez wegli , w pracy była tragedia mega słabo , dodatkowo trening obwodowy co zajeło mi duzo czasu i siły ale mega pompa byla na treningu az sam sie zdziwiłem i nawet dobrze mi sie cwiczyło, jutro powtórka z rozrywki [...]
/SFD/Images/2015/10/9/8340dc363eee41e38a9f93a28eef2b88.jpg 9 październik DT Trening jakiś taki bez polotu jak i cały dzień , jutro chyba coś zjem dobrego po treningu zeby psychicznie sie podładować troche , ogólnie doszły dodatkowe problemy , chca mnie wziść do wojska na jakieś szkolenia ja nie chce wiec wysłali mnie na komisje lekarska bo mam [...]
Skad te buly owsiane? Burakow nie liczysz? To same cukry. Jak ci ten trening wplywa na regeneracje lap, cos takiego to miazga musi byc ;p piszesz czesto ze nogi odstaja, nie myslales o 2x na tydz nog cwiczyc?
[...] - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu , śniadanie BLADE - przed treningiem Vaso Fusion - przed treningiem /SFD/Images/2016/1/13/472521788f5b415e9c1216eed808cecc.jpg [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
