Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

10 styczeń DT

Trzeci dzien w tyg łapy ale jakoś zamulałem na siłce to nie był mój dzien , moze dlatego ze bez przed treningówki

Zmiany w makro :
DT 180b 520ww 75t
DNT 180b 240ww 150t




TRENING

-modlitewnik 5x8
-uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 5x6
-wyciskanie wąsko 5x8
-califomia press 4x6




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu



1.300g całe jajka + 180g bułki owsiane
2.45g C6
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
5.160g pierś z kurczaka + 150g makaron pełne ziarno
6.125g ryż paraboliczny + 60g masło orzechowe

Skad te buly owsiane? Burakow nie liczysz? To same cukry. Jak ci ten trening wplywa na regeneracje lap, cos takiego to miazga musi byc ;p piszesz czesto ze nogi odstaja, nie myslales o 2x na tydz nog cwiczyc?

to buraki ?? mi sie wydawalo i wydaje ze to kapusta czerwona

Generalnie, to przez komentarz Streetz Killer'a rutkow musi obrócić życie o 180st., bo faktycznie jego dieta i trening to porażka.
Do tego nie wliczając czerwonej kapusty, która przyjmuje postać buraczków skazuje się na niepowodzenie.




















Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-01-11 15:15:50

nogi to pieta achillesa tez mialem kiedys taki problem na szczescie juz nie jest z nimi zle

Street Killer przejal trenowanie Rutka od Mariana? Niewiedzialem

widząc jak rutek stacza sie pod okiem tego nieudacznika (Mariana) street musiał wreszcie zareagowac


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-01-11 20:26:02

Co tu się dzieje

Qitr

widząc jak rutek stacza sie pod okiem tego nieudacznika (Mariana) street musiał wreszcie zareagowac



Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-01-11 20:26:02

Ty chyba nie wiesz co piszesz. I trochę szacunku .... W porównaniu z Marianem to raczej ty wypadasz jako nieudacznik .

vexoo spokojnie to było napisane w żartach nie pisał tego żeby mi pojechać