trening nog

Dzien treningowy 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 42,5kgg ( tak se weszło ) 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. Regres 65x8 55x12 45x16 ( w miare lajt ) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8p regres 10p 57,5kg|55kg|52,5kg ( Oj 6p poszło głatko , regres 8p juz ciezej a 10p jescze bardziej ale weszło %-) 4.Pompki klasyczne z podwyższeniem nóg [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-q135q3yjvEM/U2fF7FrQlmI/AAAAAAAAAyg/yGk2n4T1-pk/w845-h550-no/2014-05-02+20.43.04.jpg ________________ W tym tygodniu planuję 6-7 treningów, zobaczymy, jak czas i siły pozwolą ;-) Dzisiaj klatka i bicepsy, jutro czworogłowe i łydki :-)) Czwórki i dwójki ćwiczę osobno, może to coś pomoże %-) Od razu [...]

[...] się tylko na swoich obserwacjach i na tym, co widzę w lustrze. Wiem tylko, że mam 62cm w talii i ni cholery nie mogę zejść niżej %-) A barki i plecy dotyrałam mega mocnymi treningami z moimi niezastąpionymi partnerami treningowymi :-) Spore ciężary, serie do upadku mięśniowego, duża objętość treningowa :)) Działo się przez zimę. [...]

Przedpołudniowy trening wszedł pięknie /-) Dzisiaj zrobiłem "Pull x12": 1. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim - 5x12x 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem - 5x12x 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 5x12x 4. Unoszenie hantli bokiem leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim - 3x12x 5. [...]

Trening dzisiaj "na biegu", ale fajnie wszystko weszło, mega frajda z ćwiczenia :-) Tak to leciało: 1. wypychanie na suwnicy 5x5 2. wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3. wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 5x5 4. unoszenie hantli bokiem stojąc 5x8 5. wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8 6. uginanie [...]

[...] - wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 5x5 x 42,5kg na łapę 8-) - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x3 - wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8 - uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc 3x8 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 3x8 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmaks Całkiem przyzwoity trening /-)

Dzisiaj około południa zrobiłem taki oto trening: - kubany ze sztangą stojąc 5x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x12 - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x12 - pompki na poręczach 5x12 - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x12 - prostowanie nóg na [...]

Dzisiaj przed południem zrobiłem trening push x12: - kubany ze sztangą stojąc 5s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - unoszenie hantli bokiem stojąc 5s - pompki na poręczach 5s - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] ławce ze skosem dodatnim 5s - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5s - wspięcia na palce jednonóż stojąc 5s Rzadko ćwiczę wieczorem, gdyż nie lubię. Jednak dzisiaj wyjątkowo dobrze wszedł mi trening :-) Nie wiem czy to kwestia oświetlenia wieczornego, ale kable na barkach zaczynają mi ładnie wyłazić, mięśnie zaczynają powoli się odsłaniać 8-)

[...] do klatki piersiowej 5s - przyciąganie sznurów wyciągu górnego do czoła stojąc 5s - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5s - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5s - uginanie nóg na maszynie siedząc 5s - "Allahy" 5s Kolejny świetny trening za mną :-) Zmieniony przez - JarekSFD w dniu 2017-02-10 18:00:21

jedziesz jedziesz :) bo powoli gonie :) ja chcialbym 93 w pasie w tym miesiacu Heheh. Rywalizacja dodaje motywacji! ;-) Dzisiaj przed południem trening push x12: - kubany ze sztangą stojąc 5s - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s - wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - unoszenie hantli bokiem stojąc 5s - pompki na [...]

Kabo9, dzięki za kilka słów wiedzy :-) Dzisiaj wpadłem na siłownie po 7 dniach przerwy 8-) Ta przerwa i ten trening przypomniały mi tak na prawdę, po co w zasadzie w tym "tkwię" już tule czasu. Nie dla diety, nie do końca dla sylwetki (łapa musi być }:-( ), głównie dla zdrowia i samego treningu! Tak, to właśnie sam "akt" treningu kocham, jestem [...]

Wczoraj: 1. w ramach treningu 65 minut marszu po miasteczku /-) 2. diety nadal brak Dzisiaj: 1. trening fbw: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x10 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x10 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x10 - [...]

[...] Czyżbyś naprawdę wrócił do punktu wyjścia!? Łączę się w bólu. Mi też idzie jak po grudzie!Niestety to prawda. W sobotę zrobię pomiary na czczo i foto porównawcze. Dzisiaj trening fbw przed południem: - uginanie nóg na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Trening zrobiony zaraz wszystko tutaj ładnie opiszę liczę właśnie mikrosy 1 dania ! To lecimy Przysiady tylne 5x10 30/35/35/35 Wiosłowanie 5x10p 35/40/45/40/40 Wyciskanie sztangietek 5x10 28/32/32/36/32 Military press 5x10p 25/25/20/20/25 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12 30/30/30/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12 [...]

przedrami wsumie to gdzie chcesz ja dokladam sobie do nog i barkow bo najmniej czasowo ten trening mi zajmuje, a przedramie w miare szybko sie robi apokalipsa- napisal ze ma problemy z kolanami dla tego nie robi nog tylko te problemy z kolanami to sa stwierdzone przez lekarza czy tobie sie tak wydaje?? Zmieniony przez - nikus44444 w dniu [...]

Tydzień 5 Trening 3 Wczoraj miałem robić wolne, ale pojechałem skacić nogi. Jako, że nogi do tej pory ćwiczyłem lżej, a ten tydzień robię delikatną regenerację na pozostałe partie, postanowiłem, że nogi zrobię mocniej. Nogi Na moje bolące kolano wziąłem pasek do owijania trójbojowy, przed seriami wiązałem się i nie czułem bólu. Jest to jakieś [...]

[...] + dojadać te 300 kcal. Jeszcze zastanawiałem się czy pisać tutaj czy zacząć nowy temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy mój trening jest dobry? Posiadam tylko te rozkręcane hantle 20 kg, ekspander, no i prowizoryczna ławka z krzeseł i taboreta, drążek na placu przedszkolnym obok gdzie muszę [...]

[...] wyciagu 3x10 ug ram z suplinacja nadgarstka 2 serie, nie znam Twojego cw, ale jest bardzo podobne do pierwszego Sobota: Trening zbędny, po co sobie komplikujesz życie? trening bicepsa dzien po dniu, nic nie pomoże Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławced prostej 3x10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy 3x10 Biceps: 1. Uginanie [...]

[...] przysiadow i mc. na tym poziomie zaawansowania,wytrenowania...ja naprawde nie widze zadnego problemu. oczywiscie....nie mowie o wykonywaniu obu cwiczen na kazdej sesji treningowej,bez roznicowania intensywnosci. w takim przypadku bombardowanie dolnego odcinka plecow-nie wrozy sukcesow. i znowu! przy zalozeniu,ze ktos ma opanowana [...]