trening nog

[...] CARDIO Bieganie w terenie 40min. DIETA Posiłek 1: Twaróg 150g + wiórki kokosowe 50g + hamburgery 150g Posiłek 2: Wątroba drobiowa 350g Posiłek 3: 5 jajek INFO: Dzień bez treningu,tylko pobiegałem w terenie,były dobre zakwasy. DT 06-12-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 75kg Wiosłowanie [...]

hades dobrze jest ogry co sadzicie o takim treningu Poniedziałek 1) Przysiady ze sztangą 6x5p 2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*) 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie [...]

Dzień 49, trening 25, 38 dzień z mono Trening B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). Niestety nóg nie zrobiłem. MC 4s 12/10/8/6 85/95/105/115kg +5kg wioslo sztanga 3s 12/10/8 48/54/58kg +3kg wiosło hantlem 3s 10/10/8 16/16/18 +1kg młotki 3s 12/12/10 10/14/17kg +0kg MC - ciężko, ale ciągle do przoduuu wiosło sztangą - można dodawać [...]

Nie mogę się doczekać powrotu do treningu. Plecy smaruję od 2 dni maścią "ketonal lek 2,5%" chyba coś zaczyna pomagać. Ból się trochę zmienił, inaczej go odczuwam. Jedną rzecz mam już z głowy, a konkretnie trening, który ustaliłem z pomocą Adzika. Wczoraj złapało mnie lekkie przeziębienie, temperaturę mam dobrą, ale gardło jakoś pobolewa [...]

23-04-2013 TRENING: 1a. Przysiad 3x10-12 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 10*40/10*42,5/10*45 1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy 7*5kg/7*5kg/4*5kg 13*CC/10*CC/10*CC 10*CC/7*CC/7*CC 2a. MC romanian 3x 10-12 10*50kg/10*52,5kg/10*55kg 10*45kg/10*50kg/10*52,5kg 10*40kg/10*45kg/10*47,5kg [...]

15-05-2013 I 16-05-2013 TRENNING: 1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*5kg/6*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/8*10/6*10kg 2. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy 8*22,5kg/8*22,5kg/8*22,5kg/6*25kg 8*20kg/8*21,25kg/8*22,5kg/8*22,5kg 3. [...]

24-05-2013 TRENING: 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P3*10 L+P3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/6*52,5kg 8*45kg/8*47,5kg/8*47,5kg/6*50kg/6*52,5kg 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 [...]

30-05-2013 TRENING 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwyL+P3*10 L+P3*10 L+P3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/6*52,5kg 8*45kg/8*47,5kg/8*47,5kg/6*50kg/6*52,5kg 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze [...]

06-05-2013 TRENING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s49.html 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P 3*10 L+P 3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*47,5kg/8*50kg/8*50kg/8*50kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/8*52,5kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce [...]

11-06-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.Wznosy bioder na jednej nodze...4*15/20 /ostatnia seria dla [...]

[...] Napoje:Woda ponad 4l,kawax2,pokrzywax2 Warzywa:Kalafior,ogórki małosolne made by me duszoooo, pomidor,cebula,sałata,szczypiorek Suplementy:DIM,ZMA,Multiwitamina,BCAA okołotreningowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5562b0af2bab4bc8ba81d8af2b985ad9.png veronia_p no ja też żałuę...next time...podziękuj za komplementa };-) Obliques, jak mówisz,że jest [...]

Rudeczko, trzymam cię za dupeczkę tzn. słowo :)) 21-07-2013 1a. wznosy 3*10-20 ...3*15*cc na nogę 1b. podciaganie 3x5... 3*5 + mąż 2a. wejscie 3x10 ...3*10*15kg 2b. zonierski 3x8... 1*8*15kg/1*8*17,5kg/1*8*19kg 3. wznosy 2x12 ...2*12*cc 4. spacer 1x po 10 ...1*10 na nogę 5. brzuszki 1x20...1*20 6. wznosy 1x 10 na strone...1*10 Zmęczyłam się już [...]

Ręka już jako tako sprawna. Póki co dalej ostrożnie, ale wczoraj zrobiony normalny trening. Pull\push\legs\pull\push\wolne,wolne jakoś tak teraz będzie trening wyglądał. Micha na oko do końca roku, po nowym może będę coś kombinował, ale te 250-300gb postaram się żeby było i około 3k kcal. Kolejna rzecz to postaram się ograniczyć imprezowanie, bo [...]

Mięśnie dwugłowe ud -Piotr Głuchowski Częstotliwość treningów-raz na 7 dni liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu -1 lub 2 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 2 do 4 Ogólna liczba serii - 4 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 8 do.12 Długość odpoczynku między seriami Preferowane ćwiczenia: -uginanie nóg w stawach kolanowych w pozycji [...]

Do apokalipsa i muking... Jeżeli ktoś ma do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu to zrobienie osobnego treningu nóg jest trochę nie na rękę. Plecy także są dużą partią i również należałoby je porządnie przetrenować na osobnej sesji. Co z resztą??? Doskonale sobie zdaję sprawę, że najlepiej jest ćwiczyć nogi same (często tak robię) ale ludzie??????? [...]

Ułożyłem FBW, mam nadzieje, że dobry. Proszę o poprawienie gdy zobaczycie błędy. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 10 Triceps: -Wyciskanie “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie 4x 10 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 -przysiady ze sztangą z tyłu za plecami 4x 12 Plecy: [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 10 Triceps: -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 4x 10 2 serie Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 -przysiady ze sztangą z tyłu za plecami 4x 12 wywal Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10 -Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10 [...]

[...] (40g)+ pierś z kurczaka (100g) + pomidory 4. j.w. 5. kasza gryczana (40g)+ tuńczyk (70g)+ pomidory (to dieta po mojej zmianie akneraj miała więcej gram..) I robię ten trening na redukcje: Dzien 1. 1.przysiad 4x5 ciezko, zwiekszasz ciezar z kaza seria w poblizu planowanego rekordu *na 5 powtorzen( zaczynasz robic piatki dodajac ciezar az w [...]

[...] cwiczen: Bedziesz tu dawac sprawozdania z terningow z ciezarow: Dieta: BWT 130/140/70g Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie [...]

Wczorajszy trening i zakończenie tygodnia. Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max: zrobiłąm 30 w 1 obwodzie w 2- 25 w 3-15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone: w 1 obwodzie po 10 na jedna stronę w 2 tak samo w 3 po 8 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable [...]