[...] BEDZIESZ NA TYM KORZYSTAL, POZA TYM NIECWICZONE NOGI PRAWIE NIGDY NIE SA ZA DUZE PO JAKIMS CZASIE, WIEC.. PRZECZYTAJ SOBIE TO: "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka ZROB W TEN SPOSOB PO KOLEI LYDKI, DWUGLOWE I NA KONIEC PRZYSIADY. .W ukladaniu treningu wzorowalem sie na treningu michalila grupa I cykl II.Mam [...]
Tak,jeśli wykonasz dobry trening na nogi to nic po nim się już nie chce robić,jeśli barki zrobisz pierwsze to nie są one aż tak wyczerpujące kondycyjnie by nie dać rady zrobić jeszcze nóg
[...] 'Zależy mi przede wszystkim na rozbudowaniu klatki piersiowej oraz na sile, no i w mniejszym stopniu na bicepsie.' czyli tzw zestaw dyskotekowy? pilke nozna mozna uznac za trening aerobowy i na pewno nie masz umiesnionych nog a trenujac nogi wcale nie musisz miec mocno umiesnionych, poza tym cwiczac wszystkie partie poza klatka i bicepsem na [...]
Troche nie kumam... raz piszesz o cwiczeniach izolowanych pozniej, a wczesniej doradzasz koledze siady po prostowaniu trening wydaje sie dobrze rozpsiany choc w piatek najpierw rob prostowanie nog w siadze a pozniej przysiady i w barkach po wyciskaiu rob unoszenie hantli na bok stojac a dopiero na koncu 'latanie' bo to cwiczenie typowo izolowane [...]
[...] ze do dyspozycji masz cztery dni. Na trzy dni: Push Off Pull Off Cale cialo Jeszcze muszę wrócić do kwestii, do której się nie odniosłeś: Postanowiłem jednak zmienić cel treningów - zrobię lekką redukcję. Czy taka progresja będzie mimo wszystko odpowiednia? Tak, redukcja polega na zreorganizowaniu diety i dodaniu dodatkowych aktywności [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 89kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 112 -udo: 62cm -łydka 43 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: trzymana na mase z przewagą weglowadanów. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: definicja i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15/bardziej na trica 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15/daj /zamiast tego daj Rozciąganie ekspandera za plecami BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze [...]
bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 [...]
a6w to beznadziejny trening rodem z pani domu nie buduje mięśni brzuch i nie spala tłuszczu a jeśli juz to w bardzo małym stopniu (tu najlepiej sprawdza się dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, areoby/interwały,itd.)nie ma najmniejszego sensu katować brzuch taka iloscia powtórzeń i serii i to na dodatek codziennie....powinni juz dawać bana na [...]
dzieki za odpowiedzi :) trening wychodzi mi ok 80min, czyli dość długo. Ale tak jest jeśli rozgrzewka 10min do tego przed każdym ćwiczeniem 2serie rozgrzewkowe. No i tutaj jest właśnie lipa, bo nie mam kiedy ćwiczyć brzucha. Czy mogę w dni nietreningowe tj. wt, czw, i sobote ćwiczyć sobie brzuch: unosy nóg 4x12 skłony skośne 3x10 + 3x10 skłony [...]
Rozumiem, że nie możesz ćwiczyć nóg? A MC możesz robić? Bieganie to trening aerobowy, prawda? Wiesz o której godzinie biegać i ile czasu / przy jakim tętnie? Jakie ciężary w podstawowych ćwiczeniach?
Biceps , triceps raz w tygodniu heh to ze zrobisz 2x w tygodniu i mocniej wykonczysz miesnie nie oznacza ze beda one wieksze i lepiej Ci urosna. Zasada jest prosta miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu.. trening jedynie stymuluje je do dalszego wzrostu. Dlaczego nie cwiczysz nóg i brzucha ??
Dostałeś juz porządny trening od Massabita i zmieniasz go na jakieś g****, bez perspektyw. Pozwolę sobie zacytować: "Ja akurat miałem sporo miejsca w piwnicy Jeśli chodzi o plan to oczywiście da się zrobić 1. Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Dipsy 3s. 4. Wyciskanie hantla w górę [...]
[...] na drażku podchwytem 3s Wyciskanie sztangielek(chociaż te sztangielki na długo Ci nie starczą) 3s Ugianie ramienia z supinacją 2s/Wyciskanie francuskie 2s <na zmianę co trening. +brzuch Wznosy nóg wisząc na drążku(poniedziałek) / Russian Twist (środa) / Spięcia(piątek) -3s To tyle. Jeżeli po podciąganiu podchwytem, nie eksplodują Ci bicepsy, [...]
Przede wszystkim dużo ruchu. Piłka, basen, rower itd. To teraz ci sie najbardziej przyda. Dodatkowo tak jak pisali wyżej trening domatora. Pompki, przysiadu, brzuszki, do tego wymachy nóg, krążenia bioder itd. Ogólnorozwojowy delikatny trening to max na co teraz sobie możesz pozwolić. A jak skończysz 16-17 lat i będziesz chciał dalej trenować to [...]
Dzięki. Byłem na KM, trening OK, uczyliśmy się obrony przed atakiem nogami w kroczę, zmienialiśmy tor uderzenia nóg, nauka duszenia i wyjścia z sytuacji gdy ktoś nas dusi i dusi tętniczo, była też walka w parterze. http://www.centrum-szkolenia.com.pl/index.php?cms=1 ludzi jest mało, dziś było 10.. trener ma na wszystkich oko i tłumaczy błędy itp.
[...] Super Dunks 3 poprawia o 25-35 cm wyskok tez podobno niszczy stawy http://www.streetball.e-basket.pl/index.php?id=super_dunks_3&id2=menu a tu masz wsysztko na temat wyskoku http://www.sfd.pl/temat131923/ osobiscie proponuje ci trening siłowy o ile masz dostep do siłowni
[...] sztangailka przyuwiazaną do kostki ======== ugiananie nogi ze sztangielka przywiazana do kostki ======= wspiecia na palce jedną nogą ze sztangielka w ręku grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 (te jest trening na SAME sztangielki) ------------ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz [...]
blackrider/masa/str7
