Kolejny trening :)

Witam jestem nowy na forum wiec przy okazji mowie czesc A wiec mam ulozony trening i chcialbym wiedziec czy jest on odpowiedni dla mnie a mam 16 lat Chcialbym wiedziec czy sodziecie ze jest dobry jezeli nie to co mozna by w nim zmienic, jakies wasze uwagi i sugestie Aha zapomnialem powiedziec ze w domq posiadam jedynie hantelki i to do nich sa przystosowane cwiczenia. I chcialbym jeszcze wiedziec jaki charakter maja te cwiczenia tzn czy na mase a moze rzezbe itd z gory thx za wasze odpowiedzi
A oto trening :

Poniedziałek:

- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 15 powtórzeń
- Pompki - 5 serii po 20 powtórzeń
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce - 5 serii po 20 powtórzeń

Wtorek:

Brzuszki - 5 serii po 25 powtórzeń

Środa :

- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka) - 5 serii po 10 powtórzeń
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano - 5 serii po 10 powtórzeń
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") - 5 serii po 10 powtórzeń
- Uginanie ramienia ze sztangielką na „Modlitewniku" - 5 serii po 10 powtórzeń

Czwartek:

Brzuszki - 5 serii po 25 powtórzeń

Piątek:

- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 5 serii po 10 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5 serii po 10 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5 serii po 10 powtórzeń

Sobota:

-Brzuszki - 5 serii po 25 powtórzeń

Nie napisałeś najważniejszego co chcesz osiągnąć, mase siłe czy rzeźbe. Jeśli mase to ja proponuje taką modyfikacje twojego planu :

Poniedziałek :
Klatka
Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3x12
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 3x12 (O ile masz taką możliwość)
Rozpiętki 3x12
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10

Wtorek :
Brzuszki 3xmax

Środa :
Grzbiet
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x12
Martwy ciąg ze sztangielkami (nie za dużym ciężarem) 3x12
Szrugsy ze sztangielkami 3x12
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10
Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10

Czwartek :

Brzuszki 3xmax

Piątek :
Barki
Wyciskanie sztangielek 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 3x10

Niestety nóg sztangielkami nie poćwiczysz

Ilustracje do powyższych ćwiczeń w razie wątpliwości masz na tej stronie :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Ten trening jest niepełny bo nie trenujesz nóg i grzbietu tak do końca nie możesz trenować więc proponuje siłownie z prawdziwego zdarzenia
Jakby co to pytaj

Pozdrawiam, Michał

"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

Ok wielkie thx za pomoc Spajdi :) mysle ze skozystam z twojej rady :D Moze ktos jeszcze sie wypowie :P i powie co o tym sądzi
Pozdrawiam

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
=======================================
2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
=======================================
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

modyfikacja spajdiegi nie jest za dobvra

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Ok a wiec tak jest ogolnie rzecz biorąc początkujący
Do tej pory trenowaniem dla mnie bylo tylko cwiczenie bicepsu a teraz chce sie za siebie wziąść i cos z sobą zrobic
Hmmm co chce osiągnąć... mysle ze mase sądze ze to chyba najlepiej na początek ale pewnie sie myle
Mozliwości czasowe "normalne" tzn mam czas a sprzętowe mozliwości to jak jush wspomnialem w 1szym poscie sztangielkie (tylko)
Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych ale ostatnio cos mnie boli w prawym nadgarstku ale sądze ze to chwilowe
Do tej pory nie stosowalem zadnej diety
Sądze ze to powinno ułatwic sprawe
Thx i pozdrawiam

****master, a co jest źle ?? Powiedz, to przynajmniej znowu się czegoś naucze

Pozdro, Spajdi

"...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

no i ja moze tez przy okazji

po 1. ze sztangielkami --> nie martwy ciag (bo takiego ciezaru chyba nie ma) tylko wznosy tulowia proponuję

po2 Nog sie nie da cwiczyc ??
wykroki ze sztangeilkami w dloniach
prostowanie ze sztangailka przyuwiazaną do kostki
========
ugiananie nogi ze sztangielka przywiazana do kostki
=======
wspiecia na palce jedną nogą ze sztangielka w ręku



grupa I - pierwsze treningi https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858
(te jest trening na SAME sztangielki)


------------
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
=======================================

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
=======================================

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
=======================================

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824



.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.