[...] miałem już jakoś 70cm i wyglądałem jak t-rex %-) bo góra malutka na uda duże. Ale już się tak do nóg nie przykładam, nogi robię itd, ale to już nie to co kiedyś %-) Ps. Za trening łydek to się dopiero zabieram, nie pamiętam kiedy je ćwiczyłem %-) Trenowałem je kiedyś takim treningiem co znalazłem na necie to się po nim czasem 2 dni nie mogło [...]
[...] mi mowil co mam robic jezeli ty na 1 cykl przy....es zalozmy 3 omy to terAZ popie...sz pewnie w staniku :) powinienes przylozyc sie do nog mnie j maszyn wiecej przysaidow ze sztanga przod ,tyl i wykroki polecam ze sztangielkami jak bedziesz dobrze jadl to powinny byc jakies efekty no i trening kazdy na 100% zero odpuszczania
Przyznam się,że do nóg się tak nie przykładałem i jak omijałem trening to zazwyczaj właśnie nóg. Ale nie są "nietknięte", na przysiad swego czasu koło 120 kg brałem na serie. Może po prostu taka genetyka. Wrzucam foty z wczorajszego, pierwszego od ponad miesiąca treningu na siłowni. http://www.iv.pl/images/27298197474214790804.jpg [...]
[...] 10,8,6 Piątek Nogi + Barki Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 10,8,6,6 Prostowanie nog siedzac 4 x 8 Uginanie nog w lezeniu 4 x 8 Wspiecia na palce stojac 4 x max Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 Wyciskanie sztangielek w siadzie 10,8,6,6 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 8 Ogólnie to trening dobry ułożyłeś
[...] 22kg x 16/16/16 / ( 20kg x 16 / 17kg x 16 / 13kg x 16 / 10kg x 16 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 10) Plank: 15kg x 6 + Kardio 30min Bardzo dobry trening, przejaw energii był co mnie bardzo cieszy, 82,5kg x 8 zaliczone, progres jest, więc czego chcieć więcej na redukcji ? %-)
[...] x 10 5) Rozpiętki brama jednorącz: 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 10/10 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 8) Plank na skośne: x6 9) Kółko: 25/25/25/25 + Kardio 30min Ale dziś senny dzień mam, na treningu po prostu zasypiałem, trening dobry jak na tak słabą dyspozycję.
witam ponownie, nie będę zakładał kolejnego tematu żeby nie zaśmiecać forum, poprawiłem trochę powyższy trening na masę, zastosowałem go przez 4 tygodnie, efekty zadowalające, widoczna poprawa siły i masy, teraz zamierzam zmienić trening, proszę o ocenę treningu, który chcę zastosować przez najbliższe 4 - 6 tygodni: Poniedziałek -podciąganie na [...]
Nog nie robisz wiec bedzie cienizna. Pozatym nie zasmiecaj tematu koledze i jesli cos zaloz wlasny. Co tu przeksztalcac jak trening bez nog ma maly sens bytu. pozdrawiam
Dzieki pudzian za odp -Sog Hmm zaufam ci i odpuszcze sobie jakis specjalny nacisk planowy na ramiona. Prosze tylko o ocene ponizszego planu jak najszybciej sie da bo dzis mam trening a niemam ulozonego jescze planu. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata by Puma666 Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie -rozgrzewka Pompki na [...]
[...] jutro wstawie foty plecow, nog Klatka na zdjeciach wyszla bardzo slabo, jutro mysle, ze wyjdzie lepiej... Biceps: Triceps: Napieta klatka (...) : Klatka luzem: Tak wiec jutro trening klatki i mam nadzieje fotografie Chcialem wkleic jeszcze jedno zdjecie i sie przez pomylke 2 posty wyslaly. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-07-09 16:44:00
[...] Dzisiaj byla prawdziwa MOC 1. 40kg jak na moje barki to duzo, bardzo sie ciesze. 2. Juz zaczyna sie mniejszy ciezar niz przy wyciskaniu od czubka, ale nie jest zle. 3. Co trening mc idzie coraz lepiej, nagralem nawet filmik, ale cos sie spieprzylo i nie moge go obrocic, gdy odtwarzam, jest przechylony w bok 4. Coraz lepiej idzie, bylo ciezko, [...]
trening taki jak opisywałam wcześniej 3 serie ok 12-15 powtórzeń od tygodnia zamieniłam ze 2 cwiczenia zaczynam od nóg kończę na brzuchu.zobaczę za 2 tyg jak będzie tym bardziej że w tym tyg mam miec @ .co do winogron oczywiście zamienię
Dziex za poswiecony czas moj trening wyglada tak ze wzgledu na brak drazka i wyciagu ale jak sie zrobi cieplo to skombinuje sobie to i to. Chcialem sie dowiedziec jaka kolejnosc zastosowac na biceps?? Czy taka jak w treningu czy moze 21 dac na poczatek?? WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) [...]
czy mógłby mi ktoś powiedzieć czy trening na brzuch jaki wykonuje jest okej? 3 x 12 unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 12 skłony boczne na ławce prostej (jeden bok 2x12 drugi bok 2x12) 3 x 12 skłony na ławce skośnej
zaczęła się szkoła, zmieniam trochę plan: 9 serii duże partie 6 serii małe partie Na siłownie będę chodzić w poniedziałki i soboty, a w środę załatwię trening w domu, gdzie mogę ćwiczyć wszystkie partie prócz nóg. Jak do tego podejść ? Może na pozostałych dwóch treningach wykonywać po 4 serie na nogi, proszę o pomoc bo nie wiem co zrobić:D
Dzień 37 08.02.2022, wtorek Robienie marszobiegu dzień po treningu nóg to jednak nie jest super pomysł ;-) Miałem go zrobić w środę a następny w piątek ale piątek chyba będę miał zajęty więc musiałem przesunąć. Trzeci trucht z jęzorem na wierzchu. Nie widzę się w czwartkowych, trzyminutowych truchtach %-) Po treningu od Amy jeszcze 3k szybkim [...]
Odświeżam, jestem w połowie treningu i musze powiedzieć, że jest lepiej choć brak barków dalej razi (głownie z tyłu). Obecnie wygląda to tak: Dużo dało spanie na plecach (nie opadają barki na dół trzymając ciągle w napięciu tylny akton i mięśnie rotatorów. Do ideału jeszcze brakuje, ale jest lepiej. Na bierząco wprowadzam drobne poprawki do [...]
Hej hej hej:) przepraszam za tak długą nieobecność, trochę nawał pracy, trochę inne sprawy:) postaram się powstawiać brakujące wypiski oprócz soboty bo za nic nie jestem w stanie dokładnie przypomnieć sobie jedzenia:) Dzisiaj siłownia. Wypytałam się o wagę sztang i już mogę podawać jakieś wymierne ciężary;) Trening B. A. Martwy ciąg 27/32kg B1. [...]
Cześć:) Powoli nadrabiam zaległości. W tamtym tygodniu robiłam jeszcze serie 3x10, ale w tym już 3x8 i koniec planu:) będzie czas na podsumowanie. Trening z 28.03: A. Przysiad ze sztanga na plecach - 18/22/22 B1. wyciskanie sztangi skos góra - 22(6)/22(7)/22 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 35(8)/35/40 C1. prostowanie nóg w [...]