Priorytet RECE :)

Dziex za poswiecony czas moj trening wyglada tak ze wzgledu na brak drazka i wyciagu ale jak sie zrobi cieplo to skombinuje sobie to i to. Chcialem sie dowiedziec jaka kolejnosc zastosowac na biceps?? Czy taka jak w treningu czy moze 21 dac na poczatek??


WTOREK

Klatka
1. Wyciskanie sztangi(skos dół) 10=10=10=10
2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8
3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10


Bic + Przedramię
1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15
2. Uginanie podchwytem sztangi(21) 3x 12-15
3. Uginanie w oparciu o udo 3x12-15
4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x do oporu)
(Na bic przerwy max 1 min)


CZWARTEk

Plecy
1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12>10>8>8
2.Podciąganie sztangielka w opadzie 10=10=10=10
3. MC 10=10=10=10

Tric
1. Francuskie wyciskanie sztangielka leżąc 10=10=10
2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10
3. Pompki w podporze tyłem (3razy max)


SOBOTA

Nogi
1. Przysiady ze sztanga 12>10>8>8
2. Prostowanie nóg w siadzie 10=10=10=10
3. Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10=10
4. Wspięcia na palce 10=10=10=10


Barki
1. Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8>8
2. Unoszenie hantli na boki 10=10=10=10
3. Unoszenie hantli w opadzie 10=10=10=10
4. Wznoszenie barków "szrugsy" 10=10=10=10