Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31 - Forum SFD

...

Esther Zdobywczyni PP WBBF

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601

Cześć:) kolejne dwa dni:

Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html

...

Esther Zdobywczyni PP WBBF

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601

Zapraszam znowu do mojego tematu:) trochę samotnie się tutaj czuję...

Jeśli chodzi o efekty diety i ćwiczeń to po miesiącu czuję się świetnie, brzuch stał się zdecydowanie bardziej płaski

. Pupa też, chociaż tutaj jest potrzebne jeszcze wiele pracy:) W każdym razie - efekty są i to motywuje do dalszej walki:)

Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html

...

BAMF

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6967 Wiek 12 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 51337

Fajnie że widzisz efekty - wszystko zasługa Twojej wytrwałości i dokładności w trzymaniu diety i treningu

MOC z Tobą

PROUD TO BE STEROIDS FREE

trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze

...

spinka1990

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 312

Cześć Esther :)
Też jestem na redukcji, choć dopiero zaczynam ;)
Będę śledzić Twoje poczynania i trzymać kciuki

http://www.sfd.pl/Moja_walka_o_zdrową_sylwetkę-t716489-s1.html <-mój dziennik

...

Esther Zdobywczyni PP WBBF

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601

Hej:)
miło że wpadłyście! od razu się milej zrobiło na duszy :P
dzisiaj interwały, a jutro planuję siłkę - jeśli tylko uda się ją zmieścić między zajęciami to poćwiczę.

Do zobaczenia!

Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

BAMF to akurat wpadł

Masz jakiś rozkład BWT i kcal ustalony?

przy wypadach nóg robię w 1 serii 10x lewa i 10x prawa noga?
Tak

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

BAMF

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6967 Wiek 12 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 51337

4nn - jak śliwka w kompot

PROUD TO BE STEROIDS FREE

trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze

...

Esther Zdobywczyni PP WBBF

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601

ups! ;)

tak, teraz staram się 1800 kcal i 120-130g białka. Tak od początku - miesiąca.

Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html

...

Esther Zdobywczyni PP WBBF

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601

Cześć:)
Powoli nadrabiam zaległości.
W tamtym tygodniu robiłam jeszcze serie 3x10, ale w tym już 3x8 i koniec planu:) będzie czas na podsumowanie.

Trening z 28.03:
A. Przysiad ze sztanga na plecach - 18/22/22
B1. wyciskanie sztangi skos góra - 22(6)/22(7)/22
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 35(8)/35/40
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 20(8)/20/20
C2 wznosy z opadu - 9/9/11
D. plank - 45s

ad.A - nie mogłam dopchać się do sztangi, więc w końcu zrobiłam przysiady z hantelkami.

Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html

...