1. Twoim priorytetem jest cale cialo 2. Cwicz na przemian A, B 3. Ciezar musisz dobierac sam. Poczatkowo zacznij od stosunkowo malych ciezarow, a stopniowo zwiekszaj je co trening A. PlECY - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 [...]
Jestem napuchnięta. Przyczyną są m.in. treningi. Udziska robią swoje- teraz wizualnie mi się nie podobają, ale jestem z nich zadowolona, bo robią kawał dobrej roboty. Poza tym znajomi mi powtarzają, że "nogi to masz umięśnione jak koń". Trochę przesadzają, ale faktycznie, od zawsze miałam moc w nogach, po mamusi :) Zbliża mi się okres, mam [...]
[...] tak albo z hormonami albo przez te plastry antykoncepcyjne bo wszystko ponoć dobrze mam rozpisane i dobrze dobrane . Jemu jest glupio a ja nie mam efektów . Siłowy trening mam w formie obwodu ( 4 obwody ) ( cwicze w domu więc tylko gumy sa ) Plan A B wykonywany ABA BAB ABA itd, po siłowym interwały . 7 interwałów w [...]
[...] dużo warzywek do każdego posiłku muszę skupić się ma mniejszych porcjach warzywnych i regularnosci posiłków-jakby to wrong powiedziała-MISKA KRYSZTAŁ musi być! dzisiejszy trening: (powracam do starego+te elementy, które są obowiązkowe w konkursie-jutro coś więcej na ten temat) dzis aeroby+nogi tył MC NA PROSYCH 8/6/6/4/4 45/50/50/55/55 [...]
potrafię, ale jak sobie pomyslę ile czasu mi zajmuje zrobienie zupy-krojenie/tarcie tego to przy dużych ilosciach, kazdego dnia-musiałabym nie wychodzic z kuchni trening: dzis miks ćw. na brzuch, chyba z godzinę mi to zajęło: -unoszenie nóg w zwisie, lezeniu -piłka -skos ławka -maszyna na skosne -allachy zaraz wybieram sie rowerem na [...]
[...] jak na stacjonarnym, -robiłam to sobie na dystans-w jedną cisnę, nawrót i luźniej-tak w kółko dziś ta sama wersja-pod górkę-chyba lepsza niż na płaskim!!! również o godz. 23 trening był o 7 rano-dziś nogi przód z aerobami na rowerze PRZYSIAD 8/6/6/4/4 30/35/40/40/45 walczę cały czas z pochylaniem, wydaje mi się że jest już lepiej, to moja ocena, [...]
[...] (4 tabl.) -ocet jabłkowy -dziurawiec, pokrzywa zostałam dzis posądzona o niestosowne i mało uprzejme zachowanie, odmawiając kawałka ciasta ludzie mają schematy-masakra trening: wczorajszy ostatnimi czasy jakos tak zdarzało się że mi te treningi góry wypadały kosztem nóg-no i szok-jakiem mam uwstecznienie! 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI [...]
[...] optymalną dawkę węgli-nie za wysoką! wczoraj DNT, dzień uroczystości rodzinnej-mięso i tłuszcz (rosół, kurczak gotowany, karkówka, orzechy, kabanosy, trochę wina) dziś dzień treningowy-NOGI starałam sie podokładać z ciężarem 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X20 15kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X20 25kg ost.20kg 3.WYKROKI Z SZTANGĄ-SPACER 3X20-25 [...]
mera-nadzieja ma wzbudzić wiarę, że to stanie sie realne!!! dziś była i druga śliweczka jeszcze,a tak trochę mało wyszło trening: 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15 4kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 4kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej 3x15 2kg brzuch ławka skos i [...]
[...] owoce mam wrażenie (ku mojemu zdumieniu przede wszystkim!) że trzymam wagę, nie wchodziłam ostatnio co prawda na wagę, ale też nie czuję żeby mi coś szczególnie przybyło treningi-bez tego już chyba nie potrafię normalnie funkcjonować ten, który miałam na rzeźbę, skorygowany z ilością powtórzeń i ciężarem....jakoś trudno mi sie od niego [...]
+pomidory, ogórki, szparagówka herbaty miętowe, kawa magnez, cynamon do kawy(zawsze) dziś szersza koszulka-i na trening-bo chcica niesamowita po 2 dniach przerwy! 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 40/42/42/43/45 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 3.WYKROKI Z SZTANGĄ-SPACER 3X25(NA NOGĘ) 18kg 4.MC NA KRĄŻKACH 3X8 40kg 5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ [...]
+kawa ricore, tradycyjna, herbata z dziurawca i kopru włoskiego +magnez i zdecydowanie za dużo orzechów trening- nogi bolą!!! 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 40kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 -nie mogę się przebić, od kilku msc. technika nie jest najlepsza i nie wiem co robię źle-potrzebuję wzmocnić dół pleców-to napewno-może GOOD [...]
Owieczko-dokładnie tak jak Ruda pisze, ja glutów nie mam, przez nasze protokoły konkursowe, kiedy upychac cynamon trzeba było-a do kawy mi bardzo podpasował relacje z treningu: 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X8 38/40/42/45kg ost. max 40kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X8 20/30/30/30 ćwiczenie techniki i jeszcze raz ćwiczenie, nie wiem czemu tak się [...]
w końcu byłam na treningu 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 8/6/6/4 40/43/45/48kg ost. max 45kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 8/6/6/4 20/30/30/30 3. SPLIT SQUAT-3x8 (na nogę) 4.MC NA KRĄŻKACH 8/6/6/4 40/50/50/55kg ost. max 50 5.ODWODZENIE NÓG W TYŁ STOJĄC przy wyciągu 3X8(NA NOGĘ) 20kg 6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 60kg -mam małe modyfikacje w treningu, [...]
[...] 3X8(NA NOGĘ) 18kg 6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 70kg 7.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X15 70j 8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 3X20 15kg ostatnio niestety, ale za każdym razem po treningu barków odczuwam bolesność w nadgarstkach, nawet jak w domu coś muszę dźwigać-to też się odzywa-nie wiem za bardzo co z tym zrobić?:-> kiedy nie zagląda się jakiś [...]
zrób ciężki trening i konkretny ty sie bawisz w aeroby, dzien nóg to tak nawalony jakbys chciała wszelkie możliwe ćwiczenia zrobic na raz, tak ci nic nie urośnie bo nie ma od czego, do tego usiłujesz sie ciągłe wzorować na fitnessce ale te przecież biorą sterydy nie mniej niz faceci w branży :-| fakt ze ma sie zakwasy nic nie oznacza nie patrz na [...]
aahri, miska pewnego liska/ str. 15
