trening nog

Wtorek Klatka, łydki, brzucha i 30 min aerobów. Wyciskanie na suwnicy smith skos dodatni 4x8-10 Wyciskanie leżąc hammer 4x8-12 Rozpiętki hantlami skos dodatni 3x10-12 Butterfly 3x12-15 Przenoszenie hantli za głowę 2x10-12 Wspięcia na palcach siedząc 4x25 Wypychanie palcami na suwnicy 4x20 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Spięcia brzucha z [...]

Wtorek Klatka ,łydki, brzuch + 30 min aerobów Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 20-45kg 12p Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8-12(hantle skierowane do środka) Wyciskanie na maszynie skos dodatni 3x10-12 + 1x15-20 Brama 3x10-15 + Przenoszenie hantli 3x10-15 Wspięcia na palach siedząc 4x15-20 Wspięcia na palcach stojąc 3x20-25 [...]

[...] w drugą. Dlatego teraz całkowicie inaczej się szykuje. Wczoraj robiłem dwugłowe ud i 30 min aerobów(na bieżni!! woda mi zeszła i piszczele nie bolą jest dobrze). Dobry trening, intensywnie i ciężko. Uginanie nóg siedząc 6x10-15 wolny negatyw 2-3 i zatrzymanie w spięciu 2-3s ostatnia seria powtórzenia oszukane, 2x drop set różne + zmienne [...]

[...] (stały ciężar) Wspięcia siedząc 3x10-12 60-90s przerwy Samopoczucie wczoraj tragedia, do tego ból pleców, który ustąpił dopiero dzisiaj po południu. Dzisiaj poszły nogi, trening nawet udany. Wyciskanie nogami na suwnicy szeroki rozstaw stóp Zacząłem od jednego 20kg krążka na stronę i dokładałem po jednym doszedłem do 8, więcej nie szalałem [...]

Ja nóg nie trenuje teraz w ogolę, pewnie pierwszy trening zacznę w nowym roku. Taka moja karnacja, na solarium nie, chodzę słońca unikam.

[...] nieprzyjemne mocno; -próbuje coś działać z plecami, w tej chwili czekam na rezonans, oczywiście prywatnie, na nfz termin +-1 rok; -leczę kolano, zabiegi + całkowity brak treningu nóg, już chyba 3 tydzień leci bez ich trenowania. Suplementacja bez zmian, jest nawet wypisana na tej stronie. Dieta mniej więcej też. przykładowy jadłospis z [...]

DZIEŃ 10: PONIEDZIAŁEK – 28.05.12r. - DT+SW ODCZUCIA: Kark jeszcze trochę boli, ale postanowiłem wrócić do treningów na macie i systemu FBW. Kcal nie liczyłem. Żarcie tylko z wartościowych składników ;) TRENING: Trening A Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 97,5x8 / 80x8 [...]

DZIEŃ 16: NIEDZIELA – 3.06.12r. - SW+DT ODCZUCIA: Wynająłem dzisiaj z chłopakami salkę. Większość treningu to sparingi. Byłem dość mocno dojechany, ale żelastwo trzeba było poprzerzucać ;) TRENING: Rano: 90min. - SW Popołudniu: Trening A Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / [...]

[...] nóg na maszynie 5x30-50 - fronty ATG 4x 15 - wypychanie na suwinnicy 4x20 - prostowanie na prasie 3x20-25 - uginanie nóg na prasie 6x20-15 +cardio 25min Mega przejabny trening %-) w stadach chciałem się sprawdzić i myślałem że 220 x1 pójdzie albo wg a tu 4x poszło. Bardzo zadowolony z tego jestem. Tak mnie to zmotywowalo że podczas frontów [...]

[...] poziomo 3x20 B) Rozpkietki na skosie dodatnim 3x20 C) Wycisk hantli sciskający 3x10 D) Krzyzowanie linek na bramie 3x20 + Cardio 70 min po trenigu wszystko Mega konkrety trening, juz po peirwszym wiosle bylem wyj**any a gdzie tam reszta treningu ;-) Nogi: wczoraj :-D - Przysiad przedni na smithu Rampa 8 + regres. KOnczylem na 6x 170 + [...]

[...] i po pierwszym posiłku wszedł elegancko,lekka zamuła przy pierwszych seriach ,ale potem już poszło z górki.Nogi czuć ,aż teraz także jutro i pojutrze będzie wesoło.Z racji treningu nóg dziś off od cardio. https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Manna 100gr+WPC sfd 60gr+wiśnie Post: 2.Manna 100gr+WPC sfd 60gr+wiśnie 3.Ryż [...]

grzechmek to muszę dać foto bokiem. Po dzisiejszym treningu... 15.12.2009 Dzień 33 Trening 15 A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s9.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 35; 40; 45; 50 (+2kg) OPINIA: Przed wypchnięciem [...]

8.1.2010 Dzień 57 Trening nr 25 (markocykl 5) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s16.html#post6 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 20; 27; 33 (-9kg) OPINIA: Luz, negatywy wolne, z przytrzymaniem. CR po korekcie. OCENA: 5/5 2 PRZYSIADY 22; 30; 37 (-10kg) [...]

17.1.2010 Dzień 66 Trening 29 A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s23.html#post9 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 27; 35; 40; 45 (+3kg) OPINIA: Tempo 3/1/X, dynamicznie i z zapasem. OCENA: 5/5 2 PRZYSIADY 30; 40; 45; 50 (+5kg) [...]

31.1.2010 Dzień 79 Trening 35 (makro cykl 6) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s28.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: Wciąż jeszcze z bardzo dobrą techniką tj: wolny negatyw z przytrzymaniem na klatce. [...]

28.2.2010 Dzień 106 Trening 47 (makro cykl 8) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s33.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35; 45; 52; 57 (+4kg) OPINIA: Dobrze i z zapasem, ale już lekko nie było. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 37; 48; 55; 60 [...]

1.4.2010 Dzień 138 Trening nr 61 (marko cykl 11) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post1 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37; 48; 60 (+5kg) REKORD! OPINIA: Podołałem, ale było ciężko. Bez przytrzymywania, w sumie to ruch ciągły - dół-góra. [...]

[...] w przyszły czwartek to wprowadziłem poprawki. Wuchta34, jeśli zaglądniesz to oceń. Zaproszę jeszcze tu adzik123, żeby też się wypowiedział. CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12<10<8 Wyciskanie sztangi skos 10=10=10 Rozpiętki 10=10 Barki = 6 serii Arnoldki [...]

Dzień 02.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s94.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 40, 45, 50x8 Poprzednio było - 47,5x12 ściąganie drążka - 9, 10, 11 sztabek pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 3x15 box-przysiad 3*15p wspiecia na palce z ciezarem [...]

Dzień 29.08.2019 - dzisiaj bez cardio , wolne w pracy , na treningu wleciały nogi , po treningu tak mnie ścięło ze zasnąłem na 2h xd trening : 1. Prostowanie nóg siedząc 2x30 25kg , 1x15 32.5kg 1x15 37.5kg 2.przysiad ze sztanga z przodu 1x5.5 100kg , 1x8 82kg , 1x10 72kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko 1x18 210kg , 1x15 230kg , [...]