trening nog

[...] rzeczy zwiazanych ze sportem silowym opracowana przez Rosjan przyspiesza regeneracje. Polega na wykonywaniu cwiczen zlozonych tylko z ciezarem wlasnego ciala w dzien po treningu silowym. Ty robisz na barki jedno cwiczenie z wieksza iloscia powtorzen w tym samym stylu co GPP , krotko to pobudza inne wlokna miesniowe niz twoj trening, zwieksza [...]

ja już jestem w stanie takim, że trening jest niezbędną częścią mojego dnia. Jak go nie zrobię to mnie roznosi To jest bardzo dobre przyzwyczajenie organizmy -potrzeba treningu; i własnej psychiki - obowiązek treningu. Widze że treningi interesujące robisz, mało tam typowej siłówki tylko dużo zabawy z własnym ciałem. Też sie nad taką formą kiedyś [...]

[...] wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 3 110 x 3 125 x 2 140 x 2 150 x 1 wyciskanie lezac z 5 sek pauza na klatce 80 x 5 110 x 5 130 x 3 OD dzis zaczalem nowy plan treningowy, treningi beda w sprzecie, trening rozpisany na 9 tygodni. No i dzisiejszy trenig przysiad 50 x 5,5 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5,5,5 siad do lawki 180 x [...]

Wczorajszy trening przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5,5,5 Ciezkie nie bylo, bolu prostownikow juz nie czulem, ale dokuczal mi jakis bol w boku, albo najszerszy albo jakies miesnie miedzyzebrowe... 1/2 siad z pazua na dole 190 x 3 siad przedni 50 x 8,8 80 x 5 zamiast prostowania nog na maszynie, aby przetronowac [...]

Dzisiaj dobry trening sylwestrowy :-D Przysiad 50 x 8,8 90 x 5 120 x 5 150 x 3 sprzet 190 x 3 210 x 3 225 x 3 240 x 3,3 Jak na 1 pierwszy trening siadow w sprzecie to bdb, gleboko i pewnie. Dobry asekurant i moglem pewnie siadac. Odejscia 270 x 1 lekka dynamiczna lawa 50 x 5 75 + 2 lancuchy x 5,5,5 + troche uginania nog, brzucha i [...]

Dzis dobry trening RAW, szybka reaktywacja formy raw pod MP przysiad 50 x 6,6 80 x 3 110 x 3 140 x 3 160 x 3 180 x 3,3,3 Wszystkie 3 serie na 180 pewnie przysiad od stojaka 1/2 siadu 190 x 3 200 x 3 210 x 3 bardzo lekko prostowanie nog max ciezar x 10,10,10 lekka lawa 50 x 8 80 x 5,5 Dobry trening, zaczalem jeść porządnie i od razu siła [...]

[...] 8x3 Wyciskanie sztangi siedząc 20x3 Wyciskanie hantli 8x3 Unoszenie ramion 20x3 Wykroki z hantlami 8x3 Wyprost Ramion 20x3 Wiosłowanie hantlami 8x3 Unoszenie nóg 20x3 Dupy trening nie urywa ale wydaje mi się że zły nie będzie. Kiedyś trenowałem ACT ale stwierdziłem że czas na odmiane chociaż jeżeli stwierdzicie że będzie lepszy to mogę bez [...]

staz 1 rok oto moj pomysl na trening na mase Pon. – klatka + triceps Wt. –- wolne Śr. barki + kaptury+ łydki+ uda Cz.. - plecy+ biceps+ przedramię Pt.-wolne Sob. - wolne Niedz. – wolne KLATKA+TRICEPS 1Ściaganie uchwytu wyciągu do kolana stojąc 4 serie (10,8,6) [...]

jeżeli zaczynasz zrob trening ACT oto on: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

[...] także do conajmniej 31.01 ani wf ani siłki, ale myślę, że będę wykonywał przez ten czas ćwiczenia typu WL, podciąganie, unoszenie hantli itp. Na ten czas 11dni ułożę sobie trening osobny typu partia 2x tydzień po 2 ćwiczenia na partię na każdym treningu a ćwiczenia dobiorę tak żeby nie obciążały nóg czyli na siedząco/leżąco. Zmieniony przez - [...]

31.05.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 5s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/5x88kg/12x68kg Prostowanie nóg drop set: 14x45kg/12x40kg/10x35kg/8x30kg/10x25kg/12x20kg 14x40kg/12x35kg/10x30kg/8x25kg/10x20kg/12x15kg Uginanie podudzi drop set: 14x35kg/12x30kg/10x25kg/8x20kg/10x15kg/12x10kg 14x30kg/12x25kg/10x20kg/8x15kg/10x15kg/12x10kg Wspięcia na palce jednonóż [...]

14.06.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 4s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/8x90kg Przysiady drop set 8x58kg/12x48kg/14x38kg/16x28kg/18x18kg/20x8kg %-) Prostowanie nóg 30sek przerwy 8s 8x40kg Wspięcia na palce sztanga 5s 25x58kg/30x68kg/35x78kg/30x78kg/25x78kg 30min - aero Dwójek nie zrobiłem z powodu sporych zakwasów.

21.06.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 4s 12x48kg/8x68kg/8x78kg/5x95kg Przysiady drop set 8x68kg/10x58kg/12x48kg/14x38kg/16x28kg/18x18kg Uginanie nóg 6s 16x30kg/12x40kg/8x45kg/10x35kg/12x30kg/12x30kg Wspięcia na palce sztanga 5s 25x58kg/20x78kg/20x98kg/20x108kg/20x113kg 31min - aero

21/05 DNT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 6,25kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 [...]

Musialam coś namieszać z hiperłączem i dlatego link nie działa. Btw, @agatha38, jestem pod wrażeniem przemiany jaką przeszłaś, gratuluję wytrwałości :) dzisiaj trening dla zielonych z butelkami wody po 2,5kg (2obwody): 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

[...] to ćwiczenie przy lustrze, ale pewnie i tak coś robię źle ;) jeśli nie uda mi się nagrać mojego planka, to wrzucę chociaż zdjęcie, jeśli cokolwiek ono powie. Dzisiejszy trening A (2 obwody, 2.5kg) i jedzenie: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 [...]

10.06 DT Trening A. Makabra, kiła i mogiła, dziś było „macanie się” z ciężarami przy nowych ćwiczeniach, w efekcie w niektórych za mało, w innych za dużo i treningu prawie nie poczułam :-( A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kgx15/20x15 spokojnie mogłam jeszcze dołożyć. Nie miałam jak zważyć gryfu, ale na tej siłowni, na której dziś ćwiczyłam [...]

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

Środa. Znowu fajny trening, duży zapas sił w wielostawach + ciągły progres w pozostałych ćwiczeniach. Momentami to się muszę powstrzymywać, by nie dokładać po 5kg co trening zamiast planowanego 2,5kg i.... nie udaje mi się zazwyczaj powstrzymać %-) Tak fajnie się ćwiczy, że 2,5kg wydaje mi się za mało... %-) Przysiady 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg [...]

[...] hantlą 3x10-12 6x12 8x12 10x11 Allahy 3x12-15 35x15 40x15 45x13 Skos 3x20 10x20 10x20 10x20 Unoszenie nóg w podporze 3x12-15 CCx15 CCx15 CCx13 Komentarz Nareszcie trening (po antybiotyku). Lekko czuć bark, przez to, że go nie używałem i przez tydzień nie rehabilitowałem się :/ Mocy jakoś nie było, ale małymi kroczkami do przodu }:-(