Dieta? Czas start!

Witam, nazywam się Przemek, w ostatnim czasie nieco tłuszczyku zapuściłem przekraczając magiczną granice 90 kg, tudzież stwierdziłem ze koniec z tym i przechodzimy na diete. Jeżeli chodzi o doświadczenie to dość dużo ćwiczyłem na siłownii, stosowałem diete low-carb, ba nawet skutecznie zrzucając z 87 do 82 kg po czym doznałem dość skomplikowanego złamania ręki i na tym moja zabawa się skończyła. Teraz cel jest ambitniejszy mianowicie 80 kg. Jeżeli chodzi o trening i dietę to jutro około 15-16 wrzuce na forum. Co do treningu to zamierzam 5-6 razy w tygodniu, 3 razy siłownie, 2xHIIT – jeżeli nie będzie warunków to będę go robić na rowerku na siłowni, plus raz basen w tygodniu jak wypali. Poniżej zamieszczam wymiary i reszte rzeczy które zdołałem wyliczyć.

PS

Wszelkie sugestie mile widziane!
Kcal 2592
180 g białka ~ 720 kcal
135 g węglowodanów ~ 540 kcal
149 g tłuszczu ~1340 kcal
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 90
Wzrost: 180
Obwód klatki: 105,6
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 99
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd
Aktywność w ciągu dnia: średnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, rzadko basen, piłka nożna, tenis stołowy
Odżywianie: Normalne obiady stołówkowe, kanapki w ciągu dnia.
Cel: Redukcja w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna, basen, siłownia, tenis stołowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana, low-carb



Zmieniony przez - arl3nu w dniu 2011-11-27 23:58:09

Raczej ciężko będzie z HIITem na rowerku.

Wyciskanie Olimpijskie 8x3
Uginanie Ramion 20x3
Przysiady ze sztangą 8x3
Wyciskanie sztangi siedząc 20x3
Wyciskanie hantli 8x3
Unoszenie ramion 20x3
Wykroki z hantlami 8x3
Wyprost Ramion 20x3
Wiosłowanie hantlami 8x3
Unoszenie nóg 20x3

Dupy trening nie urywa ale wydaje mi się że zły nie będzie. Kiedyś trenowałem ACT ale stwierdziłem że czas na odmiane chociaż jeżeli stwierdzicie że będzie lepszy to mogę bez problemu zmienić .
Ten trening jak sami widzicie jest to trening ogólnorozwojowy a ja sam nie lube trenować konkretnych partii mięśniowych w dany dzień. Trenuje seriami po 2 ćwiczenia następnie krótki odpoczynek.

PS

Dodatkowo postanowiłem robić od jutra ABS II, i wydaje mi się że najlepszą porą na ich robienie jest ranek.

Teraz czas na dietę gdzie postanowiłem skorzystać z dobrodzjestw internetu ale z tego co widzę to mi coś nie pasuje bo wydaje mi się że błędnie mam to przeliczone. Czekam na waszą opinie na temat diety przedewszystkim bo wydaje mi się że ta tabela nie oddaje rzeczywistych wartości.

http://www.gymtia.com/diet/67

Cienka ta dieta, słąbe produkty, słąbe źródła białka, brak w ogóle tłuszczy, brak warzyw i owoców.

trening bez ładu i składu, oprzyj go na podstawowych ćwiczeniach ogólnorozwojowych, nie pomieszane z poplątanym.