SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcje,czas coś zrobić !

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 877

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 639
Witam, chciałbym abyście ocenili moją diete ;)
cel redukcja,B,W,T wyliczone

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 81
Wzrost : 183
Aktywność w ciągu dnia : szkoła.
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : bdb
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie

1 posiłek 6:30

jajecznica z 3 jaj B=25g / W=1g / T=20g=278kcal
100g rzodkiewki B=1g / W=1,9g / T=0g=14kcal

Suma B=26g / W=2,9g / T=20g =292kcal

2 posiłek 10:00(w szkole)

125g sera twaro. Półtł. B=23,3g / W=4,6g / T=5g=160kcal
Pół łyżeczki oliwy z oliwek B=0g / W=0g / T=7g=61kcal

Suma B=23,3g / W=4,6g / T=12g =221kcal

3 posiłek 13:30(przed treningiem)

50g Ryżu białego B=3,4g / W=39g / T=0 =172kcal
odzywka białkowa B= 24 / W=1,8g / T=2,4g =125kcal


Suma B=27,4 / W=40,8 / T=2,4g =297kcal

4 posiłek 17:00(po treningu)

50g Ryżu białego B=3,4g / W=39g / T=0 =172kcal
odzywka białkowa B= 24 / W=1,8g / T=2,4g =125kcal


Suma B=27,4 / W=40,8 / T=2,4g =297kcal

5 posiłek 19:00

Serek wiejski 200g B=20g / W=4g / T=10g =186kcal
Pół łyżeczki oliwy z oliwek B=0g / W=0g / T=7g=61kcal
100g rzodkiewki B=1g / W=1,9g / T=0=14kcal

Suma B=21 / W=5,9 / T=17 =261kcal

6 posiłek 21:30

125g sera twaro. Półtł. B=23,3g / W=4,6g / T=5g=160kcal
Pół łyżeczki oliwy z oliwek B=0g / W=0g / T=7g=61kcal
100g rzodkiewki B=1g / W=1,9g / T=0=14kcal

SUMA B=24,3g / W=6,5g / T=12g = 235kcal

23-sen

OGÓLNA SUMA
1603kcal
B=149,4g=597kcal
W=101,5g=406kcal
T=65,8g=592kcal


Proszę o ocene ;) w 2 posiłku będzie jeszcze pieczywo i nie dodawałem z niego kcal itp.

pozdrawiam;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47736 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
To jest głodówka nie dieta. Brak Ci jakiegoś 1000 kalorii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 639
Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2400kcal z doliczonym pieczywem bd kolo 1900kcal więc uciąłem 500...;)a głodówka to nie jest jak dla mnie.

Proszę o sprawdzenie czy wszystko dobrze dopasowane;) jak co to zwieksze troszke dawki ;]

Zmieniony przez - Fexmixe w dniu 2010-04-26 19:50:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 639
Nikt nie oceni ^_-? a i korekta to ze zamiast serka wiejskiego to puszka tunczyka w sosie wlasnym ;)(100g)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 912
ja nie widze wogole chudego miesa, dorzuc gdzies piers z kurczaka, rybe, do tego tez warzywa oprocz posilkow przed i po treningu, doloz tez gdzies tluszcz w postaci orzechow, tyle ode mnie

walka z ciężarami i samym sobą żeby fajnie wyglądać i dobrze się czuć

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12722
nie zaczynaj od ekstremum, powoli zmniejszaj kcal jak nie bedzie szlo, za duzo ucinasz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 671
wywal biały ryż. zastąp go ryżem brązowym. paraboiled lub basmati ewentualnie makaron razowy. Chłopaki mają rację to jest głodówka! Nie jesz w ogóle mięsa ani ryb! twaróg jest spoko ale bardziej nadaje się na noc a nie w większości posiłków. odżywki białkowe są super ale jako uzupełnienie diety a nie jako jej podstawa. zapotrzebowanie na białko powinieneś głównie pokrywać mięsem i rybami. jajka też są ok. pózniej jak wychodzą braki dajesz odżywkę!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

miesien obszerny przysrodkowy i boczny

Następny temat

pomocy !!

Fruzelina