Trening stosuje taki sam jak ostatni raz kiedy chcialem przytyc (przed treningiem regeneracyjnym) . klatka skos w gore sownica smitha, skos w gore hantlami rozpietki na bramie i plaska wszystko po 4 serie 10-8 powt nie raz 2 powt wymuszone, duzo skosow bo mam slaba gore. plecy tak samo 4 serie 4 cwiczenia, martwy ciag podciaganie na drazku wioslo [...]
[...] ćwiczeń na barki i nigdy nic mnie przy tym nie bolało... Pozostaje kwestia klatki. W sumie to zawsze robiłem po 12-15 serii na klatkę, więc wydawało mi się, że obydwa te treningi są lekkie hmm... a może bym w poniedziałek zrobił klatkę po barkach? Wtedy nie dałbym rady jej zrobić ciężko, później w czwartek normalny trening i 3 dni przerwy do [...]
Krewetko, zapraszam i rozsiadz sie wygodnie, bo marzec mi sie bardzo wyjazdowo-imprezowy w tym roku zapowiada, wiec ten show moze miec pewne dluzyzny ;-) AMiU - dzieki! Jest publicznosc, jest presja, wiec trzeba sie przylozyc. Trening 1a. wejscie na stopien 5x12-15 na strone 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 18x10kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 79 kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : redukcja, następnie budowanie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : początek stycznia 2015r, potem przerwa maj - wrzesień (powód: różne problemy, byłem na siłowni raz w tyg) od października do teraz. Uprawiane inne sporty : w okresie letnim jazda na [...]
[...] do wkladanego wysilku. Masz jeszcze troche czasu na przygotowania i jak widze z opisu masz juz pewien poziom wytrenowania wiec teraz kluczem do sukcesu jest zaplanowanie treningu ogolnorozwojowego nastawionego na sile i wytrzymalosc. I prooponowalbym tak: 2x w tygodniu trening silowy typu FBW (bez brzucha) 1x w tygodniu basen + brzuch po [...]
[...] 6kg x 12,10 , 7kg x 8 , 6 10. szrugsy 50kg x 12,10,10 11. unoszenie nóg w podporze 3x15 ogólnie to robiąc nogi, płynęło ze mnie, jakbym brał prysznic... barki juz lżej, ale też git. powoli zaczynam się przestawiać na cięzki trening, a nie tylko rozgrzewanie mięsni co miało miejsce w pazdzierniku ;p od grudnia startuje na pełnej k...!! ;p
[...] uginanie ramion ze sztanga nidziela: MC wykroki wyciskanie lezac sztangi na skosie w gore podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek stojac w serii laczonej z unoszeniem sztangielek bokiem stojac francuz lezac do tego po kazdym treningu brzuch 2-3s do maxa dieta o ktorej godzinie masz trening ? dlaczego nie jadasz posilku potreingowego ?
Dzisiejszy trening-16 V 2010r. taki luźniejszy po wczorajszym (wiem,że to drugi dzień z rzędu, ale miałem za dużo sił, a na rower za chłodno) : przysiady 40 kg- 5x10 (z dużym zapasem) ławka skośna 40kg- 4x10 (na rozgrzewkę aby pobudzić mięśnie po wczorajszej ławeczce) klatka prosto 60kg- 4x10 3x20 wspięcia nóg (na łydki) przenosy 3x12 (dla [...]
25 VI 2010r. - niedziela KLATKA: 5x5- 50kg skos 5x5- 60 kg płasko BRZUCH: 4x50 3x10 - wznosy nóg na drążku (proste) trening krótki, ale według mnie konkretny obserwuje ktoś to forum?? Dajcie jakąś ocenę treningu bo się załamię ;] Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-06-20 17:29:52
Źle wyczytałeś, bo nóg z barkami się nie łączy, chyba, że to trening FBW. Połączenie Biceps/Triceps jest dla bardziej zaawansowanych. Ankieta działu. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
[...] uginanie ramion ze sztangą 2s 6.triceps - pompki na poreczach 2s B: 1.wykroczne 3s MC na prostych nogach 3s 2.wioslowanie sztanga 3s 3.pompki na poręczach ( wersja klatka) 4.barki unoszenie na boki 2s - 5.biceps uginanie hantli 2s - zostaje( much. młotkowy) 6.triceps wyciskanie francuskie lezac 2s - zostaje taki mam pomysł na trening.
Co do obciążeń: 2x 10kg 2x 6kg 2x 3,5kg 2x 2kg 4x 1kg no i odważnik kulowy (kettle) 17,5kg Odnośnie ankiety: Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiększyć masę Staż treningowy na siłowni: od 2 miesięcy trening siłowy głównie w domu, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander, drążek, [...]
a czemu niby nie można zaczynać od barków i nóg - wymyśliłeś nową zasadę? :jak nie zrobisz w poniedziałek klaty i trica to nic ci nie urośnie " i połączenie grup też ma dobre trening wcale nie "z dupy" Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-09-24 19:11:04
[...] gryf lamany+10kg 2s10p cwicze co 2 dzien, wiec trzy razy w tygodniu chce zmienic bo czytalem ze dobrze zmienic co 2 miesiace. zreszta nie czuje sie w pelni "napompowany" i trening koncze w 30 minut. efekty są duże ale zastanawiam sie czy nie byłyby większe w splicie. co o tym myślisz przyjacielu ? sorry za zamulanie, ale na prawdę chodzę po [...]
Już jedną usunołem i teraz powinno byc ok, przynajmniej u mnie działa. Uzupełniłem tez cały trening wiec teraz prosze o poprawki i ocene, mam nadzieje ze nie jest totalnie bez sensu mimo ze byl rozpisywany raczej na szybko :P Staż: 2 lata Cel: Rzeźba Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne [...]
[...] i tłuszcze zamieniane są na energię. Trzeba więc polubić ćwiczenia siłowe z ciężarkami. Nie musisz tego robić na siłowni. Wystarczą ćwiczenia ogólnorozwojowe, łączące trening aerobowy z siłowym, które możesz sama wykonywać w domu. Najlepiej przy muzyce. Iza Czajka fizjolog żywienia Super Linia (luty 2008) Moze komus przyda sie ten artykul [...]
[...] niepoważnie, co można zauważyć już po tym planie. A skoro miały by być tylko raz w tygodniu, to objętość na nie musi być wystarczająco duża. Moim zdaniem przy 4 dniach na trening nie ma nic złego w takim podziale jaki autor zaproponował, tylko te nogi wymagają nieco poprawy, szczególnie czworoglowe. Po jednym ćwiczeniu na czwórki przy dwóch na [...]
[...] Bardzo mnie ciekawi czy proces ten przebiega podobnie jak u ćwiczących siłowo. Wiem, niektórzy kolarze trenują na siłowniach siłę nóg. Myślałem, że wystarcza w zupełności trening aerobowy. Mimo iż wypadłem ze znajomości kolarzy to chyba odrodzi się we mnie zamiłowanie do tego sportu. Również czekam na odpowiedź na temat rzeźbienia u kolarzy. [...]
Niekiepa dziennik! :)
