blog adi95adi/ walka z samym sobą.pomoc!!

dzisiaj ponownie zrezygnowałem z treningu judo i zrobiłem siłkę:
SZYBKOŚCIOWO ;] trening na dynamikę

2*30- 30kg przysiad
4*10- 40kg ławka skośna
3*20- 30kg ławka płasko-wąski uchwyt
2*30 - wpięcia na palcach
3*50- brzuszki

małe obciążenia, ale powtórzenia w szybkim tempie
trening luźniejszy z powodu możliwości przetrenowania...a najbliższą niedzielę walę próbę na rekordy !!

Powodzenia :P

20 V 2010r. - czwartek

przysiady-3s.x 20 20kg -na rozgrzewkę
uginanie nóg leżąc- 3s.x 12
pompki szeroko (głęboko, powoli) 5s. x 10
wiosłowanie sztangą w opadzie-5s. x 5 40kg
uginanie ramion ze sztangą - 3s. x 12 20kg
wpięcia stojąc 2s. x 40
brzuch- 2s. x 100
brzuch skos- 1s. x 50

23 V 2010r. - Niedziela
jedyny rekord jaki udało mi się poprawić to klatka z powodu braku możliwości spróbowania innych ćwiczeń
klatka 80kg
podciągnięci podchwytem 20 razy

to wszystko jak na niedzielę

Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-05-23 20:45:02

jeśli chodzi o michę- to kompletny loooz, ponieważ mój brat miał dziś komunię ;] a później jakieś żarełko, więc nie sposób było odmówić.

Trening zacznę dalej prowadzić dopiero od poniedziałku z powodu zawodów i przygotowań do nich (zero siłki, micha raczej bez ładu i składu ) Treningi techniczne i dynamiczne

7 VI 2010r. - PONIEDZIAŁEK

biegi z jakieś 20 min.
4x10 - 40kg wyciskanie sztangi skos
4x10- podciaganie na drazku szeroko

DZISIAJ LEKKO JAK WIDAĆ

24 VI 2010r. - sobota

Wracam do prowadzenia dziennika. Przez ostatnie dni nie prowadziłem z powodu wycieczki szkolnej oraz nauki. Treningi były, ale tylko takie 'pobudzające' mięśnie ;]

A więc dziś NOGI oraz BRZUCH: 24 VI 2010r. - sobota

Wracam do prowadzenia dziennika. Przez ostatnie dni nie prowadziłem z powodu wycieczki szkolnej oraz nauki. Treningi były, ale tylko takie 'pobudzające' mięśnie ;]

A więc dziś NOGI i BRZUCH:
4x10- 30 kg przysiad
3x10- wznosy nóg na drążku
4x50- brzuchy
4x30-brzuchy skośne

to fszysko na dziś ;]

Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-06-19 11:28:38

25 VI 2010r. - niedziela

KLATKA:
5x5- 50kg skos
5x5- 60 kg płasko

BRZUCH:
4x50
3x10 - wznosy nóg na drążku (proste)

trening krótki, ale według mnie konkretny


obserwuje ktoś to forum?? Dajcie jakąś ocenę treningu bo się załamię ;]

Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-06-20 17:29:52