[...] mu przecież kupować pisemek erotycznych, by tam uczył się na podstawie erotycznych obrazków i artykułów. Istnieje inne rozwiązanie, którym jest... pocałunek! Powiedz, że to trening oralny i pokaż, do czego mogą służyć wargi, język i zęby. s*** jego wargi, przygryzaj język (i na odwrót), liż wewnętrzną stronę policzków, dmuchaj do ust. Takie [...]
Plan beznadziejny, powinieneś swój trening oprzeć o kilka ćwiczeń wielostawowych a nie takie spilty... http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html tłumaczenie się że nie możesz trenować nóg bo grasz w piłkę jest trochę śmieszne.
[...] dolnego odcinka grzbietu wzrasta. Tak wiec jeden z ciągów bym wyrzucil, raczej ten z dnia nog. W jego miejsce daj zurawia. Jeśli chcesz robic dwa rodzaje przysiadow na treningu, pierwszy wykonuj w rozstawie stop +- na szerokość barkow, bez faworyzowania zadnej z glow czworoglowego. W drugim rozstaw dobierz w zależności od tego, które czesci [...]
[...] lekture http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jesli twierdzisz ze ciezko bedzie ci sie przedstawic na trenig gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu , podam ci przykladowy trening, gdzie intesynowsci jest tak dobrana aby meisnie mialy czas na regenracje. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki [...]
Dajmos wedlug mnie przyczyna tkwi w nieodpowiednim treningu oraz diecie.3 dni treningu w tygodniu i to w dodatku na saa to troche malo.Trening plecow i nog na jednym treningu przy odpowiedniej intensywnosci jest nie wykonalny. Co do propa to lepszego nie znajdziesz.Co do deci to z nia roznie niestety bywa, moze okazac sie ze masz sam olej...
[...] Jeśli nie pokonasz swojej tendencji do poddawania się zbyt szybko, twoje życie będzie prowadzić donikąd. Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios. Wszystkie egoistyczne żądze powinny być spalone w łagodzących płomieniach ciężkiego treningu. Masutatsu Oyama Rickson Gracie: [...]
Nie wiem czy schodzić do 6 powtórzeń. Z jednej strony czytałem, że na masę 12-8, a z drugiej że żeby rosnąć musi być co trening progresja i na 6 powtórzeniach łatwiej ją osiągnąć w ciężkich ćwiczeniach. PON - plecy + brzuch WT - klatka + triceps ŚR - off CZW - nogi PT - barki + biceps SB - off ND - off Poniedziałek (plecy, brzuch) Plecy (14 serii) [...]
Może inaczej. Trening piłkarski to moje hobby, ale nie biorę tego maksymalnie na poważnie. Chodzę na piłkę, aby się poruszać złapać kondycji. Natomiast jestem po 4 operacjach na kolano dlatego idąc grać w piłkę chce mieć w pełni swierze nogi. Stąd pomysł przesunięcia treningu nóg na sobotę.
[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10 10 10 - pompki w podporze tyłem 3x 15 15 15 wrzuć pompki na poręczach zamiast tych w podporze, możesz od nich zacząć Tyle ode mnie, choć nie wiem czy z Twoim stażem i w Twoim wieku konieczna (i wskazana) jest taka "rzeźba" z 5 treningami w tyg, z każdą partią osobno - może jakieś FBW będzie lepsze, np HST?
4ever4you: 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe -to znaczy że najpier 1 seria rozgrzewki z małym ciężarem 12 powtórzeń, później 2 seria rozgrzewkowa to samo, następnie 1 seria treningowa 12 powtózeń, druga seria 10x, trzecia 8x i ost. czwarta 8x. i tak każde ćwiczenie. w treningu z każdą serią dokłądam obciążęń. DARNOK35 : nóg nie mam z tego powodu, bo [...]
[...] wystarczą. Powód, nie dasz rady zrobić wszystkich powtórzeń z napiętymi mięśniami. Jeśli jesteś początkującym to odpowiedz sobie na pytanie, czy w ogóle warto zaczynać ten trening. O niebo lepszy trening napisał Tyka, znajdziesz go w dziale Fitness. Pięknie rozwija wszystkie partie mięśnia i uwzględnia złotą zasadę, czyli ćwiczysz najpierw [...]
[...] Wyciskanie żołnierskie: 10x20g, 8x30kg 8x35kg Wycisk hantli siedząc:3x8-10powt (15-20kg) francuskie leżąc: 8x30,8x35,8x40.10x30. Dawno nie dodawałem wpisów,ale treningi były choć gorsze przez przeziębienie które dawało o sobie znać. Za mną 2 tygodnie redukcji.. za wiele się nie zmieniło. Trzeba trochę obciąć kalorii i ćwiczyć dalej. [...]
maszyna czy atlas to jeden pies, nie wyrobisz na niej siły a tym bardziej techniki. Musisz zaczynać od podstaw. Mc to martwy ciąg, czyli podstawowe ćwiczenie, które pominąłeś. A przeciążeniem będzie połączenie nóg z plecami na jednym treningu, a nie trening 2 dni z rzędu. ;)
Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]
- masz dwa ćwiczenia na klatę, a nic na dwugłowy uda - do poprawki. - ćwiczenia na biceps+triceps rotuj co drugi trening z ćwiczeniami na barki+łydki. - urozmaicaj ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe . -> tego mnie nauczył Tyka ostatnimi czasy... /zaraz się okaże, że znowu coś źle zrozumiałam/ Pozdr,
w tym rzecz ze w zaleznosci od treningow, wiadomo w jedne dni sa bardziej intensywne w inne mnie musisz rozlokowac treningi odpowiednio do SW, tak aby ze soba nie kolidowaly a sam trening moze wygladac nastepujaca 1dzen: klatka naramienne tricep czworoglowe klatka: wyciskanie lawka plaska sztanga 12,8,6,4 wyciskanie lawka skos gora sztangielki [...]
Powracam z problemem. 1-2 w tygodniu mam trening kick-boxingu (wtorek, czwartek) - jak to się ma do treningu nóg? Chciałbym chociaż raż w tygodniu iść poboksować, ale nie bardzo wiem jak wtedy ułożyć plan. Mogło by to być: pon - klata, środa - plecy, piątek - barki i we wtorek lub czwartek kb, tylko co z nogami?
AsweS-Foto - nowe str. 8
