Dzisiejszy trening i miska: Warzywa: cukinia, marchew, pomidor Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 12 x 12,5 kg 8 x 15 kg ( to obciążenie zrobiłam tak na próbę, ale było mi bardzo ciężko) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 kg 12 x 20 [...]
I jeszcze wczorajszy trening. Rozpoczęłam teraz 3 serie po 10 powtórzeń. Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 3 x 10x 12,5kg 12 x 12,5 kg 12 x 12,5 kg 12 x 12,5 kg 8 x 15 kg 12 x 10 kg 10 x 12,5 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg 10 x 10 kg 12 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg 11 x 10 kg 12 x 10 kg 15 x 7,5 kg 10 x 10 kg 2x15 5kg/ 7,5kg 2x15 [...]
ŚRODA - 15.12.2010 Dzisiejszy dzień, poza opóźnieniami w spożywaniu przebiegł bez rewelacji. TRENING poranny... (2 obwody) PROGRAM VIII - DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM / HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1 - skłony boczne tułowia stojąc z lekkim hantlem - m.skośne brzucha , 2 - unoszenie nóg w leżeniu - m.proste brzucha, 3 - [...]
Wracam do prowadzenia dziennika, nie będzie on taki dokładny jak wcześniej, chcę jedynie zamieszczać podstawowe dane (takie jak waga), w celu oceny progresu podczas cyklu. Dodam, że w międzyczasie przeszedłem jeden cykl, na którym waga wyszła nieco ponad 78 kg, później jednak mimo chodzenia na siłownie nieco poimprezowałem przez co spadki do [...]
Jak myślicie jak przećwiczę tym planem co najmniej 6 tygodni i wszystko będzie git to mit o jako takim przetrenowaniu zostanie choć trochę obalony? Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68/68 Mięśnie czworogłowe - Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 40kg Trening 2: 42kg Trening 3: 44kg Trening 4: 46kg Trening 5: 48kg - [...]
Ja w wakacje jak robiłem na budowie to ponad 5kkcal miałem i waga w dół z dnia na dzień. Szło ponad 600g WW. Czuć plecy po wczorajszym treningu. Prostowniki dziś tak się pompowały, że ciężko było ćwiczyć. Ciężar dołożony, wszystko jak trzeba. Troubleshooting I czas: 36/38/40 A: Rozpiętki na skosie Trening 1: 10kg x 12/12/12/12/12 Trening 2: 12kg [...]
Chyba znowu podbiję kcal, co to za masa jak się chodzi prawie ciągle głodnym :D Troubleshooting II czas: 40/40/43 A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Trening 1: 11kg x 12/12/12/12/12 Trening 2: 12kg x 12/12/12/12/12 Trening 3: 13kg x 12/12/12/12/12 B1) Uginanie sztangą na modlitewniku Trening 1: 30kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 33kg x 7/7/7/7/7 [...]
Nóg wczoraj nie zrobiłem, nie wyrobiłem się na trening. Zresztą i tak prostowniki tak bolały, że jakiekolwiek przysiady nie wchodziły w grę. Na nogi nie narzekam, zrobi się następnym razem :). PLECY + KLATKA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x MAX Trening 1: 7/7/7/6/5 Trening 2: 8/8/7/7/6 Trening 3: 8/7/5/ 71kg/77kg Trening 4: 77/77/77/77/71kg [...]
[...] bądź razie nie odpuszczam Trening - czuje stały progres siły ,co też u mnie jest dziwne bo zazwyczaj juz po 4-5 tygodniu cięzko u mnie z siłą było , a tutaj dokładam z treningu na trening obciążenie . Szczególnie na płaskiej idzie mi siła ,nawet w okresie "swietnosci" gdzie 105kg poszło ,to przed stanofusion nie mogłem podnieść [...]
Dzisiaj trening pod nazwą "Masakra nóg";-D. Trening: Brzuch ABS lv 9 3 serie po 12-14 powtórzeń Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12x25kg 10x30kg 8x35kg(chyba) Suwnica 12x30kg 10x40kg 10x50kg Przysiad 12x40kg 10x50kg 8x55kg(troche mnie zamroczyło jak założyłam sobie na bary) Przysiad na jedną noge 10x8kg 10x10kg 10x12kg(po ostatniej [...]
Yo TRENING BRZUCH (złapał mnie leń i tylko 3 ćwiczenia, zresztą nie chciałam go masakrować przed przysiadami i ciągami) Skłony tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Skręty tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Wznosy nóg w zwisie 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12x8kg 10x13kg 8x18kg 6x20kg(rany Boskie, łapy odpadają) Uginanie [...]
CO DO TRENINGU : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na [...]
[...] one bolą. Zrobiłam tylko ćwiczenia na rozstęp mięśnia. Miseczka tak czysta, że aż mi się wierzyć nie chce, że tak potrafię :-D Zostawiam Jillian w spokoju i biorę się za trening siłowy dla zielonych w wersji domowej. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia czy mogę je zastąpić czymś innym ze względu na mój rozstęp? 2) Wspięcia na palce obunóż [...]
[...] patrzyłam na oczy. Burze popołudniowe straszyły. Za to poszłam biegać dzisiaj, wycisnęłam z siebie siódme poty w 30 stopniowym upale. Przebiegnięte prawie 10 km. Wczorajszy trening: Rozgrzewka - Orbi 10 minut Po treningu - 20 minut bieżni 1. Rozpiętki na maszynie 10kg/15 15kg/15 10kgx15 /10kgx10+15kgx5 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /10kgx15 [...]
20.08.2014 8,5 km biegu. Na koniec mnie zlało i teraz mam katar i boli gardełko. Trening 21.08.2014 Rozgrzewka: 10 minut bieżni Po treningu: 15 minut orbiego 1. Rozpiętki na maszynie 15kgx12 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 10kg/15 15kg/15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 8kgx12 /8kgx12 7kgx12 /8kgx12 7kgx12 [...]
[...] jw 3 dzien na podworku rozgrzewka dynamiczna single leg bridge 2x20s sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda strone, potem zmiana nogi. 2 serie na noge Proponuje przykladowy uklad: poniedzialek trening nr 3, sroda trening nr 2, sobota trening nr 3 Spłodzone przez soltys88
[...] w bardzo szybkim tempie. Muszę się na wstępie przyznać, że rano chłopaki mnie wyciągnęły na piłkę, krótko, ale intensywnie, a tak się złożyło, że miałem mało czasu na trening, więc chcąc nie chcąć - wyjątkowo odpuściłem. Więc po kolei - wyciskanie zza karku, pierwszy raz na mojej ławce, nie ma idealnego kąta 90stopni, jest pewnie z 85, ale [...]
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
