trening nog

[...] i sobote. pozycja szpagatowa to takie rozsuwanie nog,proba zrobienia szpagatu.jak juz troche sie rozgrzejesz to staraj sie jak najnizej i nie boj sie meczyc(zaraz wszyscy napisza ze tak nie trza ale ja bym to olal-tylko PO ROZGRZEWCE). ej dlaczego mi sie nie chce wlaczyc ten link co placek zapodal? ps:tez mam teraz trening we wtorek i czwartek

bez bylego jakiego machania rękami czy chodzenia bez ładu i składu. Nie namawiam, ale taka mała uwaga. Ćwiczenia na skakance to typowy trening bokserski, ale to ni znaczy, że wyjdziesz na ring i będziesz automatycznie skakał w miejscu, z rękoma po bokach, bo takie złapałeś nawyki :-) Wszystko ma sens jak się robi z głową i wie po co. Tu na 0:46 [...]

i pytanie co do brzucha robić go w dni treningowe? ten trening wystarczy : -skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie 20. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 15. Zmieniony przez - MuchaKing w dniu 2011-10-08 11:03:56

na początku nie musisz robić nadmiaru. Ja proponuje robić hantlami maxa, bo to tylko 15kg, pompki dodaj przed albo po hantlach jako część treningu klaty. drążek dodaj tam gdzie plecy, albo zrób oddzielny trening z kalisteniką pompki podciaganie przysiady unoszenie nóg, i będziesz leciał ABC, a-pon b.wt c-śr

Brzuch ćwiczyć co trening ? I jakie ćwiczenia dorzucić ? Myślałem allahy i unoszenie nóg na zmianę

Lubie splity i dobrze mi wchodzą. A co sądzisz o takim podziale. Klata Bic Nogi Wolne Barki Tric Plecy Jest przerwa pomiedzy treningiem klatki i barków. Plecy mają odstęp od nóg. Tric jest rozgrzany przy barkach a nie zmęczony jak przy klacie. Jedną sesje chce poświęcić całkowicie na nogi. Jest to ciężki trening. Zmieniony przez - Paker93 w dniu [...]

[...] i tutaj lezy wielblad pogrzebany bo oczywiscie im wieksza masa tym wieksza sila miesni. Mysle ze nalezy szukac kompromisu, a generalnie wyznaje zasade ze nalezy dazyc do rozwoju maksymalnie rownomiernego, wiec trening tylko nog pod katem wyskoku jest niecelowy. Tym bardziej ze jak ktos napisal liczy sie dynamika i skacze sie takze rekami.

Apokalipsa. Przykładowy mój ostatni trening Klatka/triceps - Poniedzialek Wyciskanie sztangi lezac na poziomie 12/10/8/8 1<2<3=4 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 8/8/8 staly Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12 staly Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly Triceps Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4 Wyciskanie francuskie lezac [...]

ad 2) kolejnosc zupelnie przypadkowa. chodzilo mi glownie o poroawnosc cwiczen i ilosci seri.. ad 3) czyli na microcykl z 15 proponujesz raczej po 1 seri na maly i 2 serie na trening na duze partie czy jakos inaczej? wszytko po 1s? poznij podczas 10 i 5 zwiekszyc ilosc seri? podczas mikrocykli tez zwiekszac ciezar? ad 5) wystarczy na barki 2s [...]

kolego nawet nie czytales Fbw co kolega Ci linka podal za duzo serii za duzo cwiczen a bez nog to sobie mozesz najwyzej pomazyc o dobrej sylwetce trening do bani

Ogólnie trening słaby, nóg nie ma w nim, efekty będą jeśli będzie dieta trzymana, kreatyna w takich dawkach Ci nie zaszkodzi, gainer jako uzupełnienie diety, jak przesadzisz z jego ilością może brzuch boleć lub sraczka itp. No i to jest dział dla niezarejestrowanych użytkowników.

Rozpisz dokładnie swoją dietę jak wygląda do których posiłków masz zamiar dodawać easy gain mass-a. Rzeczywiście trening nie jest zbytnio rozbudowany, tak jak zauważył anubis nie trenujesz nóg a to ważne.

Nie wpisałem nóg ponieważ mam kontuzje kolana i kostki Aha zapomiałem wspiać ile powinien trwać trening do 1h ?

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : zaczynam brac krete, wiec troche 'spompowane miesnie' glownie lapa, klata, plecy Staż treningowy na siłowni : prawie rok*********e inne sporty : bieganie,plywanie, pilka nozna,siatka, pingpong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga dluga, gryf [...]

[...] Waze 102 kg wzrost 190 cwicze obecnie 5 miesiecy wycisk klatka 135 kg biceps 42,5 Wczesniej cwiczylem rok ale mialem przerwy 2 lata i od niedawna wziolem sie za ostry trening. 4 razy w tygodniu na silowni , 2 razy bieganie od tygodnia ( dlatego nie robie narazie nog , wczesniej robilem ) Moim celem jest schudnac i sie wyrzezbic. Tylko mam [...]

tak wole isc pobiegac 2 3 razy w tygodniu po 30-45 min niz robic raz w tygodniu trening silowy nog. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Pisz w tym dziale, bo swoim podejściem nie pasujesz do działu dla zaawansowanych.

pisalem ten plan na szybko po moj starszy musial wejsc na kompa !!! na nogi moze zrobic cos takiego: 1. przysiady ze sztanga 2. uginanie nog siedzac 3. uginanie lezac 4. wspiecia na palce a co do bica to masz racje pomyliłem sie najierw uginanie ze sztanga a puzniej w podporze o kolano !! Ale ja i tak polecalbym mu ten 3-dniowy trening !!

[...] przy większych ciężarach niż w martwym. A przepuchlina, ponieważ jeśli się osłabi mięśnie brzucha to może nam ich cały pas mięśniowy nie wytrzymać ciągu jeśli mamy je za słabe. Tak czy inaczej- nie straszę tylko popieram podejście do tematu brzucha:) Bic z tricem w supers. bardzo fajnie pompują łapy i trening taki sam w sobie jest przyjemny:)

[...] czasem wcześniej zacząć tutaj pytać, a nie jak już się pojawił problem. Nasz organizm wykorzystuje tzw. transfer, więc nawet jeśli nie trenowałeś lewej nogi to poprzez trening prawej i tak była ona angażowana, jednak nie w takim stopniu jak noga lewa. Teraz możesz odwrócić liczby i wykonywać kopnięcia w stosunku 2:1 czyli np. 10 kopnięć [...]

a co powiecie na taki trening obwodowy " wspięcia łydki na jednej nodze przysiady z obciążeniem wznosy nóg do poziomu leząc m brzucha wspięcia brzucha pompki normalne rożny rozstaw pompki z nogami na podwyższeniu wznosy tułowia leząc