trening nog

[...] jak bedzie ochota to zrobie rece ale to jak sie chwile kimne, Choc na ta chwile nie ma na swiecie buta w którego wsadzilbym moja ogromna banie :-) Napuchła okrutnie. Przed treningiem dalej 5 capsów RED WOLF-a, 20g bcaa. 25mg Anapolonu Biosira i 50mg mety inj Biosira. Rozwazam te Mastanolone 20mg ale mam obawy... Po treningu 20g bcaa i 80-100g [...]

[...] przeciwko wyciągu: 20x10kg, 15x15kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg 1. Spięcia na ławce: 2x max 2. Unoszenie nóg na ławce: 2x max Jak na taki mizerny trening i dziecinne ciężary pompa jako tako nawet była. Dzis czuc i czworoboczny, miedzy łopatkami i motyle wiec chyba weszło :-) O dziwno czasami po ciezkich treningach [...]

To że coś - a u Ciebie to właściwie wszystko oprócz nóg - będziesz ćwiczył częściej nie oznacza, że będzie szybciej rosło. Mięśnie nie rosną na treningach. Na treningach ulegają destrukcji - mikrourazom i potrzebują regeneracji, żeby się odbudować i nadbudować. Jak dla mnie pomysł takiego układu treningowego jest całkowicie bez sensu. Krótka droga [...]

Nikt nic nie wie?? Co do zamiany MCNPN, MC SUMO to zrobię próbę a'la łąwka rzymska. Próbowałem dzisiaj ustawić tak ławkę w racku, aby mieć zaparcie nóg i da radę. Trening ma być typowo na dwójki, a mnie aż paliły prostowniki (przy raptem 10 repsach). Nie wiem tylko czym zastąpić MC SUMO.

W sobote ładnie weszło CN. Bez liczenia. Nie chciało mi się Był m.in kurczak z ryżem z KFC, kawa mrożona, płatki śniadaniowe, pół pizzy, magnum, ze 2litry soku z owoców. Wczoraj już na tłusto, ale też bez liczenia. Wieczorem winko w ilości 0,7. Poniedziałek - całe ciało A - 50% :-) Trening 6:05-7:05. Nie miałem więcej czasu. Poszły tylko 2 [...]

[...] łydek w pozycji krzesełka 3x16 16x55 16x60 16x65 8. Moutain climbers+ podciąganie nog w zwisie 3x 16/8 powtórzeń Dodalem wyprosty dla mocniejszego skatowania 4 na następnym treningu dorzucę cos na 2 po treningu wpadl plank (1min) i plank boczny(30s) oraz rozciąganie Dieta Dzisiaj 3200kcal 234B 106T 316W Przekroczone zjazd z delegacji [...]

Cześć wkoncu się udało wyskoczyć na siłkę, mam nadzieję że ziomek wyzdrowieje do poniedziałku co do diety to caly tydzien monotonia pare razy zjadłem więcej, pare mniej w założeniach tygodniowych sie mieszcze 1.Na śniadanie woadywalo -Owsianka z twarogiem i owocami -makrela wędzona, ciemne pieczywo -serek wiejski, bekon, ciemne pieczywo 2.obiad [...]

[...] hantli bokiem 3x12 12x5 12x5 12x5 8. Wspięcia łydek na stojaca 3x16 16x69 16x69 16x69 9.unoszenie nóg w zwisie 3x8 10.Palloff press 3x12 12x18 12x18. 12x18 po treningu udało się zrobić mobilizacje i rozciąganie oprócz tego w rozpisce nie ma a testowalem Tylko nie znam fachowej nazwy ?wyciag na wysokości klatki i jednoracz [...]

Nie jest to takie łatwe, ja bym mógł non stop jeść }:-( Dziś trochę więcej wolnego czasu to poszedłem potrenować, co do szamy to dzis 2450kcal wpadło tak że średnia 2800 utrzymana, jutro waga i pomiary, raczej jutro też będzie bez sw i możliwe że wyskocze na basen, nastepny Trening planuje w niedzielę ale to się okaże Trening 14/2020 [...]

[...] przedramienia na wyciagu 3x12 12x12 12x17,5 12x17,5 10. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x9,5 10x9,5 10x9,5 11.wznosy nóg w zwisie 3x15 Dzisiaj nie miałem ochoty na trening a wjechal az milo, plan 3 dniowy chyba okej? Na duze partie po 2 cwiczenia na male po 1 chyba dobrze? Jutro sprawdzę wymiary zobacze co sie wydarzyło przez tydzień, [...]

[...] 12x15 12x15 12x15 9.uginanie hantli mlotkowo 3x12 12x12 12x12 12x12 10.unoszenie nog w zwisie 5x10 Siemanko jak swieta mijają? Wczoraj wpadlo gdzies kolo 6k kalori }:-( dziś trening samopoczucie na treningu slabe, pare fotek szamy, bark nadal daje znać o sobie /SFD/2020/4/13/131a624d579949068d1e6bb684b827fa.jpg [...]

[...] 3x10 10x22 10x22 10x22 5a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x22 12x22 12x22 5b.wspiecia ze sztangą 3x16 16x 70 16x70 16x70 6a.pompki na poreczach 3x12 12x5 12x5 12x5 6b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x20 12x20 12x20 7.wznosy nog w zwisie 3x10 Wczorajszy trening, moze uda sie dociągnąć jeszcze z 3 tygodnie i muszę zrobić roztrenowanie

[...] 3x10 10x65 10x65 10x65 5a. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12 12x7 12x7 12x7 5b.palloff press 3x12 z guma oporowa 6a.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12 12x22,5 12x22,5 12x22,5 6b. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 7.uginanie nog w zwisie na drabince 3x10 Wczorajszy trening, więcej w niedzielę bo spieszę sie do pracy

[...] hantli z subinacja 3x10 10x12 10x12 10x12 12.wyprosty hantli w oparciu o lawke 3x12 12x16 12x16 12x16 13. Unoszenie nog w zwisie 3x10 Plank na pilce z podsuwaniem Po treningu orbitrek 10min Wczorajsza wpiska, dzisiaj 30 min na worku + 10 min skakanki, miałem dużo czasu to kombinowalem na treningu, bede musial zmienic teraz trochę trening [...]

[...] linek wyc gorn 3x12 12x25 12x25 12x30 8.ohp 3x8 8x30 8x30 8x32,5 9a.wyprosty na wyciągu 3x12 12x45 12x45 12x45 9b.uginanie wyciagu dolnego 3x12 12x45 12x45 12x45 10.unoszenie nog w zwisie 3x10 Po treningu 25min cardio W weekend trening kicka i w niedzielę 10rund lekkich sparingów, co do jedzenia to wpadlo duzo syfu no ale lecimy dalej}:-(

[...] poimprezowałęm i tak się złożyło ,że połowę tygodni spędziłem ani aktywnie oprócz środy i czwartku ani z dietą .Czuję się okropnie zlany ,gruby i bez werwy. Dzisiejszy trening słabo ,męczący ale jakoś moje wyniki siłowe nie zadowalają . Kurde czemu ja zawsze 2 tygodnie diety niszczę połową uinnego tygodnia i tak w kółko . Przez to stoję w [...]

[...] na koniec muszę zamienić na jakieś inne aeroby, bo mnie tak znudził, że zrobiłam tylko 10 minut, a miało być 20. Mogę chodzić na bieżni zamiast tego? Jadłospis i wypiska z treningu na dziś. A tak btw. czy ktoś może mi ocenić jaką mam figurę? Obstawiałabym za prostokątem/jabłkiem, ale już się zgubiłam w tym wszystkim. Tak z ciekawości pytam ;) [...]

[...] Trening Szybki i konkretny, bo nie miałam dziś czasu (zamykali mi siłownie i ledwo zdążyłam). Martwy super, muszę zwiększyć ciężar przy kolejnym treningu, bo dziś na tych 47kg to tak było luzacko całkiem. Barki mnie zabiły, z kolei, plecy dobiły, nogi umarły. Nie robiłam wypadów ze sztangą, tylko ze sztangielkami, bo [...]

12.11.2012 Dziś ostatni dzień lenistwa - jutro pierwszy trening A. Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu - tak, żeby się upewnić ;-) A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

18.11.2012 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 14/18 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 12/14 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 15/20 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 45/50 C2. Wznosy tułowia z opadu 15/15 D. Plank 35 sekund + 15 minut na orbi + 8 minut na wioślarzu A. Podoba mi się, jest ok. B1. [...]