Dzisiejszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/32,5/32,5 20/20/30/30 tak mnie bolały uda z tyłu, że ostatnią serię odpuściłam 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 10 x 40 12/11 x 30 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 60, 12 x 60 12/12 x 55 3.MC 3x 8-10 30/40/45 x 10 8 x 50 10x 40/45/45 4a.uginanie 2x10-12 maszyna była [...]
mega siła bez nóg? Totalny śmiech. Nie widzę sensu tego planu bez nóg i twojego trenowania. Źle dobrane ćwiczenia jeśli chodzi o siłę, złe zakresy. Typowy trening siłowy ma raczej małe zakresy powtórzeniowe. Nie schodzi się z 10 czy 12 do 3-4 powtórzeń na treningu tylko zaczyna od 6 i w dół. Przykładowo. Lub robi niskopowtórzeniową rampę. klata [...]
Trening piłki a poważny trening siłowy nóg to dwie inne bajki. Poważny plan bez nóg nie ma sensu, robienie jakiegokolwiek cyklu na czymkolwiek bez nóg w planie to wywalenie kasy w błoto bo nogi to połowa ciała. Robienie masy bez nóg w planie to marnowanie czasu i zniwelowanie efektów. Taki split na 3 dni także nie ma sensu, jeśli już to nogi [...]
Na forum znalazłen taki oto plan treningowy na siłe: I TRENING Plecy: Martwy ciąg 3 x max kaczy kuper 10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-8-6 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Uginanie ramion na modlitewniku chwyt wąski 10-8-6 chwyt szeroki 10-8-6 II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko [...]
MISKA: Wszystko byłoby fanie, gdyby nie kolacja u babci - pierogi i czekolada. Pierogi wpisałam tak na oko, znalazłam takie w kalkulatorze, więc wrzuciłam poglądowo. Czekolada, jeśli się nie mylę, była 85% nie 70%! :D WARZYWA: papryka czerwona, pomidor NAPOJE: kawa rozpuszczalna, kawa zbożowa (zapomniałam dopisać), herbata zielona i czarna, woda [...]
[...] się poprawię Suplementacja -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force 15 minut przed końcem treningu -70g bulk mass + 80g carbo - WPC (rano do omleta) Relacja treningu,przemyślenia: Powiem szczerze , po zobaczeniu planu treningowego pomyślałem lubię robić nogi , to [...]
PIĄTEK 1. przysiad ze sztangą na karku 2. wykroki ze sztanga 3. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4. martwy ciąg ze sztangą na lekko ugiętych nogach łydki - wspięcia na podwyższeniu, stojąc Za ten trening należy Ci się całus Wybrałaś najbardziej wartościowe ćwiczenia kształtujące dolne partie
[...] z forum, szczególnie przy ocenie techniki, to inwestycja w przyszłość. 2. Zaczynam przykładać się bardziej do kształtowania mobilności + rozgrzewki, szczególnie przed treningami pleców i nóg; trochę trudno w to uwierzyć, ale do tej pory traktowałem to trochę po macoszemu i wczoraj dało mi się to we znaki. Co do mobilności, poświęcam teraz [...]
Poszperałam po forum i po atlasach z ćwiczeniami i ułożyłam taki plan. Czy taki trening siłowy będzie dla mnie dobry? Nie mogę kucać, skakać ani ćwiczyć na macie. Z 10 kg najpierw muszę do tego zrzucić by nic sobie nie uszkodzić (30 kg nadwagi) więc tak : Rozciąganie + rozgrzewka 15 min 30-60 sek przerwy między seriami 2 serie rozgrzewkowe przed [...]
[...] ćwiczenie na siłowni gdzie był odpowiedni sprzęt i przesadziłam z obciążeniem, można powiedzieć że pod koniec serii robiłam póługinanie nóg%-) 21/21 D. pompki 1 seria: 20 po treningu: 10 minut na rowerze koment: zmniejszona ilość powtórzeń w serii chyba oznacza, że powinnam jeszcze mocniej pocisnąć z ciężarem, bo po treningu miałam zapas siły}:-( [...]
Dzisiejszy trening poświęcony był klatce: Wyciskanie na ławce poziomej 6x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x10 Wyciskanie na maszynie 4x20-10 z max dopieciem Rozpietki na maszynie 4x20-10 Przerwy krótkie w granicach 30sek bardzo intensywnie. Trening udany. Po wszystkim brzuch: Wznosy nóg ze zwisu [...]
[...] tułowia 12-10-8-8 Grzbiet: -Ściąganie drążka do klatki 12-10-8-8-6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10-8-6 -Dociąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-8-6 -Martwy ciąg 15-12-8-8-6-4 Mój trening będzie ?? oczywiście dni zmienię bo w soboty w pracy często jestem całe 12h więc nie masz szans wtedy treningu zrobić ale będzie nie =D
[...] motoryzacyjnych bylo. Bylo kto nie mial czarnego pasa, obowiazywalo wyksztalcenie przynajmniej wyzsze, szychy byly lekarzami. Ale dla mnie wtedy nie mialo to znaczenia, treningi byly ciezkie i harowac trzeba bylo. Srednio co pol toku seminarium z Prof. Ilja Jorga z Belgradu, albo z Sensej Hiroshi Shirai, a juz na pewno raz na 2 lata z [...]
tam moze raz w tygodniu jakies aero zrobie bede sie lepiej z tym czuł bo np. jak czasmi zjem jakis kawałek ciasta to zeby to saplic i nie miec kaca moralnego tak jak np. dzis w domu do okoła pełno smakołyków bo siostra robi panieńskie wiec słodkie kusi dzis otworzyłem wanilie rozpuściłem w wodzie i w smaku nawet dobre edit: Piątek Nogi 1 Przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]
[...] i tak się trzyma :/ Hmm no to tak jak b_m_b mówi na spalenie brzucha jedziesz aeroby czyli bieganie , rower , skakanka a jak chcesz masę mięśniową dobijać to już konkretny trening by należało ułożyć . A co do brzucha to możesz porobić spięcia mięśni brzucha , unoszenie nóg w leżeniu tyłem a jeśli masz więcej siły to unoszenie zgiętych nóg w [...]
[...] z trenerem na siłowni i dowiedziałem się, że na redukcji powinienem węgle spożywać max do 14 po południu. Co w takim razie z zasadą że węgle powinno się spożywać przed i po treningu? O to zapomniałem go spytać. Może ktoś się wypowie? Do tego mam nowy trening ułożony przez owego trenera. Codziennie aeroby na czczo lub po treningu siłowym [...]
Jagoda__ 2013
