trening nog

Dzień #11, tydzień 2, 27.03'14 DT -trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) _____________________________________________________ Czuję się otępiale i słabo od rana do wieczora, chyba jestem chora. Zimno,@@-) brak energii, głowa boli. Ech. [...]

[...] piłkę troszkę inaczej ustawiłam, od razu lepiej 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę ok Mam nadzieję, że nie opitalam się ani nic nie psuje, bo ten trening mnie jakoś szczególnie nie męczy. Akurat jest git, bo zmęczenie po wtorkowych nogach czuć i wszystko boli. Jutro będzie blood -nogi!\-) [...]

Dzień #23, tydzień 4, 09.04'14 DT-trening siłowy + aeroby -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna __________________________________________________________ Misworld};-) jak nie wymięknę, będzie żyleta, a co./-)_};-) Obliques, oj będzie hardkor.%-) Ale piszę się na to.}:-( [...]

Dzień #39, tydzień 6, 25.04'14r DT -trening siłowy + areło%-) -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 9X = 9męskie 2) 8X = 6męs + 2step nis 3) 8X = 5męs + 1step [...]

Dzień #44, tydzień 7, 30.04'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Dzień2. z Viki};-) 1. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 10*cc/ 10*cc/ 10*cc ostatnie serie były na raty, [...]

Dzień #77, tydzień 11, 02.06'14r DNT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ____________________________________ Wklejam tylko michę za wczoraj, dzisiaj idę na trening robić 10 [...]

Dzień #78, tydzień 12, 03.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ____________________________________ Oki, Obli. :-) Ale to zazwyczaj tylko przed @ mam ochotę zeżreć [...]

[...] 8 x 3 8 x 3 chwyt coraz mocniejszy, opuszaczanie kontroluję, przynajmniej tak myślę, ale podciągnąć się nie podciągnę. Może kiedyś, ale wydaje mi się, że wzmocnienie z treningu na trening jest 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 10*39kg/5*41kg/7*39kg/6*39kg 10*39kg/5*40kg/6*39kg/8*34kg JPRD!!! Z treningu jestem zadowolona, ta [...]

[...] równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Ten trening to było szaleństwo, myślałam że tam padnę, ale udało się zrobić. OMG Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 [...]

[...] @ w środę i jeszcze tak bolesnej nigdy nie miałam - nie byłam w stanie nic zrobić, przeleżałam w domu cały dzień.@@-)88-O Dzisiaj na szczęście przeszło, więc poszłam na trening. Dzień1. +rozruch barków 1. Suwnica nogi neutralnie 5x15 2min przerwy 15*110kg/15*115kg/15*120kg/15*125kg/14*130kg [...]

[...] w tygodniu na poczatek, a plan mozesz sobie podpatrzyć u Fali. Taki mniej wiecej jej wkleiłam tekst, nie mam czasu go obrobic teraz wiec zobacz to co najwazniejsze dotyczace treningu wraz z palne to dla ciebie informacje, ty zacznij od razu od cwiczen ze sztanga, czyli przysiad i MC ze sztanga rob, mozesz wziac nawet ta sztange od bicepsa na [...]

[...] jeszcze możecie to podajcie ćwiczenia na roazciąganie nóg nie wiem czy mi sie to uda ale planuje do wakacji robić szpagat narazie cwicze rozciaganie nog 2 razy w tygodniu... trening mniej wiecej wyglada tak: -zarzucanie nogi na drabinke prosto -zarzucanie nogi na drabinke bokiem -siad po turecku ze zlaczonym stopami -dotykanie ziemii na [...]

Zapomniałbym opisać wczorajszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiance - jajka - cebula - siemię - warzywa II śniadanie: - serek wiejski - orzechy - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - kurak Posiłek potreningowy: - kasza gryczana (już oczywiście świeża) - kurak Kolacja: - Twaróg półtłusty - Warzywa - Oliwa Odstępstwa: Brak Trening: [...]

DZIEN 5 / TRENING 3 Wiec tak... w mim dreningu jednak zaszlo kilka zmian. Z racji na wasze uwagi poszedlem do kumpla i stwierdzil ze to byc moze zbyt hardocory trening jak dla mnie (jego starz to 7). Cwiczenia nadal te same lecz w niktóreych zmieniona zostala liczba serii. RZECZY ZMIENIONE LUB DODANE SĄ POGRUBIONE. BARKI 1) Wyciskanie sztangielek [...]

Jak narazie siła bez wiekszych zmian zato waga i obwody do przodu hard mas zaczyna sie konczyc (myslalem ze starczy na dluzej) wiec za pare dni musze dokupic. Nitro2 700g zostala mneijwiecej polowa a horse power 4/6 . Wrazie czego mam ejszcze 2 puche HP starszego narazie nie beirze tego ale wydaje mi sie ze bedzie za duzo tego wszystkiego. DZIEN [...]

Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 russian twist 3x20 2-gi trening Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 wznosy nóg bokami wisząc na drążku 3x15 Czy to co wyzej = 270 brzuszkow? jakos nie widze podobienstwa Brzuszkami to co najwyzej po obfitym obiedzie mozesz wywolac [...]

Pull 29.10.14 Podciąganie szeroko na drążku z obciążeniem 5x6-8 +2,5/6 +2,5/6 +2,5/6 +2,5/6 +2,5/6 -podciąganie było wykonane jeszcze zachowawczo z racji niskiej podaży węgli - głowa w stałej pozycji lekko odchylona do góry - wzrok wpatrzony w jeden punkt - podciągam się do brody a opuszczam do utrzymania delikatnego zgięcia w stawach [...]

[...] - węższy rozkład stóp niż zazwyczaj - o wiele wygodniej mi się robiło siady no i od tej serii ćwiczyłem z pasem, prawdopodobnie wywalę przysiady na jakiś czas w ogóle z treningu - zobaczymy Wypychanie na suwnicy 5x8 170/8 170/8 170/8 170/8 170/8 nogi na platformie ustawiłem szeroko i wysoko zarazem aby zaangażować tylną część mięśni ud i [...]

po "ciężkim" weekendzie powrót do rzeczywistości :), w sobotę poszedł PULL - później praktycznie cały dzień na stadionie w pracy nr 2 do późnych godzin nocnych - nie wytrzymałem i wpadłem do bufetu gdzie w ruch poszły kanapeczki/żurek/ciasta na dobitkę... ale ale ale ... jeszcze przed ciastami oczywiście pękły aero 30 min :D niedziela od rana w [...]

[...] tylko micha + aero z rana to wpiszę dzisiejszy dzień, poszły nogi , mega zadowolenie z siebie , zaczynam odczuwać progres zarówno dzięki mobilizacji bioder/stretchingu i treningom core więc warto było - oczywiście nadal będą śrubowane w miarę możliwości czasowych - tym bardziej jak już po remoncie = więcej miejsca do pracy z samym sobą w [...]