EUREKA!!! NIESAMOWITE !!! Rzadko się zdarza, żeby ktoś miał trening klaty BIEDNY w porównaniu do treningu nóg Ale tak konkretniej... PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na [...]
[...] leżąc, -Prostowanie rąk z linką wyciągu nad chwytem, -Uginanie ramion ze sztanga nad chytem, -Unoszenie tułowia z opadu bokiem, -Brzuszki naprzemiennie do kolan. Każdy trening poprzedzony rozgrzewka na skakance i worku treningowym, a zakończony rozciąganiem. SOBOTA -Wolne NIEDZIELA -Wolne Cyborg dzięki za opinie, biorąc pod uwagę jeszcze [...]
[...] Tak jak wspomniałem - nie mam diety jako takiej rozpisanej. Od czego zacząć przy rozpisywaniu diety, jeśli bym chciał to zrobić? Wracając do tematu planu, rozpisałem sobie trening "FBW", do tego czasem będe wykonywać cardio, pozbyłem się z niego interwałów. Plan A ma się skupiać na górnych partiach mięśni - więcej serii Plan B na dolnych, przy [...]
a co ma rezygnacja treningu nóg odnośnie budowy masy? ja rozumiem, iż Ty masz obecnie problemy z nimi innej natury-zdrowotne, ale sam w sobie trening dolnych konczyn najbardziej stymuluje rozwoj umiesnienia, wiadomo w przypadku mezczyzn, to wlasnie przy treningu nog jest w najwiekszym stopniu wydalany wlasny (endogenny) testosteron, na pewno ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch ćwicz najlepiej 2 razy w tygodniu. Na pierwszym treningu zacznij trening brzucha od ćwiczeni które angażują dolne części brzucha (czyli ćwiczenia które angażują miednicę i prostownik polegające na przybliżeniu kolan jak najbardziej do klatki piersiowej) np. - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE - UNOSZENIE NÓG W W ZWISIE NA DRĄŻKU - UNOSZENIE NÓG W [...]
[...] (kg/pow): 5/10, 5/10, 5/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (kg/pow): 5/10, 5/10 Brzuch: - unoszenie nóg - 3x15 - spięcia na ławeczce rzymskiej: 3x15 Dobry trening. Przysiady poszły odpowiednio ciężko. Tak samo wyciskanie z za głowy. Mam dobrą bazę do dorzucenia jeszcze 5-10kg w przysiadzie. Jednak na razie przyszły tydzień [...]
[...] aerobów omlet był już gotowy ,musiałem tylko zalać kawę i wziąć sie za jedzenie . Następne dwa posiłki 3posiłki był standardowe o standardowej porze . Obecnie pakuje się na trening, dzisiaj jest to tylko grappling . Zaraz tylko jeszcze przygotuje sobie Pure American i wstawie do lodówki ,aby od razu po treningu je wypić w raz z 5g tcm. ZMIANY [...]
[...] nóg w leżeniu 3x10 Łydki: 1.Wspięcia na palce w staniu 4x20 (beda lajtowe ciezary tam gdzie duzy nacisk na kregoslup gdyz cos tam mam z wada postawy..) .Tydz. 1 pon. trening a srod trening b Tydz. 2 pon. trening c srod.trening a Tydz. 3 pon. trening b srod.trening c itd. PN-SILKA( trening a, b lub c) Wtorek-MMA SRODA-SILKA [...]
[...] ledwie daję radę robić te powtórzenia, natomiast w wiosłowaniu faktycznie mogłabym trochę podciągnąć myślę. Progresować podczas serii, między obwodami czy chodzi ogólnie z treningu na trening? Dzięki za rady bardzo! Dziś trochę węgli nie dojadłam, czasu mało }:-(( + 1,5l - woda mineralna, herbata, kawa x1 + ogórki konserwowe [...]
[...] 40kg - założyłam normalne 10kg talerze i szło. Poprosiłam PT - twierdzi, ze mogę kontynuować:) Jedną z pierwszych prób nagrałam ku pamięci - ale mało widać... Oprócz tego trening nowym planem, z zakwasami po wczorajszym, takie próby.. TRENING C 06.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p Podciąganie na maszynie (rozgrzewka 1 [...]
[...] 25p 6. Wspięcia siedząc 3s 25p 7.Unoszenie nóg w leżeniu 3 s 25p 8.Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20p Aktualna suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Ps. Widzieliście filmik Roberta Piotrkowicza w którym opisuje swoją aktualną dietę przed zawodami [...]
[...] wiem. Ale napisałam, co mi na sercu leży, żeby jakiś ślad po tych rozterkach został {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20061bdcfff94ccca1a48d16e0d600da.png I jeszcze dzisiejszy trening Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach R: 8x11kg/ 15x16kg/ 15x18,5kg/ 13x21kg R: 8x11kg/ 15x16kg/ 13x18,5kg/ 11x21kg 15x15kg/ 15x19kg/ 12x19kg Seria rozgrzewkowa [...]
Dzięki Saida, mistrzyni moja :-P Dzisiaj mam ze sobą jajka, najwyżej będziemy wietrzyć w biurze :-) Z pewną nostalgią robiłam wczoraj po raz ostatni ten trening. Trening B Rozgrzewka rowerek 5 min A. Martwy ciąg 10x21kg/ 10x26kg/ 6x30kg Zwiększyłam ciężar, jak Saida kazała, ale musiałam zmniejszyć liczbę powtórzeń. Dość ciężko, kolana latały mi [...]
Dawno mnie tu nie było :| Przez ten miesiąc ciągnęłam trening FBW, niestety nowa praca mocno mnie przytłoczyła. Dlatego siłownia najczęściej była grana 2 razy w tyg zdarzało się, ze tylko raz. co niestety widać po cięzarach. Ech nic, wklejam. Miska trzymana, oprócz jednego czy dwóch dni, gdzie mocno nie dojadłam. W tym tyg postaram się wrócić na [...]
[...] francuskie w leżeniu 2kg/30powt/2serie podsumowując obciązenie jedynie zwiększyłam na suwnicy z 25 na 30kg .. ;/ Tak sobie myśle, że może jednak warto by wprowadzić ten trening dzielony.. 2 obwody to juz troszke dla mnie za mało, a jak dodam jeszcze jeden to troche za dużo siedzenia na siłowni.. no chyba że zmniejsze liczbe powtórzeń, ale za [...]
TRENING: rozciąganie/naciąganie, 12min orbitrek 1.skręty tułowia - twister 2.MATERAC: -unoszenie nóg d pionu w leżeniu na plecach 30x /skręty tułowia do koan 30x -nożyce 30x /skręty tułowia do nogi z wyprostem 30x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 30x /skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 30x [...]
Obli, w przysiadzie oraz MC źle nie jest, ale chciałabym, aby było lepiej, bo tutaj najłatwiej mi dodawać ciężaru NIEDZIELA 06.09.09 Jak przypuszczałam wczoraj - rano przywitał mnie ogromny ból nóg. Trudno było wstać z łóżka. Najbardziej odczuwam czworo- i dwugłowe, pośladki trochę mniej. A oto relacja z dnia: I - owies, otręby pszenne, 2 jajka + [...]
[...] serie na 90kg a nie ponad stówie:) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec na lamanym 40kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - końcowa seria, na hantlu 18kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... - maxy ;] trening długi mineralka 1.5l wypita, ide teraz się zabawić xD elo;P
[...] na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Przenoszenie jest na najszersze. W jednym z wyciskań zastosuj sztangę, w drugim sztangielki. Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 3. Unoszenie hantli na boki w [...]
arthur777-forma na plaże,zdj 1,2,3,4,5
