Trening pod test.

TRENING A:
klatka+triceps
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8
3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8
2.W podporze tyłem 3 x 10

TRENING B:
plecy+biceps

Plecy:
1. Podciąganie na drązku/sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x max /12/10/8/8
2. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8
3.Unoszenie tulowia z opadu 4X12 BEDZIE OK?
4. Szrugsy 3X15 MOZE BYC?

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8
3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4 x 10

TRENING C:
Barki+nogi

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10
3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 3 x 12

Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-8
2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Łydki:
1.Wspięcia na palce w staniu 4x20

(beda lajtowe ciezary tam gdzie duzy nacisk na kregoslup gdyz cos tam mam z wada postawy..)
.Tydz. 1

pon. trening a
srod trening b

Tydz. 2

pon. trening c
srod.trening a

Tydz. 3

pon. trening b
srod.trening c

itd.



PN-SILKA( trening a, b lub c)
Wtorek-MMA
SRODA-SILKA (trening a,b lub c)
Czwartek-MMA+brzuch
Piatek-MMA
Sobota-MMA+brzuch

Teraz powinno byc bardziej przejrzyscie?

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-10-17 17:29:26

Wszystko ładnie i przejrzyście

TRENING A:
klatka+triceps
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8
3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10
ok
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8
2.W podporze tyłem 3 x 10
ok
TRENING B:
plecy+biceps

Plecy:
1. Podciąganie na drązku/sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x max /12/10/8/8
2. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8 dałbym podchwyt

3.Unoszenie tulowia z opadu 4X12 BEDZIE OK? dobre ćwiczenie na prostowniki jak najbardziej
4. Szrugsy 3X15 MOZE BYC? tez niech zostanie

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8
3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4 x 10
ok
TRENING C:
Barki+nogi

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10
3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 3 x 12
ok
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-8
2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Łydki:
1.Wspięcia na palce w staniu 4x20
ok

Plan mi sie podoba z tym ze ja proponowałbym ułożyć plan FBW i ćwiczyć całe ciało trzy razy w tyg .W zaproponowanym przez Ciebie planie zawsze któraś z grup mięśniowych jest w danym tyg pomijana ale widze ze dla Ciebie priorytet to MMA wiec jest spoko.

Do tego dieta i streching ale o tym nie wspominam bo jesteś w tej kwestii specjalistą pozdro

PS Jak bedziesz mógł wrzuć link do testu chętnie lookne

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-17 18:56:45