klatka+triceps
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8
3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8
2.W podporze tyłem 3 x 10
TRENING B:
plecy+biceps
Plecy:
1. Podciąganie na drązku/sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x max /12/10/8/8
2. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8
3.Unoszenie tulowia z opadu 4X12 BEDZIE OK?
4. Szrugsy 3X15 MOZE BYC?
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8
3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4 x 10
TRENING C:
Barki+nogi
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10
3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 3 x 12
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-8
2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Łydki:
1.Wspięcia na palce w staniu 4x20
(beda lajtowe ciezary tam gdzie duzy nacisk na kregoslup gdyz cos tam mam z wada postawy..)
.Tydz. 1
pon. trening a
srod trening b
Tydz. 2
pon. trening c
srod.trening a
Tydz. 3
pon. trening b
srod.trening c
itd.
PN-SILKA( trening a, b lub c)
Wtorek-MMA
SRODA-SILKA (trening a,b lub c)
Czwartek-MMA+brzuch
Piatek-MMA
Sobota-MMA+brzuch
Teraz powinno byc bardziej przejrzyscie?
Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-10-17 17:29:26
GÓRA---->I am What I am